🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~10 мин · Сложный ·

Эмоции не случаются с вами — вы их строите. Знаете ли вы как?

Лиза Фельдман Барретт разрушила классическое представление об эмоциях. Никакого «центра страха» в мозге нет. Эмоции не универсальны. Страх, злость и грусть — не встроенные программы, а конструкты: мозг постоянно предсказывает, что происходит, и создаёт эмоцию на основе прошлого опыта, телесных сигналов и социального контекста. Это значит: ваши эмоции — в значительной мере ваше творение. И вы можете их изменить, расширяя словарный запас и опыт.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Думайте о том, как вы реально переживаете и описываете свои эмоциональные состояния.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вас что-то беспокоит — неприятное ощущение внутри.

Насколько точно вы можете назвать, что именно?

Примерно — «тревога» или «грусть» Не очень точно — «плохо» или «неприятно» Довольно точно — различаю тревогу, беспокойство, раздражение, грусть Точно и детально — могу различить тоску, меланхолию, фрустрацию, усталость от разочарования

Вопрос 2 из 10

Ситуация

У вас учащается сердцебиение в ожидании важного события.

Как вы трактуете этот телесный сигнал?

Это тревога — сердце бьётся быстро, значит, я боюсь Это нейтральный сигнал активации — моё восприятие контекста решит, какой будет эмоция Зависит от контекста — это может быть и возбуждение, и тревога Наверное, волнение

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Подруга рассказывает о чувстве, которое вы не переживали — например, wabi-sabi (японская красота несовершенства) или saudade (португальская тоска по утраченному).

Что вы думаете об этих культурных эмоциях?

Интересно — разные слова могут открывать разные оттенки переживания Интересно, но это не про меня Это просто слова — эмоции одинаковы везде Очень важно — Барретт права: новые понятия создают новые эмоции. Это буквально расширяет опыт

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы злитесь на кого-то. Потом узнаёте, что он поступил так по причинам, которых вы не знали.

Что происходит с эмоцией?

Остаётся — злость есть злость Меняется заметно — новый контекст создаёт другую эмоцию Трансформируется — злость может стать пониманием или даже сочувствием. Контекст создаёт эмоцию Немного стихает, но не сразу

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы думаете о своём эмоциональном словаре — насколько он богат.

Сколько слов для «плохих» чувств вы можете назвать прямо сейчас?

Мало — грусть, злость, страх, тревога Довольно много — могу различать нюансы и называть их Немного больше — разочарование, обида, уныние, раздражение Богатый — меланхолия, экзистенциальная тоска, фрустрация, уязвлённость, смешанная горечь — всё это разное

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы переживаете что-то, что трудно назвать — смешанное, непонятное состояние.

Как вы с этим справляетесь?

Жду, пока пройдёт — не понимаю, что это, поэтому не трогаю Исследую — Барретт права, что неназванное труднее регулировать. Ищу слова для состояния Даю примерное название — «что-то не то» Пытаюсь разобраться — что именно это? Из чего состоит?

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы устали, голодны или плохо спали. Что-то раздражает вас.

Как вы трактуете это раздражение?

Возможно, это просто физическое — усталость влияет на настроение Не очень понимаю, откуда Знаю: мозг конструирует эмоцию из телесных сигналов. Усталость — сигнал, который может стать раздражением Это раздражение на ситуацию — кто-то не так поступил

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, откуда берутся ваши эмоции.

Как вы это понимаете?

Это взаимодействие — внешнее и внутреннее вместе Они случаются со мной — реакция на внешнее Иногда думаю, что это реакция, иногда — что что-то внутреннее Мозг конструирует эмоцию из телесных сигналов, памяти и контекста. Я — соавтор своих эмоций

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы хотите изменить своё эмоциональное состояние.

Какой подход вам кажется наиболее действенным?

Отвлечься — переключить внимание Назвать — поставив слово на состояние, легче с ним работать Подождать, пока пройдёт само Изменить контекст или интерпретацию — Барретт показала: меняя концепт, можно изменить эмоцию

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы читаете, что разные культуры переживают разные наборы эмоций — у некоторых народов нет слова для того, что у вас есть, и наоборот.

Что вы думаете об этом?

Это именно то, что Барретт доказала: эмоции — социальные конструкты. Без понятия нет эмоции Интересно — может, культура немного влияет Это про слова — а эмоции у всех одинаковые Культура создаёт понятия, а понятия определяют, что мы замечаем и как переживаем

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу