💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~7 мин · Лёгкий · 👥 1 прошёл

Телесная карта эмоций (Нуммenmaa)

Тест по исследованиям Лаури Нуммenmaa, который картировал, где в теле «живут» разные эмоции. Он показывает, насколько хорошо вы улавливаете телесные сигналы своих эмоций и используете их как информацию о своём состоянии.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите описание, которое лучше всего совпадает с тем, как это происходит у вас на практике.

Вопрос 1 из 12

Вы узнали неожиданно хорошую новость. Что происходит с телом?

Телесный отклик помогает мне понять: эта новость важна для меня, а не только в голове Замечаю ощущение и «встраиваюсь» в него, чтобы насладиться моментом осознанно Энергия резко растёт — хочется двигаться, сделать что-то прямо сейчас Чувствую прилив тепла и лёгкость — как будто что-то расширяется в груди

Вопрос 2 из 12

В конфликтной ситуации тело сигнализирует раньше, чем вы успели подумать. Что именно вы замечаете?

Общее возбуждение — сердце быстрее, дыхание меняется Целенаправленно расслабляю плечи — и тон разговора меняется сам собой Связываю напряжение с конкретной эмоцией — это злость, не тревога Напряжение в плечах и шее — конкретное и ощутимое

Вопрос 3 из 12

После долгого рабочего дня вы замечаете усталость. Как она проявляется телесно?

Понимаю по телу: это физическая усталость или эмоциональное истощение — они разные Чувствую конкретную тяжесть: в ногах, веках, спине — в разных зонах по-разному Замечаю общее снижение тонуса — как будто батарейка разряжается Использую короткую растяжку или холодную воду — тело «перезагружается» и настроение меняется

Вопрос 4 из 12

Вы переживаете грусть. Что происходит с телом?

Ощущение в области горла и груди — что-то стягивается или тяжелеет Телесная тяжесть сообщает мне: что-то важное потеряно — стоит обратить внимание Снижается общая активность — двигаться тяжелее, темп замедляется Позволяю себе плакать или обнять кого-то — тело само знает, что нужно

Вопрос 5 из 12

Перед важным публичным выступлением тело реагирует. Что именно вы замечаете?

Делаю несколько глубоких вдохов или расправляю плечи — тело успокаивается, и я с ним Подъём общей возбуждённости — всё обострено, реакции быстрее Конкретно: дрожь в коленях, сухость во рту, похолодание рук Понимаю: это волнение, а не страх — разница в том, хочу ли я туда идти

Вопрос 6 из 12

Вы чувствуете отвращение — к ситуации, к поведению кого-то. Как это ощущается телесно?

Что-то в районе живота или горла — буквально физическое «нет» Телесное «нет» говорит мне: это нарушает что-то важное для меня Физически выхожу из ситуации — сменить позицию тела помогает не переносить это внутрь Желание отстраниться, отодвинуться — всё тело хочет дистанции

Вопрос 7 из 12

Вы испытываете гордость — за себя или за кого-то близкого. Что происходит с телом?

Расправленность в теле сообщает: я на правильном пути, это резонирует с моими ценностями Что-то расправляется в спине и плечах — поза сама становится прямее Прилив энергии, лёгкость — хочется что-то делать, создавать Сознательно «встаю прямее» или делаю паузу, чтобы сохранить это ощущение дольше

Вопрос 8 из 12

Когда вам скучно или опустошённо, что говорит тело?

Вялость в конечностях, ощущение «пустого живота» — конкретные зоны Иду двигаться — выйти, потянуться, что угодно физическое — тело знает, как обновиться Понимаю по телу: это скука (нет смысла) или усталость (нет сил) — разные вещи требуют разного Падение тонуса и желания двигаться — тело почти «выключается»

Вопрос 9 из 12

Вы переживаете тревогу о будущем. Как тело сигнализирует об этом?

Замедляю дыхание или опускаю ноги на пол — «заземление» через тело реально снижает тревогу Замечаю: тело сигнализирует о неопределённости — мне нужна информация, а не успокоение Общее возбуждение — трудно усидеть, мышцы напряжены, дыхание поверхностное Сжатие в солнечном сплетении, стянутость в горле — локальные, конкретные

Вопрос 10 из 12

Вы влюблены или переживаете сильную симпатию. Как это ощущается физически?

Тепло разливается по груди и животу — именно там, не «везде» Общий подъём активности, бодрость, приятное возбуждение во всём теле Замечаю приятное ощущение и сознательно не спешу его «рационализировать» Телесное тепло подсказывает: этот человек важен, стоит быть с ним честнее

Вопрос 11 из 12

Вы испытываете стыд после неловкого момента. Где это отзывается в теле?

Резкое падение энергии — как выдернули штекер Расправляю плечи и поднимаю голову — физическая поза помогает не проваливаться в самокритику Телесная реакция помогает отличить стыд (я плохой) от вины (я сделал плохо) Жар в лице, желание «провалиться» — тело буквально хочет стать меньше

Вопрос 12 из 12

Вы слышите тревожные новости. Тело реагирует раньше ума. Что именно?

Откладываю телефон и делаю что-то телесное — прогулка, вода — и тревога снижается физически Напряжение в области лба, шеи или диафрагмы — точечно Общая «стойка» — тело как будто готовится к чему-то, хотя угрозы нет Телесный сигнал — индикатор: это меня действительно касается, а не фоновый шум

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу