🌞 Радость · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Умеете ли вы смаковать жизнь: тест на способность к сэйворингу

Фред Брайант из Лойольского университета открыл феномен, у которого не было названия: способность намеренно удерживать, усиливать и продлевать позитивные переживания. Он назвал это savoring — смакование. Это не пассивное наслаждение, а активный психологический процесс: замечать хорошее, говорить о нём, делиться им, возвращаться к нему в памяти. Исследования Брайанта показали, что savoring — один из самых мощных предикторов субъективного благополучия, причём не зависящий от внешних обстоятельств. Этот тест покажет, какие стратегии смакования работают у вас — а какие блокируются.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте честно — вспоминайте, как оно бывает, а не как хотелось бы.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы узнали, что через две недели вас ждёт что-то очень приятное — долгожданная поездка, встреча, событие.

Как ведёт себя ваше ожидание в эти две недели?

Я начинаю беспокоиться — а вдруг не получится, а вдруг не понравится Я думаю об этом в меру — приятно, но не хочу «тратить» всё на ожидание Я стараюсь не думать раньше времени — боюсь, что слишком сильно жду и потом разочаруюсь Я смакую предвкушение — думаю о деталях, представляю, как это будет, заряжаюсь заранее

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы сидите в любимом кафе с хорошим человеком. Разговор течёт легко, всё хорошо.

Что происходит у вас в голове в этот момент?

Я полностью в разговоре — никаких параллельных мыслей Приятно, но голова немного где-то ещё — не удаётся полностью быть здесь Параллельно думаю о делах, которые ждут после — трудно полностью отключиться Я замечаю детали и думаю — как хорошо сейчас, хочу запомнить это

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы только что вернулись из отпуска, который вам очень понравился.

Как вы обращаетесь с этим опытом в следующие дни?

Пересматриваю фотографии, рассказываю друзьям, возвращаюсь к воспоминаниям с удовольствием С удовольствием рассказываю, но уже начинаю планировать следующее Стараюсь не думать об отпуске — иначе трудно вернуться к реальности Немного вспоминаю, но быстро переключаюсь на текущие дела

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вам приготовили что-то очень вкусное — ваше любимое блюдо.

Как вы едите?

Ем медленно, замечаю вкус, текстуру — стараюсь растянуть удовольствие Ем и думаю о чём-то другом — вкус замечаю, но не концентрируюсь Ем и параллельно радуюсь, что это есть — осознанно наслаждаюсь самим фактом С аппетитом, но быстро — вкусно, но смаковать особо не умею

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вам сделали искренний комплимент — что-то, что вам важно и приятно слышать.

Как вы реагируете внутри?

Немного неловко, но приятно — принимаю, но быстро переключаюсь Позволяю себе порадоваться — принимаю без немедленного «но» Приятно, но сразу думаю — ну, это не совсем правда, или человек преувеличил Возвращаюсь к этому позже — вспоминаю и снова чуть теплею

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы наблюдаете красивый закат, или слышите любимую музыку, или видите что-то, что вас трогает.

Что вы обычно делаете в такой момент?

Достаю телефон — фотографирую, чтобы сохранить Хочу поделиться — отправляю кому-то или рассказываю потом Замечаю краем внимания, но не задерживаюсь — жизнь идёт дальше Останавливаюсь и просто нахожусь в этом — впитываю

Вопрос 7 из 12

Ситуация

У вас впереди свободный день — никаких обязательств, делайте что хотите.

Как вы к нему готовитесь заранее?

С удовольствием думаю, как проведу — жду его и предвкушаю Немного тревожусь — вдруг «потрачу» день не так, как надо Практически не думаю заранее — разберусь по ситуации Планирую конкретные вещи и жду с нетерпением каждой из них

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы вспоминаете один из лучших дней в вашей жизни.

Что происходит, когда вы о нём думаете прямо сейчас?

Немного грустно — это было давно, сейчас всё иначе Ярко и подробно — я могу восстановить детали и снова чуть-чуть «побыть» там Чувствую что-то тёплое — воспоминание живое, приятно возвращаться Приятно, но слабо — воспоминания как-то поблёкли

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Что-то хорошее произошло — небольшое, но приятное: нашли деньги в кармане, встретили старого друга, получили неожиданную похвалу.

Как долго это остаётся с вами?

Несколько часов — периодически вспоминаю и улыбаюсь Буквально несколько минут — приятно и забываешь До конца дня — рассказываю кому-то, возвращаюсь мысленно Зависит от интенсивности — маленькие радости быстро проходят

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы находитесь в очень хорошем настроении после чего-то радостного.

Какая мысль чаще всего появляется у вас в такие моменты?

«Это временно — скоро вернётся обычная жизнь» «Как хорошо — хочу продлить это как можно дольше» «Интересно, что именно так подняло мне настроение — надо делать это чаще» «Хочу поделиться этим с кем-то близким»

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вам предстоит что-то сложное, но после этого — нечто очень приятное.

Как мысль о приятном влияет на ваше движение через трудное?

Скорее мешает — трудно сосредоточиться, когда впереди что-то хорошее Помогает — я буквально опираюсь на предвкушение, оно тянет вперёд Значительно — я намеренно напоминаю себе о хорошем, чтобы легче шло Немного, но не очень — трудное всё равно занимает всё внимание

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы только что провели очень хороший вечер. Ложитесь спать.

О чём вы думаете, засыпая?

Обо всём сразу — засыпаю с хорошим ощущением, но мысли размытые О том, как было хорошо — прокручиваю лучшие моменты О ком-то, с кем провёл вечер — тепло думаю об этом человеке О завтра — делах, планах, что надо не забыть

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу