💚 Ревность · 12 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Ревность и контроль: что вы себе позволяете делать

Линехан в рамках DBT показала: в остром стрессе люди прибегают к поведениям, которые снижают тревогу сейчас, но ухудшают всё потом. Тест исследует, какие поведения контроля вы используете, когда ревнуете — и чего они вам стоят.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Честно отвечайте — не как «правильно», а как бывает на самом деле. Многие из этих поведений встречаются у большинства людей.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Партнёр долго не отвечает на сообщения. Ревность нарастает.

Что вы реально делаете в этот момент?

Смотрю, когда он был онлайн, и пробую понять, с кем мог переписываться Пишу спокойно ещё раз и прошу обозначить, когда сможет ответить — потом занимаюсь своим делом. Пишу о тревоге, но фактически требую: «Ответь сейчас, мне некомфортно ждать». Когда он наконец напишет — отвечу с задержкой или холодно

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Партнёр идёт на вечеринку, где будут люди, к которым вы ревнуете.

Что вы реально делаете или говорите?

Прошу писать каждый час — хочу знать, что происходит Прошу не пить слишком много или держаться подальше от конкретного человека Молчу, но потом весь вечер жду и переживаю — пока не напишет сам Говорю, что мне неспокойно, и прошу заранее написать, как доберётся, чтобы мне было легче не накручивать.

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Партнёр вернулся — вы не спали ночью из-за ревнивых мыслей.

Как вы ведёте себя утром?

Проверяю его телефон, пока он спит — хочу убедиться, что всё было нормально Говорю раздражённо и придираюсь: мне хочется, чтобы он понял, что так больше нельзя. Говорю честно: плохо спал(а), хочу поговорить о вечере и договориться, что поможет мне не проверять. Молчу и держу дистанцию — пусть почувствует, что что-то не так

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы видите, что партнёр переписывается с кем-то, кто вас ревнует. Он не объясняет с кем.

Что вы делаете?

Прошу показать переписку — хочу убедиться, что всё нормально Спрашиваю спокойно — с кем общается, как дела у того человека Намекаю, что не нравится, что он общается с этим человеком Замолкаю и жду, когда он сам расскажет — или нахожу повод пожаловаться позже

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Партнёр говорит, что хочет пообщаться с кем-то тет-а-тет — человеком, который вам не нравится.

Как вы реагируете?

Прошу не встречаться с этим человеком или ограничить общение Соглашаюсь, но потом холодею или обижаюсь — показываю недовольство Говорю, что мне немного некомфортно, и объясняю почему — без запретов Соглашаюсь, но потом слежу за его телефоном или активностью

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Ревность проявилась, вы с этим справились — но поведение партнёра вас задело. Прошло несколько дней.

Что вы делаете с этим?

Возвращаюсь к разговору — объясняю, что именно задело и почему Начинаю выяснять детали того, что произошло — звоню, проверяю Продолжаю быть холодным(ой) или отдалённым — пока не извинится или не объяснит Молчу, но при случае прошу «больше не делать так» — в форме требования

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Партнёр сделал что-то, что вас задело — и вы ревнуете. Он ничего не замечает.

Как вы ведёте себя весь вечер?

Отвечаю коротко и отстранённо — пусть почувствует разницу Говорю в подходящий момент — объясняю, что произошло и как на меня повлияло Продолжаю нормально общаться, но периодически проверяю его телефон или переписку Молчу и надеюсь, что он заметит и спросит сам — хочу, чтобы он догадался

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Партнёр хочет провести отпуск без вас — поехать с другом. Вас это ревнует.

Что вы реально говорите или делаете?

Долго молчу, обижаюсь или делаю вид, что всё нормально, пока не сорвусь Прошу не брать этого конкретного человека или ограничить поездку Говорю, что мне немного неспокойно — и объясняю, чего мне не хватает Соглашаюсь — но потом звоню и пишу каждые несколько часов, чтобы быть в курсе

Вопрос 9 из 12

Ситуация

После ревнивого эпизода вы думаете: «Если снова такое случится — я не вытерплю».

Что вы реально с этим делаете?

Усиливаю контроль — отслеживаю, чтобы та ситуация не повторилась Говорю партнёру о своих опасениях — что мне важно и где граница Устанавливаю правила — чего нельзя делать, чтобы такого не повторилось Замолкаю надолго — демонстрирую, как мне было плохо, чтобы он не забывал

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Партнёр общается с кем-то, кто вам не нравится — и вы понимаете, что это продолжается.

Как долго вы терпите — и что происходит потом?

Терплю, потом прошу прекратить это общение — или выставляю ультиматум Терплю, но всё это время отслеживаю — на случай если что-то выйдет за рамки Терплю — потом срываюсь на что-то несвязанное или на несколько дней отдаляюсь Говорю вовремя — не жду, пока накопится и взорвётся

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Ревность вышла наружу — вы сказали что-то или сделали что-то, о чём теперь жалеете.

Что вы с этим делаете?

Не говорю ничего — надеюсь, что само забудется Удваиваю контроль — чтобы в следующий раз иметь больше информации Извиняюсь, но в душе всё равно считаю, что партнёр виноват Признаю — говорю, что это было лишнее, и объясняю, что стояло за реакцией

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы думаете о своём поведении в ревнивых ситуациях в целом.

Что вы о нём думаете?

Мне сложно говорить вовремя — чаще молчу до предела, потом срываюсь Иногда могу надавить или потребовать — потому что это единственный способ быть услышанным Иногда реагирую не лучшим образом — и это то, над чем работаю Иногда проверяю лишнее — знаю, что это не очень правильно

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу