🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Внутренний судья при депрессии: стыд, самокритика и сострадание к себе

Пол Гилберт — создатель терапии, ориентированной на сострадание, — показал: в основе многих депрессий лежит не просто грусть, а жестокий внутренний судья. Он атакует, стыдит и наказывает. В отличие от здоровой самокритики, этот голос не помогает исправиться — он разрушает. Тест исследует три системы регуляции эмоций по Гилберту: угрозы (стресс), поиска (достижения) и успокоения (безопасность).

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который отражает вашу реальную реакцию — не ту, которая кажется правильной.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы допустили ошибку — и кто-то это заметил.

Что происходит внутри в следующие несколько минут?

Немного неловко — разбираюсь и двигаюсь дальше Довольно стыдно — думаю об этом какое-то время Голос внутри говорит жёсткие вещи — злюсь на себя Накрывает стыд — как будто это подтверждает что-то постыдное во мне

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы лежите один(одна) и вам тяжело — грустно, тревожно, нехорошо.

Как вы к себе относитесь в этот момент?

Думаю, что не стоит жалеть себя — надо собраться Стараюсь успокоить себя — не всегда получается Сочувствую себе — это тяжело, и я имею право так чувствовать Внутренний голос говорит, что я сам(а) виноват(а) — ругает меня

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Друг рассказывает вам, что ему очень плохо — он сделал ошибку, страдает, стыдится.

Что вы чувствуете к нему?

Жалею его — и одновременно думаю, как бы помочь Сочувствие — хочу поддержать, не осуждаю Особого сочувствия нет — думаю, что надо просто взять себя в руки Сочувствую, хотя и думаю, что он мог бы сделать иначе

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы добились чего-то хорошего. Можете просто спокойно порадоваться и отдохнуть.

Насколько легко вам это — «просто быть» без достижений?

В целом нормально, хотя иногда появляется «надо что-то делать» Почти не умею расслабиться без дела — тревожно, будто я что-то должен(на) Сложно отдыхать — постоянно мысль, что стоит делать что-то полезное Могу отдыхать без чувства вины — ценю себя и без результатов

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Кто-то критикует вас — несправедливо или резко.

Как долго это «живёт» внутри?

Задевает — думаю об этом часть дня Неприятно, но проходит быстро — внутри устойчиво Глубоко задевает — будто подтверждает то, чего я боялся(ась) про себя Долго — и внутренний голос повторяет это снова и снова

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы узнаёте о своих недостатках или слабостях — от других или от себя.

Как вы к ним относитесь?

Принимаю — у всех есть слабости, это часть человеческого Стыжусь — они кажутся чем-то постыдным в моей личности Стараюсь работать над ними без чрезмерной жёсткости к себе Злюсь на себя — могло бы быть иначе

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вам плохо — устали, в трудном месте жизни. Нужно просто побыть с этим.

Что вы говорите себе внутри?

«Что со мной не так?» или «Другие справляются, а я нет» «Это тяжело. Мне сейчас нужна поддержка» — с теплом к себе «Не раскисай» — пытаюсь взять себя в руки «Это пройдёт» — пытаюсь успокоить себя

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы представляете, что хороший друг видит вас в вашем нынешнем состоянии.

Что бы он сказал? И насколько вы верите, что это правда?

Сказал бы добрые вещи — и я мог(ла) бы их принять Сказал бы добрые вещи — но мне было бы трудно поверить им Думаю, он(а) был(а) бы разочарован(а) — не видит смысла жалеть меня Мне трудно представить, чтобы кто-то говорил мне добрые вещи

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы делаете что-то — работаете, создаёте, общаетесь. Внутренний голос комментирует.

Что он чаще всего говорит?

Постоянно критикует — жёстче, чем любой внешний критик В основном нейтрально или конструктивно Иногда критикует — но по делу Часто говорит что-то жёсткое — что плохо, что не так

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Когда вы в безопасности, никуда не спешите, всё нормально — без достижений и без угроз.

Как вам в этом состоянии?

Неплохо, хотя иногда появляется фоновое беспокойство Практически не знаком(а) с этим состоянием — внутри почти всегда напряжение Трудно расслабиться — жду, что что-то пойдёт не так Тепло и спокойно — могу просто быть

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу