🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Депрессия по часам: как ваши внутренние ритмы влияют на настроение

Есть особый вид уныния, который приходит с темнотой — буквально. Осенью тяжелеют мысли. Утром встать — подвиг. Зимой жизнь теряет краски. Психиатр Альфред Леви и хронобиолог Александр Борбели изучили связь между депрессией и биологическими часами: циркадными ритмами, светом, хронотипом и сезонностью. Этот тест поможет понять, насколько ваше настроение управляется ритмами света и темноты — и что с этим можно сделать.

Отвечено: 0 из 10

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Ноябрь. Светает поздно, темнеет рано. Вы замечаете в себе изменения по сравнению с летом.

Что происходит с вашим настроением и энергией?

Заметно хуже: настроение падает, мотивация снижается, тяжелее всё делать Почти ничего не меняется — я примерно одинаково себя чувствую в любое время года Немного меньше энергии, чуть больше хочется покоя — но это нормально Осень/зима — это почти другая жизнь: апатия, тяжесть, ощущение что в норе

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Будильник звенит в 7:30. Вам нужно встать и начать день.

Что вы переживаете в этот момент?

Каждое утро — борьба. Физически тяжело, настроение на нуле, хочется просто не существовать Встаю легко — утро моё любимое время Вставать тяжело — тело и голова долго «раскачиваются» Нужно немного поваляться, но встаю без особых страданий

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Серый дождливый день. Окна затянуты тучами, в квартире сумрачно.

Как это влияет на ваше внутреннее состояние?

Немного уютнее или немного скучнее — зависит от настроения Заметно хуже — в серые дни труднее сосредоточиться и сохранять бодрость Серый свет буквально тянет вниз — тяжесть в теле, апатия, нет сил Никак особо — погода не влияет на моё настроение

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы определяете свой хронотип: вам комфортнее ложиться и вставать поздно, но работа или учёба требуют раннего подъёма.

Как вы себя чувствуете в такой ситуации?

Сильный конфликт: я ночной человек в мире ранних пташек, и это изматывает Небольшое рассогласование есть, но справляюсь Хроническое ощущение «разницы часовых поясов» — постоянно не в своём ритме Мой режим совпадает с тем, что нужно — конфликта нет

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы замечаете свою энергию в течение дня — есть ли у неё предсказуемый ритм.

Как бы вы его описали?

Примерно понимаю, когда я продуктивнее — хотя бывают отклонения Ритма почти нет — либо всё плоско и энергии нет, либо непредсказуемые вспышки Ритм есть, но он мешает — пики не совпадают с тем, когда нужно работать Есть чёткий ритм: знаю свои пики и ямы, работаю с ними

Вопрос 6 из 10

Ситуация

В тёмный период года (октябрь–февраль) вы замечаете изменения в аппетите и сне.

Что происходит?

Немного больше хочется спать и иногда есть что-то сладкое или мучное Сплю и ем примерно одинаково — без особых сезонных изменений Могу спать по 10-12 часов, набираю вес, тянет к сладкому почти бесконтрольно Сплю заметно больше, тянет на углеводы, тело будто «хочет в норму»

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы попали на неделю в солнечную страну посреди зимы. Много яркого света, тепло.

Что происходит с вашим настроением?

Заметно лучше — как будто что-то «включается» Хорошо, но примерно так же, как дома — свет особо ничего не меняет Разительная перемена: энергия, желание жить, оптимизм — и ужас от мысли о возвращении Чуть лучше — приятно, но не разительная разница

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы смотрите, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее живым, ясным, в хорошем настроении.

Когда это бывает?

В первой половине дня — разгоняюсь к 10-11 утра Утром — с утра у меня лучший настрой и ясность Поздно ночью — именно тогда я по-настоящему оживаю Во второй половине дня или вечером

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы анализируете последние несколько лет: есть ли у вашего настроения сезонный паттерн?

Что вы замечаете?

Да, есть чёткая тенденция: осень/зима — хуже, весна/лето — лучше Может быть, осенью чуть хуже — но я не уверен, что это именно сезон Нет никакого паттерна — настроение меняется по другим причинам Очень явный и предсказуемый цикл: я почти точно знаю, когда «упаду» и когда «встану»

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Ранним утром зимой вы выходите на улицу — темно, холодно, ни одного луча солнца.

Что вы ощущаете?

Тяжесть физическая и эмоциональная — этот момент один из самых сложных в сутках Это мой персональный ад: тёмное зимнее утро способно задать тон всему дню Обычное утро — немного свежо, но нормально Небольшое уныние, но к работе прохожу — разгоняюсь

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу