🌞 Радость · 10 вопросов · ~8 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Когда перестаёшь бороться: радость через принятие по Стивену Хейзу

Стивен Хейз — американский психолог, создатель терапии принятия и ответственности (ACT) — открыл парадоксальную вещь. Люди, которые меньше всего борются с плохими мыслями и неприятными чувствами, оказываются более радостными. Не потому что у них лучше жизнь — а потому что они не тратят её на войну с собственным внутренним миром. Когда перестаёшь пытаться «починить» своё настроение и «убрать» тревогу, освобождается огромное количество энергии. И именно туда приходит радость — не как награда, а просто потому что появилось место.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте как есть — не как должно быть у «правильного» человека.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вам тревожно — без особой причины, просто фоновая тревога.

Что вы с ней делаете?

Замечаю её, называю и продолжаю делать то, что делал — тревога рядом, но не рулит Стараюсь от неё избавиться — отвлечься, переключиться, «не думать об этом» Позволяю тревоге просто быть — не борюсь, но и не зависаю в ней Пытаюсь понять причину и «решить» тревогу как задачу

Вопрос 2 из 10

Ситуация

В голове крутится мысль: «Я недостаточно хорош» или «Что-то со мной не так».

Как вы обычно с этим обращаетесь?

Замечаю: «О, снова эта мысль» — без попытки немедленно её убрать Она захватывает меня — и дальше я действую как будто это правда Стараюсь не обращать внимания и переключиться на что-то приятное Начинаю с ней спорить или доказывать себе обратное

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы хотите сделать что-то важное, но это вызывает дискомфорт — страх оценки, неловкость, неопределённость.

Что происходит дальше?

Делаю — и дискомфорт идёт со мной, но это не повод останавливаться Делаю, но дискомфорт мешает — постоянно отвлекаюсь на него изнутри Переформулирую задачу так, чтобы избежать дискомфорта — и делаю что-то похожее, но менее страшное Жду, пока стану «готов» или тревога пройдёт — потом сделаю

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вам грустно. Просто грустно — не катастрофа, просто грусть.

Как вы к ней относитесь?

Как к нормальной части жизни — позволяю ей быть и продолжаю жить Как к сигналу — что-то важное требует внимания, надо разобраться Как к чему-то, что нужно переждать — закрываюсь и жду, пока само пройдёт Как к проблеме, которую нужно решить — ищу причину или способ поднять настроение

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вас захлёстывает сильная эмоция — злость, страх, обида.

Что с вами происходит?

Стараюсь заглушить или «не показывать» — держу под контролем Замечаю, что это эмоция — не я. Могу быть рядом с ней, не растворяясь Поглощает целиком — я становлюсь этой эмоцией, всё остальное исчезает Сначала захлёстывает, потом удаётся немного отступить и посмотреть со стороны

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы думаете о чём-то важном для вас — отношениях, работе, творчестве.

Насколько вы двигаетесь в этом направлении, даже если страшно или неудобно?

Двигаюсь, но постоянно спрашиваю себя, правильно ли это — и это тормозит Откладываю — сначала нужно почувствовать себя «готовым» Регулярно делаю шаги — даже когда неловко или тревожно. Дискомфорт не повод стоять Делаю, когда «накатывает» вдохновение. Без него — сложнее

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы хотите порадоваться чему-то — но внутри есть голос: «А вдруг не получится», «А вдруг это ненадолго».

Что вы делаете с этим голосом?

Замечаю, что он говорит, и всё равно позволяю себе радоваться — голос не запрещает Стараюсь этот голос заглушить, чтобы он не испортил момент Спорю с ним — доказываю, что всё хорошо Слушаю его и откладываю радость до более «надёжного» момента

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Оглянитесь на последний год. Были ли вещи, которые вы хотели сделать, но не сделали — потому что было страшно, неловко или «ещё не время»?

Насколько это частое явление?

Таких вещей много — и это давит. Я знаю, что хочу, но дискомфорт останавливает Редко — в целом я делаю то, что считаю важным, даже если это некомфортно Сложно оценить — не очень рефлексирую о таких вещах Несколько вещей — не всё, но есть зоны, где страх берёт верх

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вам хорошо прямо сейчас — радостный момент. Но где-то в фоне есть мысль: «Это закончится».

Как эта мысль влияет на радость?

Замечаю эту мысль и выбираю радость прямо сейчас — конец будет, но он не сейчас Чуть снижает, но не отменяет — удаётся оставаться в моменте Портит её — начинаю думать о конце, и настоящий момент уходит Не замечаю таких мыслей — либо их нет, либо я их сразу отгоняю

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Подумайте о том, что вам по-настоящему важно в жизни — ценности, люди, смыслы.

Насколько вы сейчас живёте согласно этому — даже если это требует чего-то неудобного?

Затрудняюсь — не очень понимаю, что именно для меня действительно важно В основном да — дискомфорт есть, но я не позволяю ему быть главным ограничением Скорее нет — жизнь идёт как идёт, и я не очень сверяюсь с ценностями Частично — в некоторых зонах да, в других ценности отступают перед страхом или ленью

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу