⚖️ Вина · 12 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 3 прошли

Вы переживаете вину или стыд?

Тест разграничивает два чувства, которые часто путают. Вина говорит: «я сделал плохо». Стыд говорит: «я плохой». По исследованиям Джун Тангни, это разграничение критически важно: вина мотивирует исправить ситуацию, стыд — спрятаться. Узнайте, какое из этих переживаний чаще управляет вами.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы наобещали другу помочь с ремонтом и не пришли — забыли, дела навалились. Он переделал всё сам.

Что вы чувствуете и делаете?

Думаю, что он сам справился — значит, ничего страшного Звоню, извиняюсь честно и спрашиваю, чем могу помочь сейчас Так стыдно, что долго не могу позвонить — не знаю, как смотреть в глаза Ругаю себя несколько дней за то, что такой ненадёжный

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы повысили голос на ребёнка — в момент усталости и раздражения. Он заплакал.

Что происходит внутри?

Ощущение, что я ужасный родитель — это надолго Ухожу в другую комнату — не могу с этим справиться прямо сейчас Думаю о ребёнке — как он сейчас? — и стараюсь успокоить Обнимаю, извиняюсь и объясняю, что это было неправильно с моей стороны

Вопрос 3 из 12

Ситуация

На работе вы приписали себе заслугу, которая в равной мере принадлежала коллеге. Он это заметил и сказал вам об этом наедине.

Ваша реакция?

Начинаю объяснять, почему так получилось — хотя сам понимаю, что это отговорки Признаю ошибку коллеге и думаю, как исправить это публично Краснею от стыда, хочется провалиться сквозь землю Прокручиваю в голове: почему я так поступил? Что это говорит обо мне?

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы узнаёте, что ваша шутка обидела человека. Вы не хотели — просто не подумали.

Что вы делаете?

Объясняю, что имел в виду другое — важно, чтобы он понял Мне так стыдно, что предпочту не поднимать тему снова Извиняюсь — я не хотел обидеть, и сожалею, что получилось именно так Думаю: ну я и идиот — как можно было такое сказать?

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы поняли, что всё последнее время были холодным и недоступным с партнёром — из-за работы и стресса.

Как вы на это реагируете?

Нахожу объяснения: он/она же понимает, что у меня был сложный период Говорю партнёру: «я понимаю, что был(а) отстранён(а). Это нечестно по отношению к тебе» Стараюсь исправиться молча — делаю больше хорошего, не говорю об этом Думаю: я плохой партнёр. Он/она заслуживает лучшего

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы разочаровали родителей — не оправдали их ожиданий в важном деле.

Что доминирует в вашем переживании?

Долго думаю, как это исправить — хотя исправить, может, уже нельзя Ощущение, что я — плохой сын/дочь. Что я не такой, каким должен был стать Сожаление о том, что причинил им боль — и желание поговорить об этом Раздражение: их ожидания были нереалистичны

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Кто-то, кого вы знаете, делится с вами своей ошибкой — серьёзной, с последствиями. Он явно переживает.

Что вы чувствуете к нему?

Осуждение — он сам виноват, надо было думать раньше Дискомфорт — не знаю, что сказать в таких ситуациях Понимание — сам знаю, каково это. Хочу помочь ему не застрять в этом Сочувствие — все ошибаются, ему сейчас тяжело

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы сделали что-то неэтичное — небольшое, но вы сами это понимаете. Никто не узнал.

Что происходит внутри?

Рационализирую: ничего страшного, все так делают Стыд — я оказался хуже, чем думал о себе Вина — я поступил не так, как считаю правильным. Стараюсь компенсировать Долго наказываю себя внутренне, хотя изменить уже ничего нельзя

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы вспоминаете что-то из прошлого — поступок, за который вам до сих пор неловко. Этому уже много лет.

Как это ощущается сейчас?

Как незакрытая история — хотя уже поздно что-то менять Стараюсь не думать об этом — неприятно Острый стыд — как будто это случилось вчера Сожаление, что поступил так — и принятие, что это было тогда

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вас критикуют публично — при других людях указывают на вашу ошибку.

Ваша немедленная внутренняя реакция?

Горящее лицо, желание провалиться — это невыносимо Злость: почему не наедине? Но отмечаю, если замечание справедливо Начинаю защищаться — даже если внутри понимаю, что не совсем прав Сосредотачиваюсь: это важное замечание? Стоит принять или нет?

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Ваш близкий говорит, что чувствует себя одиноким рядом с вами — что вы не очень открыты эмоционально.

Что вы делаете с этим?

Обижаюсь: я делаю многое, а меня всё равно критикуют Чувствую стыд — я такой закрытый человек, это не изменится Спрашиваю: «что именно ты имеешь в виду? Хочу понять, как тебе со мной» Признаю: да, мне сложно открываться. Хочу это изменить

Вопрос 12 из 12

Ситуация

После серьёзного конфликта партнёр/друг говорит: «я тебя прощаю». Вы чувствуете облегчение, но...

Что остаётся внутри?

Благодарность и желание действительно изменить то, что к этому привело Облегчение — тема закрыта, двигаемся дальше Облегчение, но ощущение, что я всё равно плохой человек — это не уходит Сомнение: он/она правда простил(а) или просто сказал(а)?

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу