⚖️ Вина · 10 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Вина и гнев: куда вы направляете злость, когда чувствуете себя виноватым?

Когда нам стыдно или неловко за что-то, сделанное нами, чувство вины может идти двумя путями. Первый — внутрь: самокритика, самобичевание, застревание. Второй — наружу: раздражение на других, поиск виноватых вовне, неожиданные вспышки гнева. Исследования Джун Тангни и Рон Де Хоувер показали, что гнев и вина связаны теснее, чем кажется: люди, не умеющие выдерживать вину внутри, часто «переключают» её на гнев к окружающим. Этот тест исследует, как именно у вас работает эта связь — и куда в итоге направляется эмоциональная нагрузка.

Отвечено: 0 из 10

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы забыли о важной договорённости с другом. Он ждал вас, но вы просто не пришли и вспомнили об этом только вечером.

Что происходит внутри, когда вы осознаёте это?

Сразу думаю: «Он всё равно должен был напомнить» — и начинаю немного злиться на него Мне неприятно, но я принимаю, что облажался — это бывает, надо разбираться Первый импульс — написать, извиниться и предложить встретиться снова Чувствую тяжесть внутри и прокручиваю это снова и снова — как мог забыть?

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы сказали что-то резкое партнёру в ссоре, потом пожалели. Ссора уже позади.

Что вы чувствуете к партнёру теперь?

Раздражение — в конце концов, он сам меня довёл до этого Спокойно — я уже извинился, и это моя ответственность, не больше Тяжело внутри, прокручиваю, что сказал — не могу отпустить Нежность и желание исправить — я хочу, чтобы ему было лучше

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы не помогли коллеге с задачей, хотя могли. Его проект провалился.

Как вы объясняете себе, что произошло?

Я ужасный человек — снова подвёл, когда был нужен Стоит поговорить с коллегой и предложить помощь сейчас, если ещё актуально Я мог помочь и не помог — это моя ошибка, и мне с этим жить Он сам не попросил нормально — я не телепат

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы нарушили обещание, данное самому себе — например, снова пропустили тренировку или съели то, что хотели избегать.

Что происходит?

Раздражаюсь — на себя, на всё вокруг, настроение портится Начинаю думать, что у меня нет силы воли — и это я повторяю себе снова и снова Принимаю срыв как информацию — что мешало, как сделать иначе? Злюсь на условия — не было времени, не то настроение, слишком сложно

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы в разговоре случайно раскрыли чужой секрет. Человек, которого это касается, узнал.

Что вы делаете?

Злюсь на себя — в итоге всё равно злость, только внутрь Думаю: не нужно было рассказывать мне такое, если не хотел, чтобы это вышло Не могу перестать думать об этом — мысленно прокручиваю разговор снова Иду и честно признаю, что это была моя ошибка — без оправданий

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вас упрекают за то, что вы кого-то подвели. Но вы уже и сами об этом думали.

Как вы реагируете на упрёк?

Слушаю, признаю — и думаю, что можно исправить Начинаю защищаться и объяснять обстоятельства Ухожу в себя и думаю: он прав, я снова подвёл Внутри вспыхивает раздражение — я уже всё знаю, не нужно добивать

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы опоздали на важную встречу. Из-за пробки, но в итоге — опоздали.

Что вы говорите себе?

Надо было выехать раньше — это моя ответственность Принимаю, извиняюсь — и думаю, как организовать время иначе в будущем Злюсь на пробки, на себя, на ситуацию — раздражение нарастает Это пробки — что я мог сделать? Они сами должны понимать

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы понимаете, что давно не звоните родителям — хотя они ждут и, скорее всего, переживают.

Что вы чувствуете, когда это осознаёте?

Тяжесть, которая висит — и мысли о том, какой я плохой сын/дочь Раздражение — они могут и сами позвонить, не маленькие Просто беру и звоню — потом думаю об остальном Вину — и желание позвонить прямо сейчас

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы снова сделали то, за что себя уже несколько раз корили — например, оборвали кого-то на полуслове или отказали в помощи.

Что вы говорите себе?

Я безнадёжен — сколько можно повторять одно и то же? Замечаю паттерн — интересно, что за ним стоит, что меня туда тянет? Они тоже не идеальны — чего ждать от меня? Иду и прошу прощения или исправляю — пусть и снова

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы случайно причинили кому-то боль — физически или эмоционально. Это не было намеренным.

Как вы с этим справляетесь?

Объясняю себе, что это была случайность — и зачем так реагировать? Злюсь на весь этот неловкий момент — и на себя, и на ситуацию Первым делом спрашиваю, как помочь — случайность не снимает ответственность Долго прокручиваю — почему именно я, почему так вышло, можно ли было иначе

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу