😨 Страх · 12 вопросов · ~11 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Страх уязвимости: чего вы избегаете, когда избегаете близости

Пол Гилберт в рамках терапии, сфокусированной на сострадании, исследовал особый вид страха — страх получить то, чего на самом деле хочется: тепла, поддержки, принятия. Для многих людей близость и забота сами по себе пугающи — они активируют уязвимость, ожидание потери или ощущение незаслуженности. Этот тест исследует, как страх уязвимости влияет на ваши отношения, принятие поддержки и способность быть рядом с другими.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Читайте каждую ситуацию и выбирайте ответ, который наиболее точно отражает вашу реальную реакцию — не желаемую.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы переживаете трудный период. Близкий человек говорит вам: «Я здесь. Что тебе нужно?»

Что вы чувствуете?

Желание сказать «всё нормально» — как будто нельзя принимать помощь просто так Тепло и облегчение — хорошо, что кто-то рядом Тревога — вдруг он поймёт насколько мне плохо, и это его оттолкнёт Неловкость — не знаю, что ответить, не хочу быть обузой

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы допустили серьёзную ошибку — не катастрофу, но неприятно. Вам нужно сказать себе что-то о случившемся.

Что вы говорите себе внутри?

Ошибся — это бывает. Что теперь можно сделать? Пытаюсь сказать что-то доброе себе, но это ощущается неестественным Критикую себя, потому что иначе как будто разрешаю повторить Я должен был лучше — нельзя себя жалеть, это расслабляет

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Партнёр смотрит на вас очень нежно — с явной любовью и теплом.

Что происходит внутри вас?

Хочется отвести взгляд или разрядить обстановку шуткой Лёгкая тревога — вдруг я не соответствую тому, что он видит Немного неловко — такая интенсивность взгляда как будто требует ответа Тепло и благодарность — это приятно

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вам предлагают помощь с чем-то, с чем вы явно не справляетесь в одиночку.

Как вы реагируете?

Принимаю с благодарностью — приятно, что предложили Принимаю, но чувствую себя обязанным и думаю, как отплатить Говорю, что справлюсь — даже если знаю, что это не так Отказываюсь — лучше справлюсь сам, не хочу зависеть

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Друг говорит вам что-то очень хорошее о вас — не дежурный комплимент, а по-настоящему.

Как вы на это реагируете?

Неловко — начинаю объяснять почему он неправ или преувеличивает Принимаю внешне, но внутри не верю — это не про меня Сомневаюсь в искренности — вдруг от меня чего-то хотят Приятно слышать — принимаю это с теплом

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вам плохо — не критически, но грустно и устало. Рядом никого нет.

Как вы себя ведёте?

Чувствую себя виноватым — как будто нельзя позволять себе плохое настроение Позволяю себе отдохнуть, отнестись к себе по-доброму Стараюсь отвлечься — лучше не думать об этом состоянии Говорю себе взяться и продолжать — нельзя раскисать

Вопрос 7 из 12

Ситуация

В разговоре с близким человеком нужно сказать, что вам тяжело или что-то пугает.

Что происходит?

Не говорю — лучше разобраться с этим самому Начинаю, но останавливаю себя — вдруг это оттолкнёт или обременит его Смягчаю — говорю меньше, чем есть на самом деле Говорю — доверяю этому человеку, и это нормально

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Представьте: кто-то важный для вас говорит: «Мне нравится быть рядом с тобой».

Что вы чувствуете, представляя это?

Неловкость — как будто нельзя принимать это без оговорок Скепсис — люди так говорят, но всё может измениться Тревога — вдруг он разберётся и передумает Тепло — это приятно, и я в это верю

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Психолог или коуч говорит вам что-то по-настоящему тёплое и принимающее.

Как вы реагируете?

Принимаю — это часть работы, и я рад поддержке Неловко — хочется сменить тему или перевести на что-то практическое Что-то в груди сжимается — тепло одновременно приятно и тревожно Думаю: это его работа, настоящих чувств за этим нет

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вам предлагают написать письмо самому себе — тёплое, поддерживающее, как от лучшего друга.

Что вы чувствуете при мысли об этом упражнении?

Отторжение — это ощущается как самообман или что-то стыдное Немного странно, но понимаю смысл Интересно — могу попробовать Неестественно — зачем писать себе то, что не чувствуешь?

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Близкие отношения развиваются хорошо — вас любят, вам доверяют, вы важны этим людям.

Как вы себя чувствуете?

Тревожно — вдруг я не смогу поддерживать это; вдруг разочарую Тепло и спокойно — всё так, как и должно быть Хорошо, но немного настороженно — когда всё хорошо, жду подвоха Дискомфортно от такой степени близости — хочется немного отстраниться

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Кто-то важный вам говорит: «Ты не обязан быть сильным. Можно просто быть здесь».

Что вы чувствуете?

Слёзы к горлу подступают — и это само по себе пугает Облегчение — это именно то, что мне нужно было услышать Желание доказать обратное — что я вполне справляюсь Тронут, но не знаю, как с этим быть — разрешение быть слабым непривычно

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу