🌞 Радость · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Откуда берётся ваша радость: тест по «колесу счастья» Любомирски

Соня Любомирски из Калифорнийского университета провела мета-анализ сотен исследований и обнаружила нечто важное: только 10% нашего субъективного счастья определяется обстоятельствами жизни — работой, деньгами, семейным положением. Около 50% — устойчивый биологический сет-пойнт, заданный генетически. Но целых 40% определяются тем, что мы намеренно делаем — нашими действиями и установками. Этот тест исследует, какие именно деятельностные источники радости активны в вашей жизни — и на какие вы опираетесь больше всего.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Вспомните свои реальные привычки и паттерны, а не то, каким человеком вы хотели бы быть.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Заканчивается день. Он был обычным — ни особо хорошим, ни плохим.

Что вы замечаете о своём дне, когда ложитесь спать?

Обычно сразу засыпаю — не анализирую Что было скучно — ждал чего-то большего Несколько вещей, за которые я рад — маленьких, но реальных Что успел и что не успел — оцениваю продуктивность

Вопрос 2 из 12

Ситуация

У вас есть цель, которая вам важна — не обязательно большая, но своя.

Как вы относитесь к процессу движения к ней?

Трудно найти цели, которые по-настоящему захватывают Зависит от дня — иногда нравится, иногда нет Сам путь мне нравится — даже небольшой прогресс радует Потерплю ради результата — сам процесс не особо в радость

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Ваш ближайший друг/подруга рассказывает о чём-то хорошем в их жизни.

Как вы реагируете?

Рад, но потом сравниваю со своей жизнью — и настроение немного падает Слушаю внимательно и думаю, как поддержать Радуюсь вместе и задаю вопросы — мне правда интересно и приятно за него/её Приятно слышать, но реакция не очень сильная

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы обнаружили, что привыкли к чему-то хорошему в жизни — и оно больше не радует так, как раньше.

Что вы обычно делаете с этим?

Смиряюсь — привыкание неизбежно Ищу что-то новое и большее — хочется нового источника радости Намеренно замечаю это хорошее — как будто впервые: «Я сейчас в тепле, у меня есть еда» и т. д. Пробую что-то новое или меняю форму — разнообразие возвращает радость

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Кто-то сделал для вас что-то приятное — небольшое, но внимательное.

Как вы с этим обращаетесь?

Внутри чувствую благодарность, но вслух часто не говорю Отмечаю — и думаю, как отблагодарить в ответ Говорю, что это было приятно — и делаю это конкретно, не формально Приятно, но особо не задерживаюсь на этом

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Любомирски называла «гедоническую адаптацию» главным врагом радости: мы привыкаем ко всему хорошему.

Как вы намеренно сопротивляетесь этому?

Не очень активно — жду, пока само освежится Периодически отказываюсь от чего-то хорошего — чтобы потом снова оценить Ищу новое — когда что-то надоедает, просто заменяю Меняю маршруты, формат, время — разнообразие в привычных вещах освежает их

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы ставите себе цель или задачу. Через месяц оглядываетесь назад.

Что вы чувствуете к тому прогрессу, который сделали?

С благодарностью к себе — не важно, сколько, важно что двигался Зависит от размера прогресса — маленький не особо считается В основном вижу то, что не сделал — прогресс есть, но внимание на недостающем Удовлетворение — даже небольшой прогресс меня по-настоящему радует

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы встречаетесь с близким человеком — регулярная встреча, которая стала привычной.

Как вы подходите к этим встречам?

Они приятны сами по себе — привычность не мешает радости Готовлюсь к ним — думаю, что хочу спросить или рассказать Честно говоря, они немного приелись — хожу из инерции Стараюсь делать их немного разными — новое место, тема, формат

Вопрос 9 из 12

Ситуация

В вашей жизни произошло что-то хорошее — пусть небольшое: вкусный завтрак, удачный разговор, хорошая погода.

Что вы делаете с этим переживанием?

Осознанно замечаю и немного задерживаюсь — «это хорошо, и я это замечаю» Думаю, как сделать это снова — или как добавить похожего Хочу поделиться с кем-то — хорошее вдвоём лучше Приятно, но не задумываюсь — жизнь идёт дальше

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы думаете о своих отношениях — с близкими, друзьями, коллегами.

Насколько вы намеренно инвестируете в эти отношения?

Не очень — общаться, конечно, нравится, но инициатива даётся трудно Больше по ситуации — встречаемся, когда само складывается Когда получается — пытаюсь, но жизнь мешает Очень намеренно — специально планирую время с важными людьми

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вам предстоит повторить что-то, что вам раньше нравилось — поездка, ресторан, занятие.

Что вы замечаете, когда повторяете?

Замечаю, что замечаю больше деталей — уже знакомое открывается по-новому Стараюсь заходить с другой стороны — новый угол, новое время, новый человек рядом Обычно немного разочарован — «в первый раз было лучше» Просто получаю удовольствие — привычное не значит менее приятное

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Представьте: следующий год станет для вас заметно радостнее. Но обстоятельства не меняются — та же работа, тот же город, те же люди.

Что изменилось бы в вашем поведении?

Больше конкретных встреч и разговоров с людьми, которых люблю Честно — трудно представить радость без изменения обстоятельств Больше делал бы то, что хочу делать — меньше инерции, больше намерения Больше замечал бы хорошее — то, что уже есть, но проходит мимо

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу