🌧️ Депрессия · 12 вопросов · ~10 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Три опоры жизни: что именно держит вас на плаву — или тянет вниз

Эдвард Деси и Ричард Райан обнаружили, что для психологического благополучия человеку необходимы три вещи: ощущение выбора (автономия), ощущение компетентности и ощущение связи с другими людьми. Когда все три подрываются — развивается депрессия. Этот тест показывает, какая из трёх опор у вас просела, а какая ещё держит, и что именно вам сейчас нужнее всего.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте, опираясь на свои реальные ощущения последних двух-трёх недель — не на то, как «должно» быть.

Вопрос 1 из 12

Насколько ваша жизнь сейчас ощущается как ваша — сделанная из ваших выборов, а не из того, «что надо»?

Почти нет — я существую в графике чужих потребностей и ожиданий Не думал(а) об этом — просто делаю что нужно, о выборе речи нет В целом — моя. Есть обязанности, но я выбираю, как к ним относиться и что делать кроме них Частично — есть зоны выбора, но многое ощущается как «деваться некуда»

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вас просят сделать что-то, что вам неинтересно или кажется бессмысленным.

Что вы обычно делаете?

Могу отказать или предложить альтернативу — у меня есть право голоса Делаю без вопросов — привык(ла), что мои предпочтения не в счёт Соглашаюсь, но с внутренним сопротивлением — сложно говорить нет Формально соглашаюсь, но внутри что-то закрывается и уходит ещё дальше

Вопрос 3 из 12

Когда вы думаете о своих способностях и о том, как вы справляетесь с задачами, что ощущаете?

По-разному — в некоторых вещах уверен(а), в других нет В целом уверенность — знаю, что справлюсь с большинством задач, которые передо мной встают Ощущение некомпетентности — что бы ни делал(а), этого недостаточно или не то Часто сомневаюсь — не уверен(а), что делаю достаточно хорошо

Вопрос 4 из 12

Есть ли рядом с вами люди, с которыми вы чувствуете себя по-настоящему принятым(ой) — таким(ой), какой вы есть?

Да — один-два человека точно, с ними не надо изображать Были, но связи ослабли или оборвались — и восстанавливать их нет сил Есть люди рядом, но до конца открыться трудно — что-то всегда оставляю при себе Нет — я с людьми, но одинок(а). Никто не знает, как мне на самом деле

Вопрос 5 из 12

Есть ли в вашей жизни сейчас что-то, что вы делаете из искреннего интереса — не ради денег, оценок или чужого одобрения?

Было, но сейчас не нахожу на это ни времени, ни желания Иногда появляется интерес к чему-то, но быстро гаснет под давлением дел Всё, что делаю — из надо. Для себя — давно ничего Да — есть занятие, которое я делал(а) бы даже если бы никто не знал

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы сделали что-то хорошо — завершили задачу, помогли кому-то, справились с трудным.

Как вы к этому относитесь?

Чувствую удовлетворение — и это не исчезает мгновенно Ничего — сделал(а) и сделал(а). Не цепляет ни в ту, ни в другую сторону Замечаю, но сразу обесцениваю: «повезло», «другой сделал бы лучше» Облегчение — что сделал(а), а не радость. Скорее снятие тревоги

Вопрос 7 из 12

Когда вам плохо — насколько легко вам обратиться к кому-то за поддержкой или просто поговорить?

Относительно легко — знаю, к кому пойти, и не стыжусь этого Не обращаюсь — либо некому, либо не верю, что поможет Хочу, но слов нет — не умею объяснить, что происходит Сложно — боюсь обременить или не хочу выглядеть слабым(ой)

Вопрос 8 из 12

Насколько вы ощущаете себя живым(ой) — в смысле энергии, присутствия, интереса к тому, что происходит?

Не знаю — перестал(а) замечать. Может, и есть, но не фиксирую Почти нет — существую, но не живу. Это разные вещи Периодически — то лучше, то совсем пусто, нестабильно Достаточно — есть моменты настоящей живости, даже если не каждый день

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Представьте, что у вас есть свободный час — без дел, без людей, без обязанностей.

Что вы делаете?

Начинаю что-то для себя, но потом чувство вины заставляет взяться за «нужное» Делаю то, что хочется мне — читаю, гуляю, слушаю, просто отдыхаю Тревожусь и занимаю себя чем угодно, лишь бы не оставаться с собой Лежу и ничего не делаю — не потому что хочу, а потому что всё остальное кажется бессмысленным

Вопрос 10 из 12

Чувствуете ли вы, что нужны кому-то — что ваше присутствие в жизни других людей имеет значение?

Да — и это ощущается изнутри, не только когда кто-то говорит об этом Скорее нужен(на) функционально — как исполнитель ролей, а не как я Сомневаюсь — иногда кажется, что без меня ничего бы не изменилось Не думаю об этом — мне сейчас не до того, чтобы оценивать свою нужность

Вопрос 11 из 12

Когда вы думаете о своих достижениях последних месяцев — каково общее ощущение?

Не очень — делаю, но не чувствую, что двигаюсь Не могу оценить — всё сливается в одно, нет ощущения времени и движения Есть что вспомнить — пусть маленькое, но есть рост и что-то сделанное Ощущение, что топчусь на месте или даже иду назад

Вопрос 12 из 12

Какое из этих описаний лучше всего подходит к вашей жизни сейчас?

Я в целом выбираю, чувствую себя способным(ой) и нужным(ой) — жить можно Что-то держит, что-то просело — неравномерно, но не совсем плохо Много «надо», мало «хочу» — живу на автопилоте, без настоящего контакта с жизнью Не вижу ни выбора, ни смысла, ни людей рядом — просто тяну

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу