💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Когнитивная регуляция эмоций (CERQ)

Гарнефски и Краай описали девять когнитивных стратегий регуляции эмоций. Тест исследует четыре ключевых паттерна: адаптивные стратегии, руминацию, принятие через общечеловеческий контекст и когнитивное дистанцирование.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который точнее всего описывает, как вы обычно думаете после трудных событий.

Вопрос 1 из 12

Вы совершили серьёзную ошибку. Как вы справляетесь с этим мысленно?

Думаю: что я могу изменить или сделать иначе в следующий раз Снова и снова прокручиваю произошедшее — не могу остановить этот поток Напоминаю себе, что все ошибаются — это часть человеческого опыта Ставлю произошедшее в перспективу: это неприятно, но не катастрофа

Вопрос 2 из 12

Вас подвёл близкий человек. Что происходит в голове?

Думаю: ему тоже бывает тяжело, он тоже несовершенен Застываю в обиде — мысли возвращаются к этому снова и снова Думаю, как мы можем поступить иначе, чтобы это не повторилось Напоминаю себе: в жизни бывает всякое, это пройдёт

Вопрос 3 из 12

Проект, в который вы вложили много сил, не получился. Как вы осмысляете это?

Разбираю, что пошло не так и как применить это знание Думаю: это один проект, а не вся жизнь — переоценка масштаба помогает Напоминаю себе: неудачи случаются у всех, кто рискует Думаю: я должен был предусмотреть это — снова и снова

Вопрос 4 из 12

Вас несправедливо обвинили. Как вы справляетесь?

Злюсь всё сильнее — несправедливость не выходит из головы Напоминаю себе: чужое мнение не определяет, кто я есть Думаю: что я могу сделать, чтобы прояснить ситуацию Думаю: возможно, человек действовал из страха или ошибки, а не из злого умысла

Вопрос 5 из 12

Тревожная мысль о будущем не даёт покоя. Вы:

Думаю о конкретных шагах, которые я могу сделать сейчас Говорю себе: я переживал тревоги раньше — и справился Напоминаю себе: беспокойство — общечеловеческий опыт, я не один с этим Переживаю снова и снова — мысль тянет за собой следующую

Вопрос 6 из 12

Отношения закончились болезненно. Ваша внутренняя стратегия:

Напоминаю себе: любовь и потеря — часть жизни каждого человека Прокручиваю болезненные моменты, пытаясь найти «точку, где всё пошло не так» Думаю: боль временна — я видел это в своей жизни раньше Думаю, что я узнал о себе и об отношениях — что беру с собой

Вопрос 7 из 12

Вам говорят что-то обидное. Что происходит в голове?

Думаю: как мне обозначить свою позицию — спокойно и ясно Напоминаю себе: чужие слова — это о них, не обо мне Думаю: он, возможно, сам сейчас в плохом состоянии Слова застревают в голове — и продолжают задевать

Вопрос 8 из 12

Вы провалили важный экзамен или интервью. Как справляетесь?

Говорю себе: это один результат, а не финальный приговор Напоминаю себе: неудачи — часть пути для всех, кто движется Мысли идут по кругу: почему не подготовился лучше, почему именно я Разбираю: что было слабым, что можно улучшить конкретно

Вопрос 9 из 12

Вы несёте ответственность за чужие трудности (даже частично). Вы:

Думаю: я человек, я ошибаюсь — это не делает меня плохим Напоминаю себе: это ситуация, а не моя суть Думаю, что именно могу исправить — и делаю это Чувствую вину, которая нарастает и не отпускает

Вопрос 10 из 12

После трудного дня вы не можете «выключить голову». Что помогает?

Говорю себе: этот день закончится, всё меняется Мысли гоняются по кругу — не могу остановить Думаю о конкретном следующем шаге — это возвращает контроль Напоминаю себе: у всех бывают такие дни

Вопрос 11 из 12

Вы узнали плохую новость о будущем. Как обрабатываете её внутренне?

Напоминаю себе: не всё из того, о чём я беспокоюсь, случится Думаю: люди справлялись с подобным — и я справлюсь Тревога нарастает — мысли о худшем сценарии цепляются одна за другую Думаю, что я могу сделать, пока ещё есть возможность

Вопрос 12 из 12

Что-то пошло не по плану. Ваш первый внутренний комментарий:

«Что мне нужно скорректировать — прямо сейчас?» «Почему это снова происходит именно со мной?» «Это бывает у всех. Я не одинок в этом» «Это неприятно, но это не конец. Я переживу»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу