⚡ Энергия · 8 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Как вы регулируете эмоции — и сколько это стоит вам энергии

Джеймс Гросс из Стэнфорда изучал, как разные стратегии управления эмоциями влияют на ресурс человека. Оказалось: подавление эмоций и руминация забирают в разы больше энергии, чем когнитивная переоценка или принятие. Тест покажет, какие стратегии вы используете — и насколько они вам обходятся.

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Вспомните несколько последних ситуаций, когда вы испытывали сильные эмоции — стресс, злость, обиду, тревогу. Как вы с ними обращаетесь обычно?

Вопрос 1 из 8

Ситуация

На важной встрече вам сказали что-то обидное или несправедливое. Вы злитесь.

Как вы с этим справляетесь прямо в моменте?

Не могу справиться — злость мешает думать, внимание разорвано Делаю нейтральное лицо — никто не должен видеть мою реакцию Спокойно говорю о своей реакции, если это уместно Быстро переформулирую: 'может, он не так имел в виду' или 'это не про меня' Признаю про себя: 'да, это задело' — и продолжаю, не борясь с чувством

Вопрос 2 из 8

Ситуация

Неприятная ситуация осталась позади — несколько дней назад. Она разрешилась, но не лучшим образом.

Что происходит с этой ситуацией в вашей голове сейчас?

Переосмыслил(а) — нашёл(ла) в этом что-то важное для себя и отпустил(а) Часто прокручиваю — что было не так, что сказал(а) не то Иногда возвращаюсь, анализирую — что можно было сделать иначе Она живёт в голове постоянно — фоном, мешает думать о другом Отпустил(а) — произошло, не изменить, двигаюсь дальше

Вопрос 3 из 8

Ситуация

Вас охватывает тревога — перед важным событием, о деньгах, о будущем.

Что вы обычно с ней делаете?

Говорю кому-то — выговаривание помогает успокоиться Прокручиваю разные сценарии, каждый хуже предыдущего — и это не помогает Признаю тревогу, сижу с ней — не борясь и не раздувая Говорю себе 'не думай об этом' и переключаю внимание силой Ищу другой угол: 'что реально может случиться?' и перестраиваю мышление

Вопрос 4 из 8

Ситуация

На работе или в личной жизни вы сильно разозлились — ситуация была несправедливой.

Как вы обходитесь с этой злостью?

Прокручиваю обиду снова и снова — злость растёт, не уменьшается Держу при себе — злиться неуместно, мешает отношениям Выражаю уместно и прямо — говорю о том, что не устраивает Изменяю интерпретацию — скорее всего, человек не хотел причинить вред Переключаюсь физически — бегу, иду в зал, двигаюсь

Вопрос 5 из 8

Ситуация

Вы расстроены. Рядом люди, при которых «нельзя» быть расстроенным — коллеги, случайные знакомые.

Как вы справляетесь с этим разрывом?

Переключаю мышление: 'это пройдёт, ситуация не катастрофична' Нахожу момент выйти и побыть наедине с чувством Сдерживаюсь с трудом — и это само по себе забирает много сил Надеваю маску — никто не видит, как мне в глубине этого Говорю кратко и честно: 'сейчас немного не в ресурсе' — и это помогает

Вопрос 6 из 8

Ситуация

Вы сделали ошибку — потеряли деньги, подвели кого-то, упустили возможность.

Как долго и как именно вы с этим живёте?

Долго не могу простить себя — прокручиваю, что надо было иначе Говорю об этом с кем-то — выговаривание помогает переработать Несколько дней переживаю, потом принимаю — это часть жизни Скрываю, что расстроен(а) — делаю вид, что всё нормально Анализирую, что можно сделать иначе, и двигаюсь вперёд — быстро

Вопрос 7 из 8

Ситуация

К вечеру вы эмоционально устали от дня. Много взаимодействий, трудных моментов.

Что помогает вам лучше всего восстановиться?

Переосмыслить день: что было хорошего, что можно взять как урок Не думать об этом — отвлечься любым способом, не анализировать Выговориться близкому человеку — честно, без фасада Прокрутить день снова — понять, что пошло не так Побыть в тишине — дать голове остановиться без попыток что-то переработать

Вопрос 8 из 8

Ситуация

Кто-то из близких сказал вам что-то болезненное. Вы не хотите обострять — но внутри всё кипит.

Что происходит в итоге?

Говорю спокойно и прямо — это важно для отношений и для меня Долго прокручиваю — что имел(а) в виду, почему так, что теперь будет Молчу и держу — но внутри накапливается обида, которая никуда не уходит Принимаю, что задело — и через какое-то время отпускаю Переосмысляю: может, это было не специально или я неверно понял(а)

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу