👪 Семья и дети · 8 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Что происходит с вашими эмоциями в конфликте с партнёром?

Готтман и Джонсон показали: не содержание конфликта, а то, что происходит с эмоциями во время него, определяет исход. Одни «затопляются» — теряют способность думать. Другие уходят. Третьи эскалируют. И лишь некоторые умеют совместно регулировать напряжение. Тест показывает ваш паттерн.

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который описывает вашу реальную реакцию — не желаемую.

Вопрос 1 из 8

Разговор пошёл не так. Партнёр сказал что-то, что задело. Что происходит в теле и голове в первые секунды?

Хочется выйти из комнаты или замолчать — дистанцироваться. Внутри что-то поднимается — хочется ответить острее. Замечаю реакцию — стараюсь не действовать из неё немедленно. Сердце быстрее, мысли путаются — я уже не очень соображаю.

Вопрос 2 из 8

Конфликт длится уже час. Вы оба устали. Что происходит?

Я замолчал(а) — участвовать больше нет сил. Слова становятся острее — уже говорим вещи, о которых пожалеем. Один из нас предлагает паузу — возвращаемся когда оба спокойнее. Я уже не слышу что говорит партнёр — только реагирую.

Вопрос 3 из 8

Партнёр повышает голос. Ваша реакция:

Тоже повышаю — потому что уже захвачен(а) и иначе не могу. Паника или ступор — не могу собраться с мыслями. Замолкаю — громкий голос меня «выключает». Говорю: «Давай снизим тон — так мы быстрее договоримся».

Вопрос 4 из 8

После острого конфликта. Что происходит с вами в ближайшие часы?

Злюсь — не сразу могу отпустить то, что было сказано. Даю себе и партнёру время — и возвращаюсь когда оба в ресурсе. Ухожу в себя — нужно время, прежде чем я снова готов(а) к контакту. Эмоции долго не отпускают — ещё прокручиваю разговор.

Вопрос 5 из 8

Вы замечаете, что разговор начинает нагреваться. Что обычно происходит?

Начинаю давать короткие ответы — сигнал, что я закрываюсь. Уже не могу остановиться — реакция опережает мысль. Тон становится острее — слова начинают жалить. Замечаю нагрев и называю его: «Стоп — давай поговорим иначе».

Вопрос 6 из 8

Партнёр говорит: «Ты всегда так делаешь». Ваша первая реакция:

Замолкаю — какой смысл отвечать, если он(а) так думает. «А ты? Сам(а) посмотри» — встречная атака. Внутри взрывается — невозможно это слышать спокойно. «Мне важно ответить на это — но давай я сначала услышу что именно задело тебя».

Вопрос 7 из 8

Что помогает вам выйти из острого конфликта без разрушения?

Тишина и время — после паузы возвращаюсь другим(ой). Пока никто не «победил» — потом отпускаю. Пауза по договорённости — и возвращение с другим вопросом. Честно? Пока не нашёл(ла) — часто остаётся осадок.

Вопрос 8 из 8

Что из этого точнее описывает ваш паттерн в конфликте?

Конфликт разгорается — слова становятся оружием. Меня захватывает — потом жалею о сказанном. Я закрываюсь — и молчание тоже ранит партнёра. Мы научились замечать и останавливать — хотя не всегда.

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу