⚖️ Вина · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Перфекционизм и вина: вы наказываете себя за несовершенство?

Перфекционизм и вина связаны тесно: когда планка высокая, падение с неё всегда болезненно. Но перфекционизм бывает разным — направленным на себя, предписанным обществом или направленным на других. Тест основан на многомерной модели перфекционизма Хьюитта и Флетта.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы сделали задачу хорошо — но не блестяще. Вы знаете, что технически всё правильно, просто могло быть более изящно.

Как вы с этим живёте?

Не могу отпустить — мысленно возвращаюсь и вижу, как могло быть лучше Злюсь на себя — мог бы постараться больше Доволен процессом, хотя и вижу пространство для роста Принимаю результат — он соответствует задаче

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Коллеги сдали работу проще вашей — и получили такое же одобрение. Они, кажется, не переживают из-за качества.

Что вы чувствуете?

Недоумение — как можно сдавать такое? Мне было бы стыдно Немного восхищения — мне бы такую лёгкость Зависть или лёгкое раздражение — почему мне это не даётся так легко? Ничего — у каждого свои стандарты

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы ошиблись в важном деле. Ошибка была замечена. Всё исправлено, но момент был неловким.

Как долго и интенсивно это на вас влияет?

Прокручиваю несколько дней — не могу отпустить Неприятно, но через день-два отпускаю Долго — ощущение, что теперь меня воспринимают иначе Делаю вывод и закрываю — ошибки случаются

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы получаете неоднозначный отзыв: «в целом хорошо, но вот это можно было лучше». 80% — похвала, 20% — критика.

На чём фокусируется ваше внимание?

Думаю: что именно имел в виду человек? Как его теперь воспринимают меня? Критика выглядит важнее — это то, что надо исправить Поровну — принимаю и то, и другое На критике — именно это я буду обдумывать

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы представляете проект и видите, что аудитория реагирует прохладно — не плохо, но без энтузиазма.

Что вы думаете в этот момент?

Думаю: они решили, что я не компетентен Интересно — что именно им не зашло? Хочу понять Немного разочарован, но принимаю — не каждая тема найдёт отклик Наверное, я недостаточно вложился — это мой провал

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вам предлагают новую сложную задачу. Вы не уверены, что справитесь идеально.

Как это влияет на ваше решение взяться?

Избегаю — лучше не браться, чем сделать хуже, чем должен Берусь с интересом — не справиться идеально ≠ провал Взвешиваю долго — не хочу брать и потом подвести ожидания Беру, но уже тревожусь заранее — а вдруг не получится на уровне?

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы заканчиваете сложный проект. Он хороший, но вы знаете, что при большем времени мог бы быть лучше.

Как вы ощущаете момент завершения?

Не могу порадоваться — мысли о том, чего не доделал Удовлетворение — я сделал максимум в этих условиях Тихая гордость — я справился с чем-то трудным Облегчение, но сразу думаю — как меня оценят?

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вас критикует человек, мнение которого вам важно — и критика справедлива.

Как вы переживаете эту ситуацию?

Больно, но принимаю — это полезная информация Очень больно — ощущение, что я подвёл его ожидания Злюсь на себя — как можно было допустить такое? Переживаю, потом отпускаю и думаю, что сделать иначе

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы успешны в работе. Но внутри постоянное ощущение, что надо ещё больше, ещё лучше, ещё выше.

Откуда, как вам кажется, это ощущение?

Мне нравится расти — это не тревога, это интерес Если остановлюсь — потеряю то, что имею Это моя природа — я так устроен Другие ждут от меня результатов — я не могу их разочаровать

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы слышите: «ты слишком требователен к себе». Это говорит кто-то, кто вас хорошо знает.

Ваша реакция?

Думаю: они, наверное, просто не понимают, что значит делать хорошо Признаю: да, и это иногда мешает мне Не согласен — это называется качество и ответственность Допускаю, что они правы — и не знаю, как иначе

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы отдыхаете — и в какой-то момент замечаете, что думаете о незаконченных делах или о том, что могли бы сделать лучше.

Насколько это типично для вашего отдыха?

Редко — я умею отдыхать по-настоящему Почти всегда — полностью отключиться не получается Не замечаю — зато после отдыха часто чувствую вину, что «потратил время» Иногда — особенно после сложных периодов

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы представляете, что кто-то из ваших знакомых видит ваш не самый лучший результат — рабочий, личный, любой.

Что вы чувствуете при этой мысли?

Ничего особенного — все иногда делают не в полную силу Дискомфорт — я предпочитаю, чтобы люди видели меня в лучшем виде Тревогу — боюсь, что они пересмотрят своё мнение обо мне Сильный дискомфорт — мне важно, чтобы меня воспринимали как компетентного

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу