🌧️ Депрессия · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Как вы реагируете на плохое настроение: стиль руминации по Нолен-Хоэксема

Сьюзан Нолен-Хоэксема обнаружила, что от депрессии нас защищает не отсутствие тёмных мыслей, а то, что мы с ними делаем. Одни бесконечно прокручивают «почему мне так плохо» — и застревают. Другие переключаются, действуют, ищут смысл — и выходят. Этот тест покажет ваш личный стиль реагирования.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: В каждой ситуации выбирайте тот ответ, который наиболее точно описывает, что вы реально делаете — не что хотели бы делать.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы провалили что-то важное — собеседование, экзамен, разговор с близким человеком.

Что происходит в вашей голове в ближайшие несколько часов?

Звоню другу, чтобы пересказать ему всё в деталях ещё несколько раз Прокручиваю момент снова и снова — почему я так облажался, что со мной не так Пытаюсь понять, что именно пошло не так — чтобы в следующий раз сделать иначе Стараюсь занять себя чем-то другим — кино, прогулка, работа

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Несколько дней подряд вы чувствуете себя вяло и без настроения — без видимой причины.

Как вы обычно отвечаете на это состояние?

Лежу и думаю: почему мне опять так, что со мной не так, я что — неизлечим? Замечаю состояние и начинаю искать — что могло его вызвать, как это связано с моей жизнью Решаю что-то сделать по-другому: сон, питание, режим — беру ситуацию в руки Иду делать что-то физическое или социальное — просто чтобы выбраться из головы

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Кто-то сказал что-то обидное — или вы так это восприняли.

Что вы делаете с этим?

Переключаюсь на другое занятие, чтобы не накручивать себя Рассказываю об этом нескольким людям — снова и снова описываю ситуацию Переживаю это ещё много раз — что именно они имели в виду, почему именно так сказали Думаю об этом, чтобы решить — стоит ли поговорить с человеком или отпустить

Вопрос 4 из 12

Ситуация

У вас давно что-то не клеится — в отношениях, работе или в ощущении себя.

Что вы с этим делаете?

Ищу закономерность — в чём причина, есть ли паттерн, как это изменить Сижу с этим и думаю: ну вот, опять, видимо, я просто такой и есть Начинаю что-то менять — обращаюсь к психологу, читаю, предпринимаю конкретные шаги Перестаю думать об этом и погружаюсь в работу, хобби, общение

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вечер, вы в одиночестве. Мысли сами начинают возвращаться к тому, что идёт не так в жизни.

Что происходит дальше?

Даю себе немного времени подумать — и потом осознанно переключаюсь Залипаю в это — всё сильнее погружаюсь в то, что плохо, и не могу выйти Включаю что-то интересное, иду гулять или занимаюсь чем-то руками Пишу в чат подруге или другу — жалуюсь и снова проживаю всё то же самое

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы чувствуете грусть или тревогу, но не понимаете почему.

Ваша первая реакция:

Принимаю как есть — настроение волнами, пройдёт, иду дальше Начинаю копаться: почему мне так, что это значит, что со мной не так Пробую понять контекст — что произошло, что могло повлиять, что это за сигнал Делаю что-то конкретное: двигаюсь, звоню кому-то близкому, меняю обстановку

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы несколько раз обсуждали одну и ту же проблему с разными людьми.

Как вы оцениваете эти разговоры потом?

Замечаю, что это скорее поддерживает тревогу, поэтому стараюсь не затягивать Иногда помогает — получаю другой взгляд и что-то понимаю про себя Предпочитаю не грузить других — лучше сам разберусь или отвлекусь Мне легче — поговорил, но проблема всё равно там, где была, и я снова думаю о ней

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы поняли, что сделали что-то не так — навредили кому-то или совершили ошибку.

Как долго и как именно вы с этим живёте?

Если исправить нельзя — стараюсь принять и переключиться, иначе зациклюсь Очень долго — воспроизвожу сцену снова и снова, чувствую вину, не могу отпустить Делаю что-то конкретное — извиняюсь, компенсирую, предпринимаю шаг Думаю о том, что можно исправить или как поступить иначе в следующий раз

Вопрос 9 из 12

Ситуация

У вас долго плохое настроение. Близкие говорят: «Хватит думать об этом».

Как вы реагируете?

Пытаюсь объяснить им, что происходит — снова пересказываю всё подробно Злюсь или замыкаюсь — они не понимают, как сильно мне плохо, и я продолжаю прокручивать Соглашаюсь, что затянулось, и пробую что-то сделать, чтобы сдвинуться Нахожу занятие, которое реально отвлекает — и через время становится легче

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы получили критику — в работе, отношениях или от самого себя.

Что вы делаете с этой информацией?

Рассказываю нескольким людям — хочу узнать, правильно ли меня раскритиковали Разбираю: что справедливо, что нет, что можно применить — и двигаюсь дальше Стараюсь не зависать — принял к сведению, и переключился Перекатываю её в голове — думаю, кто прав, не слишком ли они жестоки, что это говорит обо мне

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы в середине напряжённого периода в жизни — много всего давит одновременно.

Как вы справляетесь с нагрузкой?

Думаю о том, как всё плохо и как я не справляюсь — это занимает много места в голове Анализирую, что можно делегировать, от чего отказаться, что важнее всего Жалуюсь на это окружающим — снова и снова описываю, как всё сложно Нахожу время на что-то восстанавливающее — даже небольшое

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы заметили, что у вас плохое настроение уже несколько дней.

Что вы говорите себе об этом?

«Пора что-то сделать — движение, смена обстановки, разговор с кем-то толковым» «Настроение волнами — займусь чем-нибудь, само пройдёт» «Вот опять — я вечно так, что-то со мной явно не так» «Интересно, с чем это связано — дай-ка разберусь»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу