🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Осознанность и настроение: как вы живёте в настоящем?

Кирк Уоррен Браун изучал, как осознанность — способность присутствовать в настоящем моменте без осуждения — меняет то, как мы переживаем настроение. Он обнаружил: люди с высокой осознанностью не меньше чувствуют, а иначе чувствуют. Они замечают эмоции раньше, реагируют гибче и выходят из негативных состояний быстрее — не потому что убегают, а потому что остаются с происходящим полностью. Тест исследует ваш аффективный стиль через призму осознанности.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Думайте о том, как вы реально проживаете моменты — приятные и неприятные. Нет правильного ответа.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы едете на работу, гуляете или делаете что-то привычное.

Где обычно находятся ваши мысли?

Иногда здесь, иногда где-то ещё В другом месте — прокручиваю прошлое или думаю о будущем Здесь — присутствие в обычных моментах для меня важно и приятно Чаще здесь — замечаю то, что происходит вокруг

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Неприятная эмоция — тревога, раздражение, грусть — поэто.

Как вы на неё реагируете?

Наблюдаю — «есть тревога, это нормально» — и даю ей быть Немедленно пытаюсь избавиться — или погружаюсь полностью Замечаю — и стараюсь не усиливать Реагирую сильно — потом пытаюсь успокоиться

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вам плохо — что-то расстроило. Сколько времени обычно занимает возврат к обычному состоянию?

Ваш честный ответ?

Долго — иногда дни или больше Относительно быстро — при полном переживании, а не борьбе Несколько часов — дольше, чем хотелось бы Достаточно быстро — если не зацикливаться

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Кто-то говорит что-то неприятное или задевающее вас.

Что происходит между стимулом и вашей реакцией?

Реакция мгновенная — паузы почти нет Есть пространство — замечаю реакцию и выбираю ответ Небольшая пауза — но часто реагирую автоматически Замечаю импульс — иногда выбираю, что с ним делать

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы делаете что-то приятное — едите вкусное, слушаете музыку, гуляете.

Насколько вы реально здесь?

Полностью здесь — удовольствие именно от присутствия Параллельно думаю о другом — тело здесь, ум — нет Иногда присутствую, иногда улетаю В основном здесь — наслаждаюсь тем, что есть

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что осуждаете себя за какую-то эмоцию — «не должен злиться» или «нечего грустить».

Как часто это происходит?

Редко — стараюсь принимать то, что есть Почти нет — у эмоций нет знаков «плюс» и «минус». Все заслуживают присутствия Иногда — особенно с социально «нежелательными» эмоциями Часто — многие эмоции кажутся мне неуместными или плохими

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы закончили рабочий день. Смотрите назад — что замечаете?

Насколько вы реально присутствовали в прошедшем дне?

Достаточно — помню большую часть Хорошо — день живой и наполненный даже в обычных моментах Мало — день прошёл как на автопилоте, многое не помню Частично — яркие моменты запомнились, остальное смазано

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Тревожная мысль поэто снова и снова — мозг возвращается к ней.

Что с ней происходит?

Замечаю — иногда могу отпустить, иногда нет Мешает — стараюсь отогнать, но она возвращается Захватывает — и я её прокручиваю Замечаю как мысль — «это снова та тревожная мысль» — и возвращаюсь к тому, что есть

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы разговариваете с кем-то важным — другом, партнёром, коллегой.

Насколько вы реально слушаете?

По-настоящему — присутствие в разговоре — это отдельное умение, которое я развиваю Параллельно думаю — о своём ответе, о другом В основном слушаю, иногда отвлекаюсь Достаточно хорошо — замечаю, когда улетаю, и возвращаюсь

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Думая о своём обычном отношении к настоящему моменту.

Как бы вы это описали?

Часто в мыслях — прошлое или будущее Чаще здесь — стараюсь присутствовать Иногда здесь, иногда нет — непоследовательно В настоящем — это ценность, которую я выбираю и практикую

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу