😊 Счастье · 10 вопросов · ~8 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Умеете ли вы быть здесь и сейчас?

Джон Кабат-Зинн показал: большинство людей проводят почти половину жизни в мыслях не о том, что происходит прямо сейчас. И чем больше разрыв между «я» и «моментом», тем ниже уровень счастья — независимо от того, о чём именно мечтает или беспокоится человек. Этот тест исследует шесть разных граней вашего умения быть настоящим.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Читайте каждую ситуацию внимательно и выбирайте тот ответ, который ближе всего к вашей настоящей реакции — не к желаемой.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы едете в метро. Вагон заполнен людьми, впереди минут двадцать дороги.

Что происходит внутри вас?

Сразу достаю телефон — не могу просто сидеть, это скучно Смотрю на людей вокруг — это интересно само по себе Замечаю своё тело: как стою, где напряжение, как дышу Ухожу в мысли — прокручиваю разговор с утра или думаю о вечере

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы поссорились с близким человеком. Разговор закончился, вы у себя дома.

Что происходит следующие несколько часов?

Стараюсь понять своё состояние без того, чтобы осуждать себя или его Снова и снова прокручиваю, что сказал он, что ответил я, что надо было сказать Пытаюсь отвлечься — включаю что-нибудь, лишь бы не думать Замечаю, что расстроен, и пытаюсь дать себе время побыть с этим

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы едите обед. Хорошая еда, есть время не торопиться.

Как это происходит?

Ем и параллельно читаю/смотрю что-то — иначе кажется, что время тратится впустую Ем и думаю о делах: что надо сделать, кому написать Замечаю вкус, текстуру, запах — просто ем и это само по себе приятно По-разному. Иногда замечаю еду, иногда нет — зависит от настроения

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы замечаете у себя тревогу или беспокойство. Ничего критичного, просто фоновое напряжение.

Что вы с этим делаете?

Называю это: «я сейчас тревожусь» — и наблюдаю без оценки Замечаю, где тревога в теле — и просто остаюсь с этим ощущением Пытаюсь понять причину и устранить её — надо решить проблему Говорю себе «не переживай» — и пытаюсь успокоиться усилием воли

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы гуляете в парке. Светит солнце, всё хорошо.

Что происходит в вашей голове?

Периодически ловлю себя на мыслях и возвращаюсь к прогулке Замечаю звуки, свет, воздух — просто иду и это достаточно Думаю о работе, о делах, о планах — голова не выключается Слушаю подкаст или музыку — тишина с мыслями меня не устраивает

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вам говорят что-то неприятное о вас. Критика или замечание.

Что происходит внутри в первые секунды?

Начинаю думать, что это значит, что обо мне думают и почему это сказали Замечаю неприятное ощущение в теле и пытаюсь просто его наблюдать Сразу оцениваю: справедливо или нет — и либо соглашаюсь, либо обижаюсь Остаюсь в контакте с разговором, не ухожу в голову

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы легли спать, но заснуть не получается. Мысли сами приходят одна за другой.

Что вы делаете?

Начинаю думать ещё активнее — как будто темнота и тишина запускают перебор Наблюдаю за мыслями как за облаками — они приходят и уходят, я просто смотрю Переключаю внимание на дыхание или ощущения в теле Пытаюсь силой остановить мысли — злюсь, что не могу просто отключиться

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Друг рассказывает вам что-то важное для него. Разговор длится несколько минут.

Что происходит с вашим вниманием?

Слушаю и одновременно думаю, что скажу в ответ Несколько раз ловлю себя на том, что улетел мыслями, и возвращаюсь Периодически мысленно сравниваю его ситуацию со своей Полностью здесь — замечаю его слова, интонацию, паузы

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы сделали ошибку на работе или в личном деле. Всё уже случилось, исправить нельзя.

Как вы с этим живёте?

Долго прокручиваю — как это вышло, что подумают, как не допустить снова Наказываю себя внутренне — называю себя болваном или хуже Признаю, что ошибся, сделаю выводы — и стараюсь отпустить Замечаю стыд или злость — и позволяю себе просто побыть с этим

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вам предстоит нудное рутинное дело — например, мыть посуду или убираться.

Как вы это делаете?

Включаю что-то в уши — без этого невозможно, это же просто трата времени Делаю в тишине и замечаю ощущения: тепло воды, запах, движения рук Делаю механически — руки работают, мысли где-то в другом месте Иногда просто делаю, иногда слушаю что-то — смотря на настроение

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу