💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Эмоциональная гибкость (Сьюзен Дэвид)

Психолог Гарварда Сьюзен Дэвид описала эмоциональную гибкость как способность встречать трудные эмоции и мысли без борьбы и слияния с ними — и действовать в соответствии с ценностями. Тест исследует четыре шага её модели.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который лучше всего описывает, как вы обычно обращаетесь с трудными эмоциями.

Вопрос 1 из 12

Вы получили плохую обратную связь и внутри поднимается что-то тяжёлое. Что дальше?

Спрашиваю себя: что для меня важно в этой работе? Зачем я здесь? Позволяю себе почувствовать это — не бегу, не подавляю Извлекаю урок и двигаюсь дальше — не застреваю Замечаю мысль «я неудачник» и напоминаю себе: это мысль, а не факт

Вопрос 2 из 12

Неприятная эмоция возникает снова и снова в одних и тех же ситуациях. Вы:

Пробую другой ответ на ситуацию — не тот, что запускается автоматически Принимаю её как часть опыта, а не проблему, которую нужно устранить Наблюдаю за ней с дистанции: «Вот опять эта история про...» Думаю: что эта реакция говорит о том, что мне важно?

Вопрос 3 из 12

Вы злитесь на кого-то, но понимаете, что злость мешает действовать. Вы:

Не пытаюсь выключить злость — она имеет право быть Выбираю ответ, который соответствует моим ценностям, а не эмоции Спрашиваю: что эта злость защищает? Что для меня важно здесь? Называю её: «Я замечаю злость» — не «Я злюсь», а «Есть злость»

Вопрос 4 из 12

Страх провала мешает вам начать новый проект. Что происходит?

Думаю: если бы страха не было, я бы начал? Значит, это важно Делаю первый маленький шаг прямо сейчас, несмотря на страх Разрешаю страху существовать — не жду, пока он пройдёт, чтобы начать Замечаю: мой ум рисует катастрофу, но это воображение, не реальность

Вопрос 5 из 12

Вы поймали себя на мысли «я недостаточно хорош». Ваша реакция:

Говорю себе: «Мой ум снова запускает эту историю» Признаю, что эта мысль пришла — не борюсь с ней и не верю автоматически Задаюсь вопросом: что для меня важно — доказать или сделать хорошо? Возвращаюсь к действию — то, что я делаю, важнее того, что думаю о себе

Вопрос 6 из 12

После потери или неудачи вам говорят: «Просто забудь и двигайся вперёд». Вы:

Думаю: что эта потеря говорит о том, что для меня ценно? Замечаю давление «двигаться дальше» и выбираю собственный темп Позволяю себе двигаться вперёд, когда действительно готов — не по расписанию Считаю, что нужно прожить это — скорость не всегда помогает

Вопрос 7 из 12

Вы чувствуете тревогу перед важным разговором. Ваш подход:

Иду на разговор, неся тревогу с собой как попутчика Замечаю, что ум рисует сценарии катастроф, и называю их «историями» Думаю: чего я хочу для этих отношений? Что для меня ценно? Разрешаю тревоге быть — она сигнализирует, что это важно

Вопрос 8 из 12

Вы поймали себя на автоматическом поведении (резко ответили, опять отложили дела). Вы:

Выбираю другой ответ — пусть маленький, но осознанный Создаю паузу: «Это привычная реакция, а не единственный вариант» Спрашиваю: какой человек я хочу быть в этих ситуациях? Признаю это без самобичевания — замечать уже хорошо

Вопрос 9 из 12

Ваши эмоции противоречат тому, чего от вас ждут другие. Вы:

Принимаю своё состояние как реальное и законное Думаю: что мне важно в этой ситуации — независимо от ожиданий? Замечаю социальное давление и отделяю его от своего опыта Действую в соответствии со своими ценностями, даже если это неудобно

Вопрос 10 из 12

Вы хотите изменить привычку, но снова «срываетесь». Что дальше?

Думаю: зачем мне вообще это изменение? Что за ним стоит? Начинаю снова с того места, где стою — без самонаказания Сочувствую себе — это нормальная часть изменений, а не провал Замечаю критика в голове и напоминаю: это голос, а не истина

Вопрос 11 из 12

Вас охватывает прокрастинация перед задачей, которую вы сами хотели сделать. Вы:

Думаю: почему это важно для меня? Это возвращает энергию Начинаю с двух минут — маленькое действие важнее ожидания мотивации Признаю, что что-то мешает — интерес, страх, усталость — и не отрицаю это Замечаю: «Мой ум придумывает причины не начинать»

Вопрос 12 из 12

Вы застряли в одном и том же эмоциональном цикле. Вы:

Пробую один маленький новый ответ — просто чтобы посмотреть, что будет Называю паттерн: «Вот опять — я снова прокручиваю эту историю» Задаюсь вопросом: что мои ценности говорят о том, как поступить? Признаю цикл — отрицание не помогает выйти из него

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу