🌧️ Депрессия · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Борьба с мыслями или свобода от них: гибкость психики при депрессии

Стивен Хейс разработал терапию принятия и ответственности (ACT), обнаружив, что главная проблема при депрессии — не негативные мысли сами по себе, а борьба с ними. Чем сильнее мы пытаемся избавиться от неприятных мыслей и чувств, тем крепче они держат. Этот тест исследует вашу психологическую гибкость — способность двигаться вперёд даже с тяжёлыми переживаниями внутри.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Вспоминайте свои реальные реакции — не идеальные, а те, которые чаще всего бывают. Здесь нет правильных ответов.

Вопрос 1 из 12

Когда к вам приходит неприятная мысль — например, «я неудачник» или «всё плохо» — что вы обычно делаете?

Начинаю спорить с мыслью, доказывать обратное — и это занимает много сил Стараюсь отвлечься или переключиться — чтобы не думать об этом Мысль меня захватывает — я начинаю прокручивать её и верить в неё Замечаю: «Это мысль, она пришла и уйдёт» — и продолжаю делать своё

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вам предстоит важное дело, но внутри — тревога, сомнения, голос «ничего не выйдет».

Что происходит дальше?

Не делаю вообще — тревога слишком велика, чтобы начать Делаю, но всё время борюсь с внутренним голосом — это изматывает Откладываю до момента, когда будет «нужный настрой» — но он не приходит Иду делать — с тревогой вместе, она не останавливает меня

Вопрос 3 из 12

Если вас спросят «что для вас по-настоящему важно в жизни?» — насколько легко вам ответить?

Что-то важное есть, но сформулировать трудно — как будто в тумане Могу ответить конкретно — знаю свои ценности и стараюсь жить в соответствии с ними Раньше знал(а), сейчас — нет. Всё важное потеряло смысл или вес Важно «чтобы всё было нормально» — но что именно, не понимаю

Вопрос 4 из 12

Как вы относитесь к своим болезненным чувствам — грусти, тревоге, стыду?

Стараюсь избегать ситуаций, которые их вызывают — лишь бы не чувствовать Стараюсь принять — они часть жизни, и с ними можно сосуществовать Барахтаюсь — ни принять, ни уйти не выходит, просто страдаю внутри Пытаюсь подавить или переключить — чтобы не захлестнуло

Вопрос 5 из 12

Насколько часто вы ловите себя на том, что «выпали» из настоящего — ушли в прошлое или будущее в голове?

Почти всегда — настоящего будто нет, есть только то, что было или что может случиться Часто — прошлое или тревога о будущем занимают больше места, чем настоящее Бывает, но я замечаю это и возвращаюсь — без паники Не замечаю — может, и выпадаю, но не отслеживаю

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то важное для вас — и вдруг мысль: «зачем вообще, всё равно ничего не изменится».

Что происходит дальше?

Замечаю мысль, но продолжаю — она не командует моими действиями Замедляюсь, теряю темп, но в итоге продолжаю — с трудом Останавливаюсь — мысль кажется убедительной, и продолжать кажется бессмысленным Начинаю доказывать себе, что смысл есть — и теряю время и силы на этот спор

Вопрос 7 из 12

Бывает ли, что вы избегаете ситуаций, людей или занятий — потому что они вызывают неприятные чувства?

Иногда — избегаю того, что вызывает особенно острые чувства Часто — избегание стало основным способом справляться Очень часто — жизнь сузилась до «безопасного» пространства без сильных чувств Редко — стараюсь идти туда, куда важно, даже если тревожно

Вопрос 8 из 12

Если бы вы представили «я в моменте» — насколько вы сейчас в контакте с тем, что происходит прямо сейчас?

Достаточно — замечаю тело, ощущения, звуки, что рядом Частично — есть моменты присутствия, но много времени — в мыслях Почти нет — как будто смотрю на жизнь через стекло, не изнутри Не понимаю вопроса — для меня это абстракция

Вопрос 9 из 12

Когда жизнь ощущается тяжёлой — вы продолжаете делать то, что важно для вас, или откладываете «до лучших времён»?

Не знаю, что для меня важно, поэтому нечего и делать в этом направлении Откладываю большое, но маленькие шаги в нужном направлении стараюсь делать Продолжаю — пусть не в полную силу, но ценности остаются ориентиром Откладываю почти всё — «пока не станет лучше»

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы сидите наедине с собой и замечаете нарастающую грусть или тяжесть.

Ваша первая реакция?

Начинаю анализировать: почему мне плохо, что я сделал(а) не так Позволяю чувству быть — любопытно наблюдаю, куда оно пойдёт Чувство захватывает — я иду за ним и теряюсь в нём Беру телефон, включаю что-то — лишь бы не сидеть с этим чувством

Вопрос 11 из 12

Насколько вы способны действовать в соответствии с тем, что цените — даже когда внутри трудно?

Почти никогда — внутреннее состояние полностью диктует, что делать В большинстве случаев — трудно, но иду туда, куда важно Редко — когда тяжело, действовать по ценностям нет сил Иногда — зависит от того, насколько сильно «накрывает»

Вопрос 12 из 12

Что лучше всего описывает ваши отношения с собственными мыслями о себе?

В основном верю своим мыслям — особенно плохим, они кажутся особенно правдивыми Мысли управляют мной — я не знаю, где я, а где они Я могу наблюдать мысли — они мои, но не я сам(а) Иногда отделяю, иногда сливаюсь — нестабильно

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу