💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~8 мин · Средний · 👥 2 прошли

Пять доменов эмоционального интеллекта (Гоулман)

Дэниел Гоулман выделил пять областей, в которых проявляется эмоциональный интеллект: самоосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки. Тест строит ваш профиль по каждому домену.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который точнее всего описывает вашу обычную реакцию — не идеальную, а реальную.

Вопрос 1 из 12

Во время напряжённого совещания вы замечаете нарастающее раздражение. Что происходит дальше?

Мысленно отмечаю: «Вот оно — раздражение, интенсивность примерно 6 из 10» Замечаю, что ещё двое за столом выглядят не менее напряжёнными Напоминаю себе, зачем эта встреча важна, и переключаюсь на цель Предлагаю сделать короткий перерыв, чтобы снизить градус у всех Делаю медленный выдох и жду, пока внутреннее кипение не стихнет

Вопрос 2 из 12

Коллега разогрел рыбу в офисной микроволновке — пятый раз за неделю. Вы:

Предлагаю команде ввести пятницу как «день без ароматных блюд» Выхожу на пару минут подышать, прежде чем что-то говорить Замечаю, что реакция непропорциональна рыбе, и исследую это несоответствие Напоминаю себе: офис временный, а профессиональные цели — нет Допускаю, что у человека просто не было времени нормально поесть дома

Вопрос 3 из 12

Вы только что провалили важную презентацию. Первая внутренняя реакция:

Прошу конкретную обратную связь у тех, кто был в зале Думаю: «Это данные, а не приговор — что я возьму из этого опыта?» Сижу с неприятным чувством и разбираю, что именно произошло внутри Звоню другу, которому тоже случалось провалиться — просто поговорить Не даю себе уйти в самобичевание дольше двадцати минут

Вопрос 4 из 12

Партнёр говорит «всё нормально» тоном, в котором явно всё не нормально. Вы:

Не реагирую автоматически, хотя внутри уже что-то сжалось Воспринимаю это как сигнал: сейчас важно быть здесь, а не правым Замечаю разрыв между словами и интонацией и признаю его для себя Говорю: «Я слышу тебя, но кажется, что что-то есть — я здесь» Предлагаю сесть и поговорить без телефонов и отвлечений

Вопрос 5 из 12

Утром вы узнаёте, что дедлайн перенесли на сегодня. Ваши действия:

Думаю: «Справляться с неожиданным — тоже навык, тренирую его» Уточняю у менеджера детали, понимая: у него, возможно, тоже был тяжёлый вечер Замечаю тревогу, называю её и отделяю от фактической задачи Сразу говорю команде, что нужна помощь, и прошу о конкретном Расставляю приоритеты быстро, не тратя ресурс на панику

Вопрос 6 из 12

GPS обещал «самый быстрый маршрут», и вы застряли в пробке на сорок минут. Вы:

Замечаю раздражение и с любопытством наблюдаю, как оно нарастает и спадает Пишу тому, кого жду, реальную оценку времени прибытия Думаю: «Сорок минут аудиокниги — бонус, которого не было в плане» Включаю подкаст — злиться на трафик физически бессмысленно Вспоминаю, что все вокруг в той же ситуации и у каждого своя история

Вопрос 7 из 12

Ваша идея отклонена на встрече без объяснений. Что вы чувствуете — и что делаете?

Разбираю, что именно задело: самолюбие, справедливость или что-то ещё Не выясняю отношения публично, даже если внутри хочется Воспринимаю отказ как точку старта для улучшенной версии идеи Интересуюсь у организатора, что помешало — искренне, без упрёка После встречи выстраиваю диалог с ключевыми людьми один на один

Вопрос 8 из 12

Друг звонит в 23:00 с очередным кризисом — третьим за месяц. Вы:

Говорю с другом, не давая усталости превратиться в раздражённость в голосе Вижу сигнал: возможно, стоит честно поговорить о паттерне отношений Замечаю усталость от роли «спасателя» и не осуждаю себя за это Слушаю по-настоящему, не думая о следующем аргументе Помогаю другу найти профессиональную поддержку — не только меня

Вопрос 9 из 12

На вечеринке рядом оказывается человек, которому явно не по себе. Вы:

Думаю: иногда лучшее, что можно сделать, — просто не уйти Замечаю, что сам чуть напряжён в таких ситуациях, и принимаю это Улавливаю язык тела и начинаю с чего-то необязательного Мягко включаю человека в разговор так, чтобы это не выглядело как жалость Не тороплюсь «исправить» ситуацию — просто остаюсь рядом

Вопрос 10 из 12

Вы понимаете, что сказали другу что-то обидное — не специально. Вы:

Извиняюсь конкретно — не «прости, если что», а «я сказал X, это было неверно» Признаю дискомфорт от осознания этого без погружения в самобичевание Воспринимаю это как шанс стать точнее в общении Думаю, почему именно эти слова задели именно этого человека Не жду, пока всё «само рассосётся» — но и не извиняюсь в панике

Вопрос 11 из 12

Вам предстоит долго работать с человеком, который вас сильно раздражает. Ваш подход:

Ищу что-то, что могу искренне уважать в этом человеке Исследую источник раздражения: что именно триггерит меня — и почему Устанавливаю чёткий и уважительный формат взаимодействия Отделяю личные чувства от рабочих задач и функционирую в обоих режимах Воспринимаю ситуацию как тренажёр навыка, которого мне не хватает

Вопрос 12 из 12

Вы получили противоречивую обратную связь от двух уважаемых людей. Вы:

Возвращаюсь к обоим с уточняющими вопросами Воспринимаю противоречие как сигнал: здесь есть над чем работать Не принимаю решений в момент путаницы — сначала структурирую Замечаю растерянность и не тороплюсь от неё избавиться Думаю, с какой позиции говорил каждый — что важно лично для них

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу