🛤️ Жизненные сценарии · 10 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 2 прошли

Стратегии жизненного совладания: ваш профиль по Лазарусу и Фолькман

Ричард Лазарус и Сьюзан Фолькман описали, как люди справляются с трудными ситуациями — не только стрессом, но и жизненными сценариями в целом. Четыре базовых стратегии: решение проблемы, работа с эмоциями, поиск смысла, социальная опора. Доминирующая комбинация — ваш личный копинг-профиль.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: В каждой ситуации выберите один вариант — тот, который наиболее точно описывает вашу типичную реакцию.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы получили плохие новости, которые нарушают ваши планы на ближайшие месяцы.

Ваша первая реакция?

Немедленно начинаю разбираться: что конкретно изменилось и что я могу сделать прямо сейчас Позволяю себе расстроиться, потом успокаиваюсь и принимаю ситуацию Спрашиваю себя: что это значит для меня и что важного я могу из этого взять? Звоню близкому человеку — нужно поговорить

Вопрос 2 из 10

Когда проект идёт не по плану, вы в первую очередь...

Убеждаете себя, что всё под контролем, и стараетесь не переживать Думаете: это опыт, который меня чему-то учит Анализируете, что пошло не так, и составляете новый план Советуетесь с кем-то, чьё мнение доверяете

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вас несправедливо критикуют публично.

Как вы справляетесь с этим?

Отвечаю аргументами и при необходимости прошу о встрече, чтобы разрешить ситуацию Напоминаю себе, что чужие слова не определяют мою ценность, и не даю им власти над собой Делюсь с кем-то близким — нужно выговориться Пытаюсь понять: есть ли в критике что-то полезное? Что она говорит обо мне или о ситуации?

Вопрос 4 из 10

Длительная неопределённость в важном вопросе — как вы с ней живёте?

Пытаюсь максимально снизить неопределённость: собираю информацию, планирую сценарии Ищу людей, которые прошли через похожее — их опыт помогает Задаю себе вопрос: что в этой неопределённости я могу использовать? Учусь мириться с тем, что не всё под контролем, и переключаю внимание на то, что есть

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Важные отношения переживают тяжёлый период.

Что вы делаете?

Инициирую разговор, обозначаю проблему и ищу конкретные решения Пробую увидеть кризис как точку роста для отношений или для себя Даю себе время, принимаю ситуацию такой, какая она есть, и снижаю уровень тревоги Обращаюсь за советом или поддержкой — к другу, терапевту, кому-то мудрому

Вопрос 6 из 10

Вы потерпели профессиональную неудачу. Что происходит дальше?

Разбираю ошибки и составляю план, чтобы не повторить Позволяю себе пережить разочарование, потом отпускаю и двигаюсь дальше Говорю с кем-то, кто поддержит и поможет взглянуть со стороны Думаю: что эта неудача говорит о том, чего я хочу на самом деле?

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вам предстоит сложный разговор, которого вы давно избегали.

Как готовитесь?

Работаю с тревогой: дышу, напоминаю себе, что справлюсь Думаю: зачем это мне нужно? Что важного для меня в этом разговоре? Продумываю аргументы, готовлю возможные ответы на возражения Прошу кого-то поддержать или заранее обсуждаю ситуацию

Вопрос 8 из 10

Что вам больше всего помогает справляться с хроническим стрессом?

Время с людьми, которые понимают Список задач и ощущение, что я что-то делаю с проблемой Дневник, размышления, поиск смысла в том, что происходит Физическая активность, сон, медитация — восстановление через тело и покой

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Внезапная перемена разрушает привычный уклад жизни.

Ваша основная стратегия?

Быстро перестраиваю: новый план, новые цели Принимаю, что жизнь изменилась, и адаптирую свои ожидания Опираюсь на сеть поддержки — не иду через это в одиночку Ищу в перемене скрытую возможность или освобождение

Вопрос 10 из 10

Если бы вы давали совет другу в трудной ситуации, что бы сказали в первую очередь?

«Дай себе время прожить это — ты справишься» «Ты не один. Я рядом — говори» «Как ты думаешь, что тебе это говорит о том, что важно?» «Давай разберём, что конкретно можно сделать»

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу