⚖️ Вина · 12 вопросов · ~9 мин · Средний · 👥 3 прошли

Какая схема вины управляет вашей жизнью?

Тест исследует, какие ранние дисфункциональные схемы стоят за вашим чувством вины. Основан на схема-терапии Джеффри Янга — подходе, объясняющем, почему одни люди виноваты хронически, другие — избирательно, а третьи превращают вину в самонаказание. Каждая схема формируется в детстве и незаметно руководит взрослой жизнью.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вас хвалят на работе. Коллеги аплодируют, начальник говорит, что вы лучший в команде. Вы улыбаетесь — но внутри что-то неприятно сжимается.

О чём вы думаете в этот момент?

«Интересно, от меня теперь будут ожидать ещё больше. Жди подвоха» «Могло быть лучше. В следующий раз — обязательно лучше» «Надо отдать должное коллегам — без них бы я не справился» «Они просто не знают, какой я на самом деле. Если бы знали — не хвалили бы»

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Подруга просит вас помочь с переездом в воскресенье. Вы уже запланировали этот день для себя — впервые за месяц. Вы говорите «нет».

Что происходит с вами после этого?

Спокойно отдыхаете, потому что знаете: у неё есть другие варианты Долго анализируете, правильно ли вы поступили, и придумываете, как загладить Целый день думаете о ней и в итоге всё-таки едете помогать Чувствуете вину, но держитесь — и всё равно наслаждаетесь днём только наполовину

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы сдали проект. По меркам любого нормального человека — отлично. Но вы знаете, что в третьем разделе можно было написать точнее, а оформление слайдов — так себе.

Как вы с этим живёте?

Радуетесь, но ставите себе задачу в следующий раз — учесть все замечания Закрываете тему и переключаетесь на следующее Не можете долго радоваться успеху — мысли о недочётах перевешивают Думаете: «хорошо, что никто не заметил — а то бы решили, что я некомпетентен»

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Партнёр расстроен. Вы не уверены почему — он ничего не говорил. Но по его виду понятно, что настроение плохое.

Ваша первая реакция?

Даёте ему пространство, предполагая, что это не связано с вами Спрашиваете напрямую, что случилось Начинаете мысленно перебирать, что вы могли сделать не так Начинаете быть более внимательным и услужливым — на всякий случай

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы получаете критику. Коллега в письме пишет, что ваш подход «требует доработки» и предлагает совещание.

Что вы чувствуете до совещания?

Беспокойство: что именно они имели в виду? Наверняка всё хуже, чем написано Вину: раз критикуют — значит, явно что-то упустили Любопытство: интересно, что конкретно им не понравилось Страх: а вдруг отношения испортятся из-за этого?

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы случайно сказали что-то резкое близкому человеку. Он ответил «ладно, забыли» и тема закрылась.

Для вас она тоже закрылась?

Тема закрыта, но вы внутренне отмечаете: это говорит что-то плохое обо мне Нет — вы ещё долго возвращаетесь к этому и ищете способ загладить Да, раз человек сам закрыл — значит, всё в порядке Не до конца — думаете, что он притворился, что всё ок, а сам обиделся

Вопрос 7 из 12

Ситуация

У вас есть мечта, которая требует времени и денег — например, обучение, путешествие, новое хобби. Семья не против, но и особо не поддерживает.

Что происходит с мечтой?

Двигаетесь к ней, но с постоянным чувством, что вы «эгоист» Отказываетесь от неё, заменяя более «практичными» целями Двигаетесь спокойно — вы тоже имеете право на своё Откладываете — пока другие нуждаются в вас, это «не время»

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то хорошее: помогаете кому-то, делаете подарок, поддерживаете. Человек благодарит вас.

Как вы переживаете его благодарность?

Тепло, но сразу думаете: «чем ещё могу помочь?» С недоверием — интересно, ему правда понравилось или просто из вежливости? Спокойно и приятно — вы сделали хорошее дело Неловко — кажется, вы сделали недостаточно, и это незаслуженная благодарность

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вас просят о чём-то, что вам неприятно. Вы соглашаетесь — потому что «так надо».

Что вы чувствуете после?

Облегчение, что не подвели — хотя внутри осталась усталость Ничего особенного — это просто часть жизни Злость на себя за то, что не смогли отказать Чувство, что если бы отказали — то стали бы «плохим человеком»

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Близкий человек уходит из вашей жизни — не из-за конфликта, просто пути разошлись. Вы редко видитесь, контакт угасает.

Что вы думаете об этом спустя время?

Что это естественно — отношения меняются Что виноваты в этом вы — недостаточно поддерживали связь Что с самого начала в них было что-то нечестное Что они, вероятно, нашли себе лучших друзей

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы ошиблись — допустили ошибку, которая имела последствия для других. Всё уже исправлено, люди не держат зла.

Где этот эпизод живёт в вас сейчас?

Он закрыт — всё решено, двигаемся дальше Стал ещё одним доказательством, что я недостаточно хорош Я часто думаю: а вдруг они помнят и не говорят? Всплывает в голове время от времени, особенно когда стрессово

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы решаете провести вечер в полном одиночестве — без звонков, без чатов, просто для себя.

Насколько легко вам это сделать?

Сложно — ощущение, что изолируясь, я рискую отношениями Легко, это необходимая перезарядка Сложно — где-то фоном тревога: вдруг кто-то нуждается в вас прямо сейчас Сложно — кажется, что «просто отдыхать» незаслуженно

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу