🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Жвачка для мозга: как вы обращаетесь с плохим настроением по Нолен-Хоэксема

Психолог Сьюзан Нолен-Хоэксема изучала людей, которые долго не могли выйти из плохого настроения. Она обнаружила, что проблема не в самом настроении — а в том, что они с ним делают. Она назвала это «руминацией» — буквально «жвачкой». Корова жуёт жвачку по кругу. Человек жуёт одну и ту же мысль. В отличие от полезного размышления, руминация не приближает к решению — она усиливает боль и продлевает её. Но Нолен-Хоэксема также нашла противоположное: «отвлечение» снижает интенсивность, а «решение проблем» — лечит причину. Тест исследует, какой стиль реагирования на плохое настроение у вас преобладает.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Думайте о том, что вы реально делаете в плохом настроении — не что правильно делать.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Плохое настроение. Оно пришло и остаётся уже несколько часов.

Что вы делаете внутри головы?

Переключаюсь — нахожу что-то, что поглощает внимание Жду — оно само уйдёт, незачем копать Прокручиваю — почему это, откуда, что это значит Ищу причину — что конкретно вызвало, и можно ли это изменить

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Что-то пошло не так — ошибка, неловкость, провал в чём-то. Прошёл день.

Вы всё ещё думаете об этом?

Немного — но говорю себе: уже не поменять Да, постоянно — трудно отпустить Иногда — мысль возвращается, но я могу переключиться Нет — сделал выводы и закрыл тему

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы злитесь или расстроены из-за другого человека. Человека рядом нет — он ушёл или вы разошлись.

Что происходит у вас в голове дальше?

Решаю, что делать дальше — поговорить? Отпустить? Что изменить? Внутренний монолог: прокручиваю, что следовало сказать, что он сказал, снова и снова Обвиняю себя — надо было вести себя иначе Нахожу себе занятие — физически или умственно переключаюсь

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вам плохо, и вы знаете, что это пройдёт — просто сейчас такой день.

Насколько вам легко с этим знанием?

Немного помогает — но плохое сильнее этого знания Я пытаюсь думать о причине, а не о временности Не помогает — когда плохо, будущее не ощущается Очень помогает — знаю: пройдёт, и это успокаивает

Вопрос 5 из 10

Ситуация

В плохом настроении вы анализируете: «Почему я такой? Что со мной не так?»

Насколько часто у вас бывают такие мысли?

Редко — вопрос «что со мной не так» не мой Часто — это почти автоматически Иногда — и это полезно, помогает понять себя Иногда — но замечаю это и останавливаю

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Прошло несколько дней плохого настроения. Вы видите, что ситуация не меняется.

Что вы делаете?

Меняю стратегию — если думать не помогло, делаю что-то иначе Ищу отвлечение покрупнее — поездка, встреча, что-то новое Продолжаю думать — может, ещё разберусь Обращаюсь за помощью — к кому-то или к специалисту

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы пытаетесь переключиться от плохого настроения на что-то другое — и это не получается.

Что происходит дальше?

Ищу другое переключение — что-то более поглощающее Принимаю — значит, нужно побыть с этим Возвращаюсь к прокручиванию — переключиться не получается Злюсь на себя — почему не могу просто переключиться

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы пережили что-то болезненное — и через время чувствуете, что что-то поняли или изменилось внутри.

Насколько часто плохое настроение завершается таким образом?

Иногда — не всегда, но бывает Не замечал такого — плохое просто накапливается Часто — боль обычно чему-то учит или что-то меняет Редко — обычно просто проходит без понимания

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Кто-то говорит вам: «Не думай об этом, просто переключись».

Как вы реагируете внутри?

Раздражение — легко сказать, но не так просто сделать Думаю: а вдруг прав — и специально отвлекаюсь Соглашусь, но внутри продолжаю думать об этом Понимаю — и пробую. Иногда помогает

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что плохое настроение прошло — само, без особых усилий.

Как вы к этому относитесь?

Не очень замечаю переход — настроение просто меняется С облегчением — хорошо, что прошло С любопытством — что именно помогло? Немного настороженно — вдруг вернётся

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу