🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Телесная депрессия: поливагальная теория

Тест основан на поливагальной теории Стивена Поргеса и исследованиях Бессела ван дер Колка о роли тела в депрессии. Изучает, насколько депрессия проявляется через телесные ощущения — отключение от тела, реакцию замирания, утрату витальности — и насколько человек умеет использовать телесные ресурсы для восстановления.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Представьте каждую ситуацию как можно живее. Отвечайте, ориентируясь на телесные ощущения и реакции, а не только на мысли.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Утром прозвенел будильник. Перед вами обычный день.

Что происходит с вашим телом, когда вы просыпаетесь?

Тело как свинцовое — любое движение требует огромных усилий Немного вялое, но разминаюсь и включаюсь Тяжёлое — лежу и не могу заставить себя встать Тело достаточно бодрое — есть ощущение готовности начать день

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы оказались в стрессовой ситуации — конфликт, неожиданная плохая новость, напряжённый разговор.

Как реагирует ваше тело?

Ощутимое напряжение, которое рассеивается к вечеру Небольшое напряжение, которое проходит после того, как ситуация разрешается Тело как будто выключается — оцепенение, пустота, ощущение нереальности Хочется замереть, спрятаться или отключиться

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что устали, и хотите восстановиться.

Что помогает вашему телу прийти в себя?

Отдых и сон помогают, хотя не всегда в достаточной мере Движение, прогулка, дыхание, контакт с близкими — тело знает, как восстанавливаться Сложно понять, что помогает — часто просто жду, пока пройдёт само Ничего особо не помогает — усталость накапливается и не проходит

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы сидите в тишине. Обращаете внимание на своё тело.

Что вы замечаете?

Трудно почувствовать что-то конкретное — тело как будто за стеклом Почти ничего не чувствую — тело будто не моё или его нет Замечаю некоторые ощущения, хотя не очень детально Чувствую своё тело — дыхание, тепло, небольшие ощущения в разных местах

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Перед вами стоит задача, которую нужно выполнить, но у вас нет мотивации.

Что происходит в теле?

Тело сопротивляется, но удаётся раскачаться Есть инерция, но я её преодолеваю — тело включается в процессе Полное замирание — могу сидеть часами без движения и ничего не делать Тело буквально не двигается — застываю перед задачей надолго

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы находитесь среди людей — на встрече, в компании, в транспорте.

Как ваше тело реагирует на присутствие других?

Иногда напрягаюсь, но это не доминирующее ощущение В целом комфортно — чувствую лёгкость или нейтральность Присутствие людей воспринимается как нагрузка — хочется спрятаться Часто хочется уйти и побыть одному — тело устаёт от людей быстро

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы испытываете грусть или тревогу. Вы пробуете глубоко подышать или немного подвигаться.

Насколько это помогает?

Не могу даже начать — идея подышать или двигаться кажется недостижимой Почти не помогает — тело не реагирует на эти попытки Немного легче, хотя не всегда в достаточной мере Заметно помогает — дыхание и движение действительно меняют состояние

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы переживаете неприятные эмоции — тревогу, грусть, злость.

Где вы это чувствуете в теле?

Достаточно ясно — могу назвать место и характер ощущения Не чувствую эмоции в теле — или тело вовсе онемело Приблизительно — что-то в груди или животе, но не очень точно Трудно локализовать — скорее общая тяжесть или пустота

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы слушаете музыку, которая вам нравится, или находитесь на природе.

Как на это реагирует ваше тело?

Иногда чувствую что-то приятное, хотя не всегда Тело откликается — расслабление, тепло, лёгкое удовольствие Полное безразличие или даже раздражение — тело закрыто для удовольствия Тело почти не реагирует — знаю, что это должно быть приятным, но не чувствую

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вас обнял близкий человек или вы погладили животное.

Что вы почувствовали в теле?

Нейтрально или немного напряжённо — не очень понятно, как реагировать Приятно, хотя иногда трудно расслабиться при прикосновении Тепло и расслабление — физический контакт приносит успокоение Дискомфорт или онемение — тело не принимает прикосновение

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу