⚖️ Вина · 10 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Вина и самосострадание: умеете ли вы относиться к себе как к другу?

Кристин Нефф, пионер исследований самосострадания, обнаружила парадокс: люди, которые больше всего корят себя за ошибки, не становятся от этого лучше — они становятся тревожнее, депрессивнее и хуже справляются с реальными проблемами. Самосострадание — это не мягкость и не оправдание. Это способность относиться к своим ошибкам так же, как вы бы отнеслись к ошибкам близкого друга: с заботой, честностью и без разрушительного самобичевания. Тест исследует, как у вас работает этот баланс.

Отвечено: 0 из 10

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы сделали ошибку, которая стоила вам — или кому-то — немало. Не катастрофа, но неприятно.

Что вы говорите себе внутри?

Жёсткая внутренняя критика — нельзя было так делать Это моя ошибка, мне неприятно — но я разберусь Ничего страшного, со всеми бывает — отпускаю Как всегда — только я умудряюсь так облажаться

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Близкий друг рассказывает вам об ошибке, за которую очень корит себя. Ситуация похожа на вашу прошлую.

Что вы ему говорите?

Всё в порядке, не переживай Понимаю тебя, я сам через это проходил — это тяжело, но не конец света Это трудно, но ты справишься — и вот что можно сделать Думаю про себя: я бы так себе не позволил

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы долго работали над чем-то, но результат оказался слабее, чем вы надеялись.

Как вы себя поддерживаете?

Никак — поддержка не поможет, надо просто делать лучше Замечаю, что это больно — и что это нормально, когда что-то не выходит Говорю себе: у других получается, значит я недостаточно стараюсь Признаю разочарование и даю себе время на восстановление

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вам говорят, что вы молодец, хорошо справились. Но вы сами чувствуете, что можно было лучше.

Что происходит внутри?

Принимаю похвалу и замечаю, что сам знаю о пространстве для роста Чувствую себя самозванцем — они просто не видят, как плохо я сделал Рад похвале и при этом честен с собой — что можно улучшить Внутренний голос сразу перечисляет всё, что было не так

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы снова попали в ту же ситуацию, в которую обещали себе не попадать. Снова.

Что вы думаете?

Жёстко критикую себя — нельзя было снова так делать Это паттерн — интересно, что за ним стоит? Можно разобраться Изменение паттернов — долгий процесс. Срыв — часть этого пути Я безнадёжен — другие справляются, а я всё время в одном и том же

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вам больно — эмоционально, из-за ошибки или потери. Это реально болит.

Как вы с этим обращаетесь?

Говорю себе: хватит раскисать, надо двигаться дальше Позволяю себе побыть с этой болью — не драматизируя, но и не отгоняя Ищу поддержки у близких или позволяю себе поплакать Думаю: другие через такое проходят и не ломаются, что со мной не так?

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы видите, что у другого человека получается лучше, чем у вас — в работе, в отношениях, в жизни.

Что вы думаете о себе?

У каждого свой путь — я не знаю, что стоит за их успехом Почему у всех получается, только у меня нет? Значит, я недостаточно стараюсь или я не такой способный Вдохновляюсь, но не сравниваю напрямую

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы хотели что-то сделать, но не смогли — не хватило сил, времени или решимости.

Как вы объясняете это себе?

Это сложно, и я устал — буду справедливее к себе Это информация: что-то помешало — и стоит разобраться, что именно Слабак — у нормальных людей так не бывает Срыв — это часть процесса изменений, буду двигаться дальше

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы чувствуете вину — и она не проходит, хотя ситуация уже позади.

Что вы делаете с этим чувством?

Думаю: у других нет таких проблем с этим — только у меня Упрекаю себя — зачем я это сделал, снова и снова Позволяю себе признать: мне больно — и это нормально после такого Говорю себе: прошлое не изменить — продолжаю жить дальше, не задерживаясь

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы узнаёте, что кто-то другой совершил такую же ошибку, как вы, и сильно корит себя.

Что вы думаете?

Понимаю его — сам через это проходил, это тяжело Значит, это случается не только со мной — это как-то успокаивает Хочу ему помочь и поддержать Он слишком мягок с собой — надо было подумать раньше

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу