💬 Эмоциональный интеллект · 15 вопросов · ~10 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Эмоциональный интеллект Bar-On EQ-i

Тест по модели эмоционально-социального интеллекта Рувена Бар-Она. Он показывает, насколько вам обычно удаётся понимать себя, строить контакт с людьми, адаптироваться к переменам, выдерживать стресс и сохранять живой внутренний тонус.

Отвечено: 0 из 15

💡 Инструкция: Выберите вариант, который чаще всего похож на ваш реальный способ реагировать, особенно в сложных ситуациях.

Вопрос 1 из 15

Когда вы переживаете сильную эмоцию, что обычно помогает вам лучше всего?

Напомнить себе, что эмоция временная и с ней можно работать Попросить другого человека отразить, как я сейчас выгляжу со стороны Назвать чувство и понять, какая потребность за ним стоит Снизить физиологическое напряжение до принятия решений Проверить, какие способы регуляции работают именно сейчас

Вопрос 2 из 15

Близкий человек расстроен, но не говорит прямо, что случилось. Как вы реагируете?

Сохраняю тёплое отношение, даже когда не понимаю причины Выдерживаю паузу, даже если тревожно от неопределённости Мягко спрашиваю и показываю, что готов слушать без давления Задаю уточняющие вопросы и корректирую предположение Помнить, что я могу быть рядом и при этом не угадывать за другого

Вопрос 3 из 15

План внезапно меняется, и прежнее решение больше не подходит. Что вы делаете?

Уточняю, кому ещё нужно знать об изменениях Быстро собираю новые данные и перестраиваю решение Честно признать, что прежний план больше не мой лучший выбор Не начинаю хаотично исправлять всё сразу Ищу в изменении возможность, а не только потерю

Вопрос 4 из 15

В стрессовой ситуации вас провоцируют на резкий ответ. Что вероятнее?

Понять, что именно во мне зацепило провокацию Ищу альтернативный способ ответить без эскалации Верю, что разговор можно провести лучше, чем хочется в импульсе Делаю паузу и отвечаю после снижения импульса Слышу, как мой ответ может повлиять на другого

Вопрос 5 из 15

После серии неудач нужно продолжать действовать. На что вы опираетесь?

Поддерживаю надежду без отрицания трудностей Ищу поддержку и не замыкаюсь полностью Пересматриваю стратегию, если старая не работает Опираюсь на понимание, зачем это важно лично для меня Разбиваю нагрузку и не требую от себя идеальной стойкости

Вопрос 6 из 15

Вам нужно сказать о своём желании, но есть риск конфликта. Что ближе?

Выбираю формулировку под контекст, а не по шаблону Говорю о себе прямо, но без нападения Считаю, что честность может улучшить отношения, а не только разрушить Сохраняю спокойный тон, даже если внутри тревожно Стараюсь учитывать и свои границы, и состояние другого

Вопрос 7 из 15

В группе возникло напряжение из-за несправедливого распределения нагрузки. Что вы замечаете?

Замечаю, кому особенно тяжело и кто молчит Верю, что группа способна договориться справедливее Отделяю своё чувство вины от реальной ответственности Ищу практический способ изменить распределение задач Не беру на себя всё из-за напряжения в группе

Вопрос 8 из 15

Факты противоречат вашему первому впечатлению. Как вы поступаете?

Не спорю с фактами из-за эмоциональной привязанности к версии Сохраняю интерес к реальности, даже если она неприятна Проверяю, почему мне так хотелось верить первому впечатлению Сверяю своё впечатление с другими участниками Меняю вывод, если данные его не подтверждают

Вопрос 9 из 15

Слишком много задач пришло одновременно. Как вы удерживаетесь?

Сначала стабилизирую ритм: дыхание, список, приоритеты Признаю пределы и выбираю, что действительно моё Делю поток задач на категории и перестраиваю план Прошу помощи или договариваюсь о перераспределении Ищу ощущение управляемости хотя бы в малой части дня

Вопрос 10 из 15

День проходит тяжело, но впереди важная встреча. Что помогает сохранить тонус?

Настраиваюсь на контакт с людьми, а не только на задачу Поддерживаю себя маленькими признаками жизни и смысла Замечаю своё состояние и честно оцениваю ресурсы Ищу маленькое действие, которое улучшит ситуацию уже сейчас Не разгоняю себя тревогой, а снижаю напряжение перед встречей

Вопрос 11 из 15

Вы понимаете, что долго соглашались из вежливости. Что делаете?

Формулирую своё настоящее «да» и «нет» Объясняю изменение позиции так, чтобы не обесценить других Пробую новый формат договорённостей, если старый не работает Не обвиняю себя за прошлые согласия, а меняю поведение сейчас Вижу шанс выстроить более честные отношения

Вопрос 12 из 15

Друг просит поддержки, но его проблема вызывает у вас раздражение. Что важно?

Осознаю раздражение и не путаю его с отсутствием заботы Не срываю раздражение на человеке, который просит помощи Сохраняю доброжелательность, не требуя от себя идеальной эмпатии Подбираю поддержку под его состояние, а не под свой сценарий Сначала признаю его переживание, даже если мне трудно

Вопрос 13 из 15

Ситуация оказалась сложнее, чем казалась. Что вы меняете?

Не паникую из-за усложнения, а возвращаюсь к шагам Дроблю проблему и проверяю гипотезы по шагам Признаю свою ошибку в оценке сложности Отношусь к сложности как к задаче, а не приговору Согласовываю новый план с людьми, которых он затрагивает

Вопрос 14 из 15

В споре хочется немедленно доказать правоту. Что происходит дальше?

Замечаю желание победить и выбираю, что мне важнее Сдерживаю импульс немедленно ответить резко Слышу не только аргументы, но и эмоциональный фон спора Перехожу от «кто прав» к «что поможет разобраться» Сохраняю чувство перспективы: спор не равен катастрофе

Вопрос 15 из 15

В долгом проекте прогресс едва заметен. Что поддерживает движение?

Выдерживаю медленный темп без драматизации Связываю проект со своими ценностями, а не только с внешней оценкой Поддерживаю связь с командой, чтобы не выпадать из процесса Радуюсь малому продвижению и удерживаю общий смысл Меняю способ отслеживания прогресса, если старый демотивирует

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу