🌧️ Депрессия · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Как вы регулируете эмоции: модель Джеймса Гросса

Джеймс Гросс из Стэнфорда обнаружил, что не сами эмоции делают нас несчастными, а то, как мы с ними обращаемся. Одни стратегии — вроде переосмысления — снижают депрессию. Другие — вроде подавления — её усиливают. Этот тест исследует ваш личный набор стратегий.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Читайте каждую ситуацию и выбирайте ответ, наиболее точно описывающий вашу реальную привычную реакцию.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы едете на встречу, которая вас тревожит — важный разговор, который может пойти плохо.

Что происходит в вашей голове по дороге?

Замечаю тревогу и позволяю ей быть — она есть, и ладно Стараюсь выглядеть спокойно, хотя внутри всё сжалось Думаю: «Даже если будет сложно — я справлюсь, и это не конец света» Прокручиваю худшие сценарии — что если всё пойдёт совсем плохо

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы получили отказ — в работе, отношениях или по заявке, которую долго готовили.

Как вы интерпретируете это для себя?

«Всё, значит, ничего не получится, и дальше будет только хуже» Грустно, но принимаю как есть — без лишних историй вокруг этого «Это больно, но это один отказ — не приговор и не конец» Никому не говорю, что расстроен — держу лицо

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы злитесь на кого-то из близких после конфликта.

Что вы делаете с этой злостью?

Пробую посмотреть на ситуацию с другой стороны — понять логику человека Накручиваю себя — думаю, как это несправедливо и как всё плохо Позволяю себе злиться — это моя реакция, и она имеет право быть Стараюсь скрыть злость — не хочу быть «тем, кто злится»

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы знаете, что определённые ситуации или люди каждый раз выбивают вас из колеи.

Как вы с этим обращаетесь?

Иду всё равно — и потом очень долго прихожу в себя Иду и держу лицо — никто не должен знать, что мне тяжело Иду, но заранее готовлюсь — думаю, как себя настроить и что скажу себе в трудный момент Стараюсь заранее избегать таких ситуаций или сократить контакт с такими людьми

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вам нужно провести напряжённый разговор — сказать что-то неприятное или услышать это.

Что вы обычно делаете?

Иду на разговор, но стараюсь не показывать, как мне это даётся Принимаю, что будет неудобно, и иду с этим — дискомфорт не убьёт Откладываю как можно дольше — это вызывает слишком много тревоги Напоминаю себе: «Это трудно, но справляться с трудным — это нормально»

Вопрос 6 из 12

Ситуация

У вас сложная неделя. Накопилась усталость, раздражение, тоска.

Как вы держите себя в этом состоянии?

Убеждаю себя, что у других хуже, и я не имею права жаловаться — и продолжаю функционировать Ищу хоть что-то хорошее — или меняю что-то в расписании, чтобы стало чуть легче Замечаю состояние — да, тяжело, это пройдёт, и я могу об этом позаботиться Думаю: «Если уже сейчас так плохо, то что дальше будет...»

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы видите, что кто-то расстроен или плачет рядом с вами.

Что вы чувствуете и делаете?

Думаю, что могу быть полезен — и предлагаю поддержку Думаю, как бы чужое состояние меня не «заразило» Позволяю себе быть тронутым — и реагирую естественно Внутри что-то откликается, но я стараюсь не показывать, что меня это задело

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вас охватывает страх перед чем-то — будущим, болезнью, неопределённостью.

Что вы делаете с этим страхом?

Детально представляю самое худшее, что может произойти — не могу не думать об этом Напоминаю себе, что большинство страхов не сбываются, и я справлялся и раньше Признаю страх — он есть, это нормально, жить с неопределённостью — часть жизни Стараюсь не думать об этом, загружаю себя делами, не даю страху всплывать

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы в ситуации, которую не можете изменить — болезнь близкого, потеря, вынужденное ожидание.

Как вы с этим обращаетесь?

Пытаюсь найти хоть что-то, что в моей власти, и фокусируюсь на этом Принимаю, что это так — позволяю себе горевать, не борясь с этим Прокручиваю, как всё могло бы быть иначе, и злюсь на то, чего не изменить Не показываю, что мне тяжело — держусь, чтобы не расстраивать других

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы заметили, что определённая работа, место или человек регулярно подрывают ваше состояние.

Что вы делаете с этим знанием?

Ищу способ это изменить — ограничиваю контакт, меняю условия или ухожу Принимаю как данность — всё в жизни так, везде будут сложности Меняю то, как я смотрю на ситуацию — ищу другую интерпретацию Продолжаю терпеть — неудобно что-то менять или говорить об этом

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вас переполняют эмоции — радость, возбуждение или, наоборот, слёзы в неподходящий момент.

Как вы с этим обходитесь?

Начинаю думать, что со мной что-то не так, раз меня так накрывает Стараюсь не показывать — неловко быть слишком эмоциональным Напоминаю себе, что это пройдёт — не даю себе «разваливаться» Позволяю себе выражать — в уместном месте и с уместными людьми

Вопрос 12 из 12

Ситуация

У вас есть возможность изменить окружение, которое вас угнетает — но это требует усилий и риска.

Что вы выбираете?

Думаю: «А вдруг на новом месте будет ещё хуже» — и остаюсь Снаружи делаю вид, что всё нормально — никто не должен знать, что мне плохо Нахожу способ принять текущее положение и найти в нём что-то ценное Оцениваю реально и делаю шаг — дискомфорт перемен стоит того

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу