⚖️ Вина · 12 вопросов · ~9 мин · Сложный ·

Что мешает вам простить себя?

Самопрощение — не значит «сказать, что всё хорошо». Это долгий процесс, у которого есть реальные барьеры. Тест исследует, что именно останавливает вас на пути к самопрощению. Основан на модели прощения Роберта Энрайта и исследованиях барьеров к самопрощению Джули Холл и Фрэнка Финчема.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы совершили что-то серьёзное. Время прошло, вы сделали выводы, извинились. Но внутри всё ещё тяжело.

Почему, как вам кажется, вы не можете отпустить?

Не знаю — просто не получается, и всё Тот человек меня не простил — как я могу простить себя раньше него? Я чувствую, что должен(на) ещё помучиться — иначе это несправедливо Боюсь, что если прощу себя — значит, признаю, что это было нормально

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Близкий человек говорит вам: «Ты уже достаточно себя наказал(а). Пора двигаться дальше».

Как вы реагируете?

Думаю: они не знают всего, поэтому так говорят Хотелось бы — но не знаю, как это сделать на практике Боюсь, что если перестану себя наказывать — скачусь в безответственность Слышу их — и позволяю этому немного помочь

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Человек, которого вы обидели, давно простил вас и не держит зла. Но вы всё равно чувствуете вину.

Что мешает принять это прощение?

Чувствую, что его прощение недостаточно — нужно ещё что-то Не верю, что он действительно простил — только говорит Он простил — но я сам(а) не простил(а) себя, это другое Принимаю его прощение — и это помогает

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Психолог объясняет: «Самопрощение — это не оправдание. Это признание человечности в себе и возможность двигаться дальше».

Что вы чувствуете, слыша это?

Облегчение — это именно то, что я хотел(а) услышать Недоверие — если простить себя, стану менее ответственным(ой) Интерес, но не уверенность — звучит правильно, но не знаю, как это сделать Сопротивление — мне кажется, это всё же уменьшает серьёзность того, что произошло

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы думаете: «Хороший человек не забыл бы об этом. Моя вина — доказательство, что мне не всё равно».

Насколько эта мысль характерна для вас?

Не очень — хорошие люди тоже умеют отпускать Иногда — но понимаю, что вина и ответственность — разные вещи Очень — вина это минимальное, что я могу сделать Да — если я простю себя, значит, мне в итоге было всё равно

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Прощение — это процесс, а не момент. Вам предлагают работать с виной постепенно, шаг за шагом.

Ваша реакция?

Хочу, но страшно — вдруг потеряю что-то важное, отпустив Готов(а) — понимаю, что это займёт время Скептически — такие вещи не «прорабатываются» Только если тот человек тоже участвует — без этого не получится

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы думаете: «Если я перестану себя корить — я стану таким же, как и тогда. Вина удерживает меня от повторения».

Насколько вы в это верите?

Частично — но понимаю, что усвоенный урок эффективнее, чем хроническая вина Не верю — можно помнить урок без самобичевания Сильно — вина это мой защитный механизм Не думал(а) об этом так — но звучит правдиво

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Тот, кого вы обидели, недоступен — умер, исчез, не выходит на связь. Вы не можете получить его прощение.

Как вы справляетесь с этим?

Принимаю, что его прощение и моё — два разных процесса Трудно — без его прощения я не могу простить себя Считаю, что не имею права прощать себя в такой ситуации Ищу символические способы — письмо, обряд, разговор с психологом

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вам предлагают написать письмо себе из прошлого — тому себе, который совершил ошибку. Не оправдать, а понять.

Как вы реагируете на это упражнение?

Не могу — там нечего понимать, я просто поступил(а) плохо Интересно, но боюсь, что начну оправдывать то, что оправдывать нельзя Хотел(а) бы попробовать — это может помочь Уже делал(а) что-то похожее — это помогло

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы видите, что ваша хроническая вина влияет на ваши отношения и качество жизни — закрывает от близких, мешает радоваться.

Это меняет вашу готовность работать с виной?

Боюсь, что если «починю» себя — стану хуже помнить, что произошло Не особо — это справедливая цена за то, что я сделал(а) Хотел(а) бы, но не знаю, как начать Да — если это вредит мне и другим, значит, надо что-то менять

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Ваш близкий друг совершил такой же поступок, за который вы вините себя. Он спрашивает вашего совета: «Как мне простить себя?»

Что вы ему говорите?

Признай, что ты сделал(а) плохо, сделай выводы — и позволь себе двигаться дальше Подожди, пока тот человек не простит тебя — тогда сможешь Сказал(а) бы ему то, что сам(а) не принимаю от других Не знаю — сам(а) с этим не справляюсь

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы представляете себя через 10 лет. Всё та же вина. Всё то же прокручивание. Ничего не изменилось.

Что вы чувствуете при этом образе?

Грустно, но я не уверен(а), что имею право на другое Хочу другого — но не знаю, с чего начать Это неприемлемо — я не хочу жить так. Надо что-то менять Наверное, так и будет — это не изменить

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу