💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 15 прошли

Эмоциональная гранулярность: насколько точно вы читаете себя?

Лиза Фельдман Барретт показала: люди, умеющие точно различать и называть свои эмоции, лучше ими управляют, реже болеют и легче принимают решения. Тест исследует вашу эмоциональную «разрешающую способность».

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который лучше всего описывает, что обычно происходит внутри вас в таких ситуациях.

Вопрос 1 из 12

Вы не получили ожидаемого. Как бы вы точнее всего описали то, что чувствуете?

Замечаю тяжесть в груди и лёгкую усталость в плечах Просто сижу с этим чувством, не пытаясь сразу от него избавиться Могу разграничить: это разочарование, а не злость — они разные по ощущению Подбираю точное слово: скорее «уязвлённость», чем просто «плохо»

Вопрос 2 из 12

Перед важным выступлением вы испытываете сильное возбуждение. Что происходит внутри?

Разбираю: это тревога или азарт? Ощущения похожи, но источники разные Замечаю учащённое сердцебиение и тепло в ладонях Называю это «мобилизацией» — точнее, чем «страх» Позволяю возбуждению быть — не пытаюсь успокоиться насильно

Вопрос 3 из 12

Коллега получил повышение, которого вы ждали. Что вы замечаете в себе?

Называю это «горьким разочарованием» — более точно, чем просто «обида» Чувствую напряжение в животе и лёгкую опустошённость Разрешаю этой смеси чувств побыть, не торопясь сделать выводы Разделяю: есть зависть, есть грусть, есть что-то похожее на уважение — и это разное

Вопрос 4 из 12

Вы встречаетесь с другом после долгой разлуки. Что происходит эмоционально?

Замечаю тепло в груди и желание двигаться ближе Думаю: это «тихая радость» — не эйфория, а что-то глубже Различаю: есть радость, есть лёгкая ностальгия и лёгкая неловкость — три разных потока Просто присутствую в моменте, не анализируя на ходу

Вопрос 5 из 12

После фильма, который вас тронул, кто-то спрашивает: «Ну как?» Вы:

Ещё чувствую лёгкую сжатость в горле — тело ещё не отпустило Молчу немного — хочу побыть в этом состоянии ещё чуть-чуть Замечаю, что там было несколько волн — восхищение, грусть и что-то необъяснимое Говорю: «Не грустный и не радостный — скорее, торжественно-меланхоличный»

Вопрос 6 из 12

Вам сделали искренний комплимент, но внутри что-то сжалось. Что вы с этим делаете?

Замечаю, что слегка напрягся, и интересуюсь этой реакцией тела Разрешаю обоим чувствам сосуществовать, не объясняя их Называю это «смущённой благодарностью» — это точнее, чем «неловко» Разбираю: смущение и радость — разные сигналы, и оба честны

Вопрос 7 из 12

Вы злитесь на близкого человека, но не уверены, что злость — это всё. Вы:

Ищу под злостью: там обычно что-то ещё — страх, обида, усталость Сижу с обоими слоями — злостью и тем, что под ней — прежде чем говорить Замечаю, как злость ощущается физически — жар, напряжение в челюсти Стараюсь назвать точнее: «я чувствую себя непонятым» — не просто «злюсь»

Вопрос 8 из 12

Вы завершили большой проект. Вместо ожидаемой радости — пустота. Вы:

Называю это «послепроектным оцепенением» — у этого состояния есть имя Замечаю вялость в теле — иначе, чем обычная усталость Позволяю пустоте быть, не заполняя её немедленно Понимаю: это не депрессия, это «постфинишный вакуум» — он другой по природе

Вопрос 9 из 12

Вы на вечеринке чувствуете что-то неопределённое. Что именно?

Нахожу слово: «пресыщённость» — точнее, чем «скучно» или «плохо» Разрешаю этому состоянию просто быть, не пытаясь развлечь себя насильно Разбираю: скука — не то же самое, что одиночество, хотя они часто рядом Замечаю лёгкую усталость и желание тишины — тело говорит своё

Вопрос 10 из 12

Кто-то грубит вам в очереди. Что происходит внутри?

Замечаю, как напрягся — плечи, дыхание, лёгкая дрожь Различаю волну возмущения и более тихий слой: «Мне неприятно, когда так» Называю это «уколотым достоинством» — это точнее, чем «злость» Позволяю реакции отгореть, не принимая немедленных решений

Вопрос 11 из 12

Вы читаете новости и чувствуете нечто тяжёлое. Что именно?

Разрешаю этому чувству существовать, не требуя немедленного действия или решения Разделяю: есть тревога за будущее, есть беспомощность, есть нечто похожее на горе Замечаю тяжесть в голове и желание закрыть экран — тело реагирует Называю это «экологической тревогой» или «информационным горем» — у этого есть термины

Вопрос 12 из 12

Вы слышите музыку, которую любили в детстве. Что возникает?

Чувствую странное тепло — не в груди, а где-то шире Называю это «анамнезисом» — узнаванием себя в прошлом Просто плыву в этом состоянии, не торопясь его анализировать Различаю ностальгию и радость — они похожи, но совсем разные по тону

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу