💬 Эмоциональный интеллект · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Эмоциональная компетентность (Сарни)

Тест по модели эмоциональной компетентности Кэролин Сарни. Она выделила 8 конкретных навыков — от осознания своих эмоций до их использования в моральном суждении. Тест показывает, какие из этих навыков развиты у вас, а какие требуют внимания.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите вариант, который наиболее точно описывает ваше реальное поведение.

Вопрос 1 из 12

Вы злитесь, но не понимаете точно — на что именно. Что вы делаете?

Ищу, не задел ли кто-то что-то важное для меня — может, дело в другом Вспоминаю, когда другие были в похожем состоянии — иногда это помогает понять своё Останавливаюсь и ищу источник: с чего именно это началось? Пробую назвать точнее: это раздражение, обида или разочарование — они разные

Вопрос 2 из 12

Коллега улыбается, говорит «всё нормально», но что-то не так. Вы...

Остаюсь рядом и даю понять, что готов выслушать — если захочет Вижу несоответствие между словами и тем, что стоит за ними — что-то явно не так Замечаю: со мной сейчас тоже что-то происходит — лёгкая тревога или настороженность Думаю: это «вежливый фасад» или что-то более серьёзное — слова не передают состояние

Вопрос 3 из 12

Друг рассказывает о потере — работы, отношений, чего-то важного. Как вы реагируете?

Ищу точные слова: ему сейчас нужно, чтобы это назвали правильно Остаюсь рядом с его болью — не тороплюсь с советами и не убегаю от неё Слышу не только слова — чувствую, что за этим стоит Замечаю своё: мне тоже немного тяжело — это резонирует

Вопрос 4 из 12

Вас хвалят публично, но вы чувствуете смущение, а не радость. Что происходит?

Вспоминаю, как другие чувствуют себя в таких ситуациях — это нормально Слежу за реакцией окружающих — как они это воспринимают? Замечаю это несоответствие — и понимаю, что мне некомфортно быть в центре внимания Понимаю: это не радость, а именно смущение — есть разница, и важно её признать

Вопрос 5 из 12

Вы видите, что человек злится, хотя сам этого не признаёт. Ваша стратегия?

Не давлю и не отстраняюсь — остаюсь рядом, давая пространство для честности Называю аккуратно: «Ты, кажется, расстроен» — слова могут помочь человеку признать своё Замечаю, как его состояние влияет на меня — напрягает, отталкивает или активирует Вижу злость за словами «всё нормально» — читаю между строк

Вопрос 6 из 12

Вам грустно без явной причины. Как вы с этим обходитесь?

Признаю состояние — не требую от себя причины, просто замечаю его Пробую подобрать точное слово: это грусть, тоска, меланхолия или усталость? Думаю: не задело ли что-то из последних общений, чего я сразу не заметил Вспоминаю, как близкие справляются с похожим — иногда это даёт опору

Вопрос 7 из 12

Ребёнок (или младший коллега) плачет, но не говорит почему. Что вы делаете?

Говорю что-то вроде: «Ты сейчас очень расстроен» — называю то, что вижу Замечаю, что во мне возникает — тревога, нежность, растерянность? Просто нахожусь рядом — без лишних слов, без торопливых «не плачь» Пытаюсь почувствовать, что стоит за слезами — страх, обида, усталость?

Вопрос 8 из 12

Вы в отличном настроении — но вдруг понимаете, что оно изменилось. Как вы это заметили?

Кто-то сказал или сделал что-то — и это отозвалось иначе, чем раньше Что-то изменилось в ощущении — и я сразу заметил это, даже до анализа причин Поймал себя на том, что описываю состояние другими словами, чем час назад Реакция на чужую историю изменилась — почувствовал её иначе, чем раньше

Вопрос 9 из 12

Вы наблюдаете за незнакомыми людьми в кафе или транспорте. Что вы замечаете?

Придумываю истории — что за ними, что происходит, как это можно было бы назвать Их эмоциональное состояние — напряжённость, радость, усталость, беспокойство Если вижу кого-то в сложной ситуации — хочется подойти или хотя бы быть ближе Своё состояние — что возникает в ответ на их образ, голос, поведение

Вопрос 10 из 12

Вас попросили дать обратную связь человеку, который явно ждёт похвалы, но сделал слабо. Вы...

Говорю с позиции «я рядом» — не судья и не враг, а человек, который хочет, чтобы вышло лучше Сначала проверяю своё состояние — нет ли скрытого раздражения или желания избежать Ищу точные слова: как сказать честно, не обидно и без лишнего смягчения Читаю, чего человек реально ждёт — одобрения, роста, поддержки

Вопрос 11 из 12

В разгаре важного разговора вас накрывает сильная эмоция. Что происходит?

Замечаю её — и могу выбрать, как реагировать, а не просто реагирую Слежу, как эта эмоция влияет на другого — что изменилось в его реакции Остаюсь в контакте с другим человеком — не ухожу в себя из-за своей эмоции Могу назвать её — даже в моменте: «я сейчас чувствую X»

Вопрос 12 из 12

Вы делаете моральный выбор — помочь или не помочь кому-то. Что на него влияет?

Желание быть рядом — это сильнее, чем страх «что подумают» Умение назвать ситуацию честно — для себя и для другого Своё состояние — есть ли у меня сейчас ресурс, или это будет из последних сил Понимание, что реально нужно человеку — иногда помощь не та, о которой просят

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу