💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Регуляция эмоций: модель процессов Гросса

Тест по процессной модели регуляции эмоций Джеймса Гросса. Она описывает пять точек вмешательства в эмоциональный процесс — от выбора ситуации до модуляции реакции. Тест показывает, какие стратегии вы предпочитаете и насколько гибко переключаетесь между ними.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите вариант, который точнее всего описывает ваш обычный способ управлять эмоциями.

Вопрос 1 из 12

Вас позвали на вечеринку, где будет человек, общение с которым вас выматывает. Что вы делаете?

Иду, но если накроет — просто дышу и держу лицо до конца вечера Иду, но буду общаться преимущественно с другими — переключу внимание Иду и напоминаю себе, что у каждого своя история — это помогает не раздражаться Взвешиваю, стоит ли идти вообще — иногда лучше не создавать ситуацию

Вопрос 2 из 12

Вам предстоит неприятный разговор. За несколько часов до него вы...

Переключаю внимание на что-то другое — до разговора лучше не «прокручивать» Думаю: зачем этот разговор нужен? Может, лучше написать — изменить формат Готовлюсь держать нейтральный тон — что бы ни случилось, не дам эмоциям вырваться Переосмысляю: это не атака, а попытка прояснить — и напряжение снижается

Вопрос 3 из 12

Во время важного совещания вас «накрывает» тревога. Вы...

Фокусируюсь на том, что от меня зависит, а не на оценках других Думаю: можно ли попросить отложить мой пункт — иногда лучше не форсировать Незаметно замедляю дыхание — тело успокаивается, и тревога уходит Напоминаю себе: ошибиться перед коллегами — не катастрофа, а рабочий момент

Вопрос 4 из 12

Вы смотрите ленту новостей и чувствуете, как тревога нарастает. Что вы делаете?

Переключаюсь на нейтральные материалы — намеренно не читаю это прямо сейчас Напоминаю себе: тревога за всё подряд не делает мир лучше — читаю, но без катастрофизации Закрываю приложение — незачем погружаться глубже Продолжаю читать, но контролирую реакцию — не даю тревоге показываться снаружи

Вопрос 5 из 12

Близкий человек сделал что-то, что вас обидело. Ваша первая стратегия...

Подумать, что он, возможно, не хотел обидеть — и это реально снижает боль Переключить внимание на что-то хорошее в этих отношениях Взять паузу и не продолжать разговор, пока не успокоюсь Продолжаю общение, контролируя тон — не хочу усугублять

Вопрос 6 из 12

Вам нужно выступить перед незнакомой аудиторией. Чтобы не волноваться, вы...

Стараюсь заблаговременно познакомиться с кем-то из зала — аудитория становится менее чужой Напоминаю себе: это не экзамен, а обмен — они пришли получить пользу, не оценивать меня Смотрю не на всех сразу, а выбираю несколько дружелюбных лиц Контролирую тон голоса и дыхание — внешнее спокойствие создаёт и внутреннее

Вопрос 7 из 12

На работе накапливается стресс. Чтобы не сорваться к концу дня, вы...

Расставляю встречи так, чтобы самые сложные не стояли подряд Выхожу подышать или делаю физическое упражнение — это прямо сбрасывает напряжение Напоминаю себе, зачем это всё — и усталость становится менее злой В перерывах намеренно отвлекаюсь — не думаю о следующей задаче до её начала

Вопрос 8 из 12

Вы злитесь. Прежде чем говорить или отвечать на сообщение, вы...

Думаю о чём-то другом — дистанция снижает накал, и потом легче реагировать взвешенно Откладываю ответ до завтра — не хочу отправить что-то, о чём пожалею Пробую увидеть ситуацию иначе — злость часто про ожидания, а не про факты Делаю несколько вдохов или хожу по комнате — выпускаю физически, потом говорю

Вопрос 9 из 12

Вас ждёт ситуация, которая обычно вызывает у вас сильную тревогу. Заранее вы...

Продумываю, можно ли изменить условия — место, формат, состав участников Переосмысляю: что самое страшное реально произойдёт? Обычно ответ успокаивает Решаю думать о практических деталях, а не о том, «как это пройдёт» Готовлю себя к тому, чтобы не показывать тревогу — сосредоточусь на поведении

Вопрос 10 из 12

Вы замечаете, что завидуете чьему-то успеху. Как вы с этим работаете?

Ограничиваю время в социальных сетях — меньше триггеров, меньше зависти Не даю себе зависать в этом ощущении — переключаю настроение через действие Переосмысляю: зависть — сигнал о том, чего я хочу, а не о том, что мне не хватает Переключаю внимание на своё — что у меня есть и что я строю

Вопрос 11 из 12

На похоронах или грустном событии нужно держаться. Вы...

Напоминаю себе: горевать — значит любить. Это не слабость, а честность Держу слёзы, пока нахожусь на людях — потом дам себе время наедине Если могу — беру на себя организационную роль: это держит фокус и не даёт «провалиться» Сосредотачиваюсь на поддержке других — это переключает внимание с собственной боли

Вопрос 12 из 12

Вам предстоит разговор о повышении или защита важного проекта. Как вы готовитесь эмоционально?

Переосмысляю: это переговоры, а не экзамен — у обеих сторон есть интересы Тренирую уверенный голос и позу — внешнее поведение влияет на внутреннее состояние Выбираю оптимальное время и место — чтобы обе стороны были в ресурсе Накануне думаю о своих достижениях, а не о возможных возражениях

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу