🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Осознанность и депрессия: ваш режим «автопилота» по Тисдейлу

Джон Тисдейл и его коллеги из Оксфорда обнаружили, что депрессия — это во многом режим работы ума: автоматический, в прошлом или будущем, с закрытыми глазами. Их терапия MBCT снижает рецидивы депрессии на 44%. Этот тест исследует, насколько ваш ум присутствует — прямо сейчас.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, наиболее точно описывающий то, как вы реально живёте — не как хотелось бы.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы едете в транспорте или идёте привычным маршрутом.

Что происходит в это время в вашей голове?

Листаю телефон — не замечаю ни дороги, ни своего состояния Замечаю, что вокруг, — людей, свет, звуки, своё тело Думаю о делах, планах или разговорах — прихожу в точку назначения, не заметив дороги Прокручиваю прошлое или представляю будущее — нахожусь где угодно, только не здесь

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вас захватила тревожная или тёмная мысль: «всё плохо», «я неудачник», «будущего нет».

Как вы обращаетесь с этой мыслью?

Замечаю: «это мысль» — не обязательно правда, и не вся реальность Воспринимаю её как факт — если думаю так, значит, так и есть Начинаю спорить с мыслью — доказываю себе, что это неправда Стараюсь прогнать мысль или отвлечься, но она возвращается

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы едите — обед, ужин, перекус.

Как вы это обычно делаете?

Замечаю вкус, текстуру, запах — присутствую в процессе Ем, думая о чём-то — вкуса почти не замечаю Замечаю, когда вкусно, но в основном ем машинально Ем и параллельно делаю что-то другое — телефон, работа, разговор

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы почувствовали физическое напряжение или дискомфорт — стянутое плечо, тяжесть в груди, сжатый живот.

Как вы обычно реагируете?

Замечаю, что напряжён, — но только когда уже очень сильно Не замечаю до конца дня — понимаю только вечером, что всё время был зажат Замечаю раздражённо — «опять это, когда уже пройдёт» Замечаю и интересуюсь — что это говорит о моём состоянии

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы сделали что-то «не так» — по своим меркам.

Как быстро появляется внутренняя критика, и какова она?

Сначала не замечаю, потом обнаруживаю, что уже долго себя ругаю Появляется лёгкая критика, но я не слишком зависаю на этом Критика жёсткая и быстрая — «я снова облажался, всё как всегда» Замечаю ошибку, без немедленного самоосуждения — что можно сделать иначе?

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вам грустно или тревожно. Вы замечаете это состояние.

Что вы говорите себе об этом состоянии?

«Опять это — ну когда же перестанет» «Интересно, с чем это связано» — наблюдаю без паники «Что-то не так со мной — нормальные люди так не чувствуют» «Сейчас мне грустно — это нормально, пройдёт»

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы разговариваете с кем-то важным для вас.

Насколько вы реально присутствуете в разговоре?

Часто ловлю себя, что «выпал» — разговор идёт, а я был где-то в голове Пока собеседник говорит, думаю, что скажу сам, или о чём-то своём В основном слушаю, но иногда ловлю себя за мыслями где-то ещё Полностью — слышу человека, замечаю его и своё состояние

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вечером вы оцениваете прошедший день.

Что вы замечаете?

День прошёл как в тумане — было много всего, но ничего особенного Могу вспомнить детали — моменты, ощущения, что было приятно, что нет Не могу вспомнить почти ничего — день пролетел незаметно Помню в основном то, что пошло не так — хорошее будто не заметил

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вас накрыла тёмная мысль или болезненное воспоминание.

Что происходит дальше?

Замечаю: «вот это мысль или воспоминание» — не обязательно застрять в нём Начинаю себя корить — зачем я это думаю, что-то со мной не так Стараюсь переключиться или отвлечься — не даю себе в этом сидеть Засасывает — оказываюсь внутри этой мысли надолго

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы чувствуете усталость или напряжение, но продолжаете делать дела.

Как вы замечаете сигналы тела о перегрузке?

Думаю: «не должен быть таким слабым» и продолжаю через силу Замечаю только когда уже совсем плохо — сваливаюсь Замечаю довольно рано — и делаю паузу или меняю темп Замечаю, но продолжаю — «потом отдохну»

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу