⚖️ Вина · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Вы застреваете в вине — или умеете отпускать?

Руминация — это не обдумывание, а хождение по кругу. Вы снова и снова возвращаетесь к одной и той же вине, не приходя ни к чему новому. Тест исследует ваш стиль обработки вины. Основан на теории руминативного стиля реагирования Сьюзан Нолен-Хоэксемы, одного из ведущих предикторов депрессии.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы совершили ошибку три дня назад. Ситуация разрешена, человек не держит зла.

Как вы думаете об этом сейчас?

Почти не думаю — ситуация закрыта Думаю о выводах — что сделаю иначе в следующий раз Иногда всплывает, но быстро ухожу от этой мысли Регулярно возвращаюсь — прокручиваю детали, ищу, где именно ошибся

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Поздно вечером, в тишине, вы вдруг вспоминаете что-то неловкое или стыдное из прошлого. Этому может быть несколько лет.

Что происходит дальше?

Стараюсь не думать — но это не всегда получается Начинаю прокручивать детали — как это было, что сказал(а), что можно было иначе Говорю себе «стоп» и переключаюсь на что-то другое Неприятное ощущение, но быстро переключаюсь

Вопрос 3 из 12

Ситуация

После сложного разговора с близким человеком вы остаётесь один(одна). Разговор завершился нейтрально.

Как вы проводите следующий час?

Отпускаю — разговор закончился, всё в порядке Анализирую кратко и переключаюсь на другое Думаю: что именно я сказал(а) не так? Почему? Что это говорит обо мне? Занимаюсь чем-то другим — не думаю об этом намеренно

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы снова думаете о той же ошибке, о которой думали вчера, и позавчера, и неделю назад. Ничего нового вы для себя не открыли.

Что вы делаете с этим?

Стараюсь отвлечься — физически или через занятость Пишу об этом, говорю с кем-то — чтобы перестать крутить внутри Продолжаю думать — может, в этот раз что-то прояснится Замечаю, что это уже по кругу — и пытаюсь прервать

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы сделали что-то не так. Вы сразу это поняли, извинились, человек принял извинения.

Когда для вас это реально закрыто?

Не закрывается до конца — где-то фоном всегда есть Через несколько дней — когда голова перестаёт возвращаться к этому В тот же день — как только всё урегулировано Долго — иногда это всплывает даже спустя месяцы

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вас что-то тревожит или мучает. Вы замечаете, что думаете об этом снова и снова — в душе, перед сном, в транспорте.

Что вы делаете, чтобы прервать этот поток?

Ничего — пытаюсь думать ещё больше, чтобы «разобраться» Занимаюсь физической активностью или переключаюсь на деятельность Запрещаю себе думать об этом — блокирую мысль Говорю с кем-то — проговаривание помогает

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы допустили профессиональную ошибку. Коллеги отнеслись к этому нормально. Никаких серьёзных последствий не было.

Как вы вспоминаете об этом через месяц?

С трудом — это давно в прошлом С выводом — я сделал(а) из этого урок Как о чём-то неприятном, что всё-таки произошло С дискомфортом — это напоминание о моей некомпетентности

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Перед сном у вас появляется неприятная мысль о прошлом — о том, что вы кого-то обидели или поступили нехорошо.

Как это влияет на ваш сон?

Читаю или делаю что-то отвлекающее — это помогает Засыпаю нормально — стараюсь не брать в кровать лишнее Долго лежу с этой мыслью — не могу переключиться Давлю мысль усилием воли, но она возвращается

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы замечаете, что когда вам плохо или устало — вина за прошлые события возвращается сильнее.

Насколько это характерно для вас?

Нет, усталость не влияет на то, что я думаю о прошлом Да, это типично — стресс поднимает старые вещи Иногда, но не сильно Да — и тогда я начинаю обвинять себя за всё сразу

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то приятное — отдыхаете, проводите время с близкими. Вдруг мысль о прошлой ошибке.

Что происходит с вашим настроением?

Настроение портится — и восстанавливается медленно Мысль мелькает и уходит — не разрушает момент Замечаю и говорю себе: «сейчас не время» — возвращаюсь к происходящему Сильно портится — момент испорчен

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Друг рассказывает вам о своей ошибке — похожей на ту, за которую вы себя вините. Он переживает.

Что вы ему говорите?

«Да, это тяжело. Это долго не отпускает» — и понимаю его изнутри «Это уже прошло. Ты сделал(а) что мог(ла), двигайся дальше» «Понимаю» — но сам(а) давно бы ещё так переживал(а) «Подумай, что сделаешь иначе — и отпусти»

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Психолог спрашивает: «Прокручивание этой ситуации помогает вам что-то изменить или понять новое?»

Ваш честный ответ?

Стараюсь не думать об этом вообще Иногда — первые пару раз что-то проясняется Нет — и я стараюсь прерывать это Нет — но я всё равно не могу остановиться

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу