💡 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Оценка и совладание: теория стресса Лазаруса

Тест по транзакционной модели стресса Ричарда Лазаруса. Он показал, что эмоции — это результат того, как мы оцениваем ситуацию и свои возможности с ней справиться. Тест измеряет, насколько гибко вы переключаетесь между первичной и вторичной оценками и стилями совладания.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите вариант, который точнее всего описывает ваш обычный способ реагировать на трудные ситуации.

Вопрос 1 из 12

Вам сообщили, что вас переводят в другой отдел. Первая мысль?

Напоминаю себе, что перемены — часть жизни, и позволяю тревоге немного улечься Оцениваю, что это значит конкретно: угроза карьере или новые возможности? Уточняю детали — чтобы понять, что реально происходит и что я могу сделать Думаю: смогу ли я там? Что у меня есть для этого?

Вопрос 2 из 12

Вы поругались с близким человеком. Ваш первый шаг?

Сначала даю себе время успокоиться — разговор потом пройдёт лучше Оцениваю: это серьёзная угроза отношениям или рабочий конфликт? Планирую, что именно скажу — как разрешить ситуацию Спрашиваю себя: есть ли у меня сейчас ресурс на разговор или нужна пауза?

Вопрос 3 из 12

Дедлайн поставили на два дня раньше. Как вы реагируете?

Честно смотрю на свои возможности: успею или нет? Что нужно попросить? Сразу составляю план — что убрать, что сделать сначала, кого подключить Говорю себе: паника не поможет — сначала успокоюсь, потом буду думать Оцениваю, насколько это реально критично — или это просто дискомфорт?

Вопрос 4 из 12

Вы получили неожиданный отказ — в работе, кредите, просьбе. Что вы делаете?

Ищу альтернативы — другой путь, другое место, другой вариант Позволяю себе расстроиться, не делая поспешных выводов Сначала понимаю: это потеря, временная неудача или вызов попробовать иначе? Смотрю на свои реальные возможности: что у меня есть, чтобы двигаться дальше?

Вопрос 5 из 12

Вас сильно критикуют публично. Внутренний отклик?

Вспоминаю, что моя ценность не определяется чьей-то критикой — это снижает боль Думаю: смогу ли я сейчас достойно ответить или лучше взять паузу? Оцениваю: это справедливая критика, нападение или проверка? Отделяю факты от эмоций и формулирую чёткий ответ

Вопрос 6 из 12

Вы узнали, что за вашей спиной кто-то действовал против вас. Что происходит внутри?

Даю себе время прожить злость, прежде чем идти к человеку Оцениваю масштаб: это реальная угроза или раздутая история? Выясняю факты и решаю, как поступить — не оставляю это в воздухе Думаю, что я могу сделать — и есть ли у меня для этого всё необходимое

Вопрос 7 из 12

Вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Что происходит?

Сразу пишу или звоню и предлагаю решение Говорю себе: я сделал всё возможное — злиться на пробку бессмысленно Быстро оцениваю: это катастрофа или просто неудобство? Думаю: что в моих силах сделать прямо сейчас — позвонить, предупредить, переназначить?

Вопрос 8 из 12

Вам поручили задачу, которая кажется невыполнимой. Что происходит внутри?

Сначала отхожу от тревоги — не браться за невозможное в состоянии паники Оцениваю: это реально невозможно или только кажется? Разбиваю на части и начинаю с того, что точно могу Инвентаризирую: что у меня есть — время, знания, поддержка?

Вопрос 9 из 12

Вам предстоит жить с неопределённостью долгое время. Как вы с этим справляетесь?

Делаю то, что от меня зависит — в ожидании лучше двигаться, чем стоять Периодически переоцениваю ситуацию — угроза, вызов или что-то уже прояснилось? Слежу за своим ресурсом — не переусердствовать, когда сил меньше Принимаю неопределённость как часть жизни — это снижает хроническое напряжение

Вопрос 10 из 12

Вы получили плохую медицинскую новость — не катастрофическую, но неприятную. Ваш отклик?

Смотрю на свои реальные возможности: что я могу сделать для здоровья? Оцениваю реальную серьёзность — не преувеличиваю и не преуменьшаю Позволяю себе побеспокоиться — а потом сознательно переключаюсь на то, что в моих силах Ищу информацию, консультируюсь — действую, а не жду

Вопрос 11 из 12

Ситуация, которую вы не можете изменить, продолжает вас тревожить. Что вы делаете?

Ищу хоть что-то, что могу сделать — маленькое действие лучше, чем ступор Честно смотрю на то, что в моих силах, — и принимаю то, что вне их Работаю с тревогой напрямую — через принятие, смысл или переосмысление Переоцениваю: может, это уже не угроза, а просто привычное беспокойство?

Вопрос 12 из 12

Вы долго готовились к чему-то важному, и оно не удалось. Ваш внутренний процесс?

Смотрю на себя честно: я сделал всё возможное или есть зоны роста? Анализирую, что можно было сделать иначе, и строю новый план Даю себе время погрустить — без этого двигаться вперёд сложнее Оцениваю: это провал, урок или случайность — от этого зависит следующий шаг

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу