🌧️ Депрессия · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Хочу или получаю удовольствие? Как ваша система вознаграждения работает при депрессии

Кент Берридж открыл кое-что неожиданное: в мозге «хотеть» и «нравиться» — это разные системы. При депрессии первой ломается именно система желания — вы перестаёте тянуться к тому, что раньше притягивало. Этот тест исследует, как именно устроена ваша система вознаграждения прямо сейчас: где она застряла, где работает, и есть ли у вас ресурс для восстановления мотивации.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте честно — без оценки того, «как правильно». Нас интересует ваш реальный опыт последних двух недель.

Вопрос 1 из 12

Когда вы думаете о чём-то приятном, что планируете на следующей неделе (встрече, блюде, фильме), что вы ощущаете?

Реальное предвкушение — что-то тянет вперёд, хочется, чтобы это поскорее случилось Знаю, что должно быть приятно, но особого желания нет — просто факт в календаре Предвкушение есть, но слабее, чем раньше — как будто потускнело Не строю планов — незачем, всё равно не будет так хорошо, как кажется

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вам предлагают что-то, что раньше вы точно бы захотели: ваша любимая еда, интересное место, приятный человек.

Что происходит внутри прямо сейчас?

Загораюсь — хочется, руки сами тянутся, рот открывается сказать «да» Разумом понимаю, что хорошо, но изнутри — тишина, нет того «зова» Ни желания, ни удовольствия — как будто это предложение для кого-то другого Когда начинаю — получаю удовольствие, но сам(а) инициировать не могу

Вопрос 3 из 12

Когда с вами случается что-то хорошее — неожиданный комплимент, маленькая удача, — как долго держится приятное ощущение?

Минуты — приятно в момент, но быстро уходит, не задерживается Секунды — и сразу тревога: «а вдруг это случайность» или «чем заплачу» Почти не замечаю — сразу нахожу повод обесценить или отвлечься Несколько часов или до конца дня — перезваниваю другу, вспоминаю с улыбкой

Вопрос 4 из 12

Вам нужно потратить 45 минут на что-то, что принесёт удовольствие позже (прогулка, хобби, готовка любимого блюда). Что происходит?

Делаю через силу, но потом рад(а) — «пусковая кнопка» барахлит Легко — именно так я и восстанавливаюсь, усилие кажется разумным Не делаю — незачем, удовольствие не стоит того, чтобы ради него напрягаться Умом понимаю, что надо, но тело не двигается — как будто цена слишком высока

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы съели что-то вкусное — любимое блюдо или десерт, который обычно нравится.

Что вы ощущаете в процессе?

Просто ем — вкуса почти не замечаю, это просто механика Вкус есть, но он будто приглушён — знаю, что нравится, но не так ярко Ем, но с фоновым чувством вины или тревоги — удовольствие смешивается с дискомфортом Настоящее удовольствие — вкус яркий, хочется ещё, момент живёт

Вопрос 6 из 12

Когда вы достигаете какой-то цели — большой или маленькой — что вы чувствуете?

Удовлетворение и желание двигаться дальше — победа «заряжает» Кратко — «хорошо» — и сразу следующая задача, не успеваю почувствовать Облегчение, что всё позади — скорее снятие тревоги, чем радость от успеха Ничего особенного — «ну сделал(а), и что?» Пустота вместо радости

Вопрос 7 из 12

Бывает ли у вас сейчас ощущение предвкушения — когда утром или накануне думаете о чём-то предстоящем и чувствуете что-то похожее на «я этого хочу»?

Редко — иногда мелькнёт, но быстро гаснет Есть «надо» — дела, обязанности. Но «хочу» — не очень Да, есть вещи, которых я жду — они тянут вперёд Не помню, когда последний раз чего-то по-настоящему хотел(а)

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Представьте: вы можете провести завтрашний день как угодно — без обязанностей, с любым человеком или в одиночестве.

Что происходит, когда вы думаете об этом?

Хочется только одного: никуда не идти и ни с кем не разговаривать Появляются идеи, но каждую сразу отметаю: «слишком сложно», «не получится» Сразу появляется образ — место, человек, занятие. Хочется! Долго думаю и не могу придумать — всё кажется примерно одинаково

Вопрос 9 из 12

Если что-то неожиданно порадовало вас — ваш мозг «запоминает» это и хочет повторить?

Нет — даже если было хорошо, не верю, что повторится так же Не очень замечаю хорошее в моменте, поэтому нечего и запоминать Да — ловлю такие моменты, ищу способы воспроизвести Замечаю, но не тянусь к повторению — ну и ладно, было хорошо

Вопрос 10 из 12

Ради каких вещей вы сейчас готовы приложить усилия — встать с дивана, потратить время, преодолеть дискомфорт?

Раньше был(а) список. Сейчас — не знаю, что хочу и зачем В основном обязанности — ради удовольствия себя не мотивирую Минимум — только самое необходимое, и то с большим трудом Несколько вещей — есть и обязанности, и то, что реально хочется

Вопрос 11 из 12

Как вы относитесь к идее сделать что-то приятное для себя прямо сейчас — небольшое баловство или отдых?

С удовольствием — это важная часть жизни, не роскошь Хочу, но чувствую вину — как будто сначала надо заслужить Нет сил — даже на «приятное» надо тратить ресурс, которого нет Не понимаю, что именно выбрать — ничего не кажется достаточно приятным

Вопрос 12 из 12

Что из описанного лучше всего описывает ваш опыт последние две недели?

Иногда хочу, но когда получаю — удовольствие бледнее, чем ожидал(а) Ни того, ни другого — жизнь идёт, но я в ней скорее наблюдатель Я могу и хотеть, и получать удовольствие — система работает Могу получать удовольствие, если уже начал(а) — но тянуться самому(ой) не выходит

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу