🌞 Радость · 12 вопросов · ~11 мин · Средний ·

Три источника радости: тест по теории самодетерминации

Ричард Райан и Эдвард Деси обнаружили, что у человека есть три базовые психологические потребности — в автономии, компетентности и связанности. Когда хотя бы одна из них блокируется, человек буквально не может чувствовать себя по-настоящему хорошо — как бы ни складывались внешние обстоятельства. Этот тест поможет определить, какие источники радости в вашей жизни работают в полную силу, а какие перекрыты.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте, исходя из вашей жизни в целом — работа, отношения, быт — а не из одной сферы. Выбирайте то, что ближе к реальности.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы занимаетесь чем-то в рабочее время.

Насколько часто вы реально выбираете, что и как делать?

Почти всегда — я сам выбираю задачи, темп и подход Никогда — всё расписано, выбора почти нет Редко — в основном следую тому, что задали или ожидают Иногда — есть пространство для выбора, но многое задано извне

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы решаете что-то сложное — задачу, конфликт, проблему.

Что вы обычно чувствуете в процессе?

Скуку — сложные вещи меня скорее утомляют Скорее тревогу — а вдруг не справлюсь? Смесь напряжения и азарта — мне интересно, даже если трудно Удовлетворение, когда справляюсь, и разочарование, когда нет

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы проводите вечер с людьми — друзьями, семьёй, коллегами.

Насколько часто вы уходите с ощущением «меня поняли, меня видели»?

Почти никогда — я чувствую себя одиноким даже в компании Редко — чаще уходят ощущения «поговорили, но не встретились» Иногда — зависит от ситуации и людей Почти всегда — я легко нахожу настоящий контакт

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вас хвалят за что-то, что вы сделали.

Как вы к этому относитесь?

Очень важно — без внешнего подтверждения трудно поверить в себя Приятно, но мимолётно — быстро забываю Приятно, но я и сам знал, что получилось хорошо — похвала просто подтверждает Сомневаюсь: вдруг просто вежливость?

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то по собственному желанию — хобби, проект, прогулка.

Как это ощущается по сравнению с тем, что делаете «по обязанности»?

Иногда «своё» тоже становится обязанностью — тогда пропадает удовольствие Примерно одинаково — не чувствую большой разницы Немного лучше, но разница не очень большая Принципиально по-другому — живее, легче, с удовольствием

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Кто-то важный для вас переживает что-то тяжёлое.

Что вы чувствуете, когда им помогаете?

Приятное единство — мы вместе справляемся, и это сближает Усталость — чужая боль меня истощает, хотя я и хочу помочь Тревогу и ответственность — помогаю, но внутри напряжённо Тепло и смысл — чувствую, что нужен, и это наполняет

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы учитесь чему-то новому или развиваете навык.

Как долго вы продолжаете, когда сложно?

До первого серьёзного препятствия — потом интерес угасает Продолжаю из обязательства, а не из интереса — иначе стыдно бросить Зависит от смысла: если понимаю зачем — продолжаю, если нет — бросаю Долго — трудности меня, скорее, заводят

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Представьте: у вас неделя полной свободы — никаких обязательств, никаких ожиданий.

Что вы, скорее всего, будете делать?

Знаю точно — у меня есть проекты, которые давно хочу реализовать Скорее всего, буду скучать — без структуры теряюсь Проведу время с людьми — это главное, что мне нужно Первые дни — ничего. Потом придумаю что-нибудь

Вопрос 9 из 12

Ситуация

После разговора с кем-то важным для вас вы чувствуете, что вас услышали.

Как часто это происходит?

Иногда — зависит от человека Часто — у меня есть люди, с которыми я чувствую настоящий контакт Я давно перестал ожидать этого — научился справляться без ощущения понятости Редко — чаще ощущение «поговорили, но мимо»

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы завершили большое дело — проект, задачу, период жизни.

Откуда приходит ощущение «я молодец»?

Трудно сказать — оценить себя объективно не получается От реакции других — если хвалят, значит правда хорошо Изнутри — я сам знаю, хорошо или нет, независимо от чужого мнения От результата — если цель достигнута, значит хорошо

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то «потому что надо» — работа, обязанность, ожидание окружающих.

Как это отражается на вашем состоянии?

Делаю из чувства долга, но ищу возможность сократить такие вещи Истощает — «надо» высасывает энергию, даже если дело несложное Умею находить в «надо» что-то своё — и тогда оно перестаёт быть тяжёлым Нейтрально — делаю и делаю, не задумываясь об этом

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Подумайте о последнем моменте, когда вам было по-настоящему хорошо.

Что было в этом моменте?

Я делал что-то своё, выбранное мной — без давления и ожиданий Я был рядом с людьми, с которыми чувствую себя собой Я справился с чем-то трудным и почувствовал свою силу Что-то из всего выше — или просто хороший момент без объяснений

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу