💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~7 мин · Лёгкий ·

Теория расширения и созидания (Фредриксон)

Тест по теории позитивных эмоций Барбары Фредриксон «broaden-and-build». Она показала, что положительные эмоции расширяют мышление, укрепляют ресурсы и создают восходящие спирали благополучия. Тест измеряет, насколько вы умеете использовать этот механизм.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите вариант, который точнее всего описывает ваш обычный опыт или поведение.

Вопрос 1 из 12

После хорошего разговора с другом вы возвращаетесь к сложной задаче. Что происходит?

Тревога от задачи немного спала — хорошее общение как будто «сбросило» напряжение Хорошее состояние после разговора подталкивает к следующему шагу — и так раскручивается Замечаю, что думаю шире — приходят идеи, которых не было до разговора Тот разговор напомнил мне: у меня есть поддержка — и это придаёт уверенности

Вопрос 2 из 12

Вы переживаете стресс. Что из перечисленного помогает вам выйти из него?

Обращение к тому, что меня держит — люди, ценности, смысл Что-то приятное — музыка, прогулка, смешное видео — и напряжение физически снижается Что-то, что вызывает интерес или любопытство — оно «сдвигает» фокус Маленькое хорошее действие, которое тянет следующее — и появляется движение

Вопрос 3 из 12

Вы находитесь в хорошем настроении. Как это влияет на вашу работу?

Использую этот момент для трудных разговоров или важных решений Фоновая тревога отступает — работается легче и свободнее Замечаю, что рассматриваю больше вариантов, чем обычно Хорошее настроение тянет за собой хорошие действия — и к вечеру я в ещё лучшем состоянии

Вопрос 4 из 12

Вы ощущаете благодарность — за что-то хорошее в жизни. Как это на вас действует?

Раздражение или усталость как будто растворяются Благодарность сама по себе притягивает другие хорошие мысли и состояния Замечаю вещи вокруг, которые раньше проходил мимо Хочется укрепить отношения с теми, кому благодарен

Вопрос 5 из 12

Вы играете, занимаетесь хобби или делаете что-то просто для удовольствия. Как это влияет на вас долгосрочно?

После такого отдыха мне хочется большего — жизнь начинает казаться богаче Замечаю, что после — лучше думаю и в других сферах Напряжение дня уходит — это как перезагрузка нервной системы Это заряжает меня и строит запас энергии, который я потом использую

Вопрос 6 из 12

Вы приняли удачное решение или сделали что-то, чем гордитесь. Что происходит дальше?

Хочется продолжать в том же духе — успех притягивает следующий Смотрю на другие проблемы и вижу в них больше возможностей, чем обычно Это укрепляет мою уверенность в себе — что-то строится внутри Внутренний критик временно замолкает — становится легче

Вопрос 7 из 12

После ссоры или конфликта вам нужно восстановиться. Что работает лучше всего?

Что-то приятное и несложное — оно буквально «отменяет» остаточный стресс Маленький приятный ритуал, который возвращает меня в нормальное состояние и запускает движение Общение с людьми, которым я доверяю — они восстанавливают Что-то, что переключает мозг — книга, прогулка, разговор на другую тему

Вопрос 8 из 12

Вы видите что-то красивое — закат, музыку, произведение искусства. Как это на вас действует?

Мысли разворачиваются — начинаю замечать связи и детали, которые пропускал Хочется ещё — больше таких моментов, больше красоты, больше жизни Чувствую, что «заряжаюсь» — это вложение в себя Тревога или усталость как будто отступают прямо в этот момент

Вопрос 9 из 12

Вы помогли кому-то и чувствуете удовлетворение от этого. Что происходит внутри?

Начинаю замечать другие возможности помочь или создать что-то хорошее Усталость или раздражение, которые были до — прошли Хочется продолжать — такие моменты тянут за собой больше таких же Ощущение, что отношения стали глубже — это ресурс, который остаётся

Вопрос 10 из 12

Когда вы увлечены чем-то по-настоящему, как это меняет вас?

Одно увлечение порождает другое — жизнь становится насыщеннее Формирую навыки и знания, которые остаются надолго Замечаю неожиданные связи — увлечённость как будто расширяет карту мира Стрессы и тревоги фона не ощущаются — увлечённость их перекрывает

Вопрос 11 из 12

Вы переживаете трудный период. Что помогает вам не застрять в нём?

Опираюсь на то, что у меня есть — связи, навыки, прошлый опыт Нахожу моменты приятного — даже маленькие, они реально снижают тяжесть Нахожу хотя бы одно интересное или новое в этой ситуации Делаю одно маленькое хорошее действие — оно тянет следующее, и начинается движение

Вопрос 12 из 12

Каков ваш общий подход к позитивным эмоциям?

Они — противоядие: от стресса, тревоги, выгорания Они — строительный материал: заряжают меня и отношения на долгосрочную перспективу Они открывают мне новые горизонты — в хорошем настроении я думаю иначе Они — топливо: одно хорошее тянет следующее, и жизнь раскручивается вверх

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу