🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Как вы управляете эмоциями: подавляете или переосмысляете?

Джеймс Гросс провёл десятилетия исследований, сравнивая два главных способа управления эмоциями. Подавление — когда вы чувствуете, но не показываете. Переоценка — когда вы меняете то, как воспринимаете ситуацию, до того как эмоция стала полной. Они кажутся похожими по результату, но полностью различны по последствиям. Подавление тратит ресурсы, ухудшает память, снижает качество отношений. Переоценка — бесплатна, улучшает самочувствие и укрепляет связи. Тест исследует, какую стратегию используете вы.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, честно описывающий то, что вы реально делаете с эмоциями — не то, что хотели бы делать.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вам грустно, но вы не хотите, чтобы окружающие это видели.

Что вы обычно делаете?

Перестраиваю восприятие — ищу, как воспринять ситуацию так, чтобы грусть стала менее острой Стараюсь не думать об этом — переключаюсь Держусь — внешне спокоен(а), хотя внутри совсем иначе Смотрю на ситуацию с другой стороны — ищу, что хорошего

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Встреча или ситуация заставляет вас злиться — вы злитесь внутри, но не можете этого показать.

Что происходит с этой злостью?

Давлю — держу под крышкой, пока не закончится Переосмысляю ситуацию — нахожу другой угол, с которого злость не так сильна Пытаюсь понять, что именно задело — иногда понимание снижает злость Выхожу потом — злость выходит позже в другом месте

Вопрос 3 из 10

Ситуация

После тяжёлого дня, где вы держались и не показывали эмоций.

Каково ваше состояние к вечеру?

Устал(а) — но это нормально Истощён(а) — будто батарейка разряжена В порядке — потому что управлял(а) эмоциями через переосмысление, а не сдерживание Немного напряжён(а) — но справляюсь

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы знаете заранее, что предстоящая ситуация будет эмоционально трудной.

Что вы делаете заблаговременно?

Готовлюсь держаться — «не покажу вида» Иногда меняю саму ситуацию — убираю триггеры или планирую выход, если станет трудно Думаю, как воспринять ситуацию — ищу заранее другой угол Ничего — готовиться к эмоциям не привык(ла)

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы думаете о стрессовом событии — например, о предстоящем конфликте или трудном разговоре.

Как вы меняете свою эмоциональную реакцию на него?

Напоминаю себе, что, возможно, всё пройдёт хорошо Скажу себе «не думай об этом» Никак — буду переживать, когда случится Переформулирую — нахожу другой способ воспринять ситуацию, который делает её менее угрожающей

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы в компании людей, и что-то вас трогает — вы чуть не заплакали, но это неуместно.

Как вы справляетесь?

Нахожу подходящую форму выражения — улыбку, паузу, слово — которая и честна, и уместна Сжимаюсь — подавляю, что бы ни стоило Отвожу взгляд и думаю о чём-то другом Переосмысляю момент — нахожу в нём что-то, что меняет эмоцию

Вопрос 7 из 10

Ситуация

После разговора, где вы что-то подавляли — не говорили, не показывали.

Вы замечаете, что хуже запомнили его содержание?

Иногда — особенно при сильном напряжении Да, часто — после сдерживания себя плохо помню детали Нет — потому что стараюсь не подавлять, а переосмысливать Редко — обычно запоминаю нормально

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Трудная ситуация — и вы замечаете, что то, как вы думаете о ней, влияет на то, как вы чувствуете.

Насколько осознанно вы используете это?

Иногда замечаю связь — но не всегда могу изменить Часто — ищу другой угол зрения на ситуацию Активно — переосмысление — мой основной инструмент регуляции Не использую — мысли и чувства идут своим путём

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, каково людям рядом с вами в эмоциональном плане.

Насколько они знают, что вы чувствуете?

Хорошо — я умею выбирать, что и когда выражать, но не подавляю эмоции в целом Мало — я держу эмоции при себе Частично — в острых ситуациях видно, в обычных — нет Достаточно — в подходящие моменты выражаю то, что чувствую

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Оглядываясь на то, как вы управляете эмоциями в целом.

Какое описание честнее?

В основном держусь — не показываю, пока не перекипит Сдерживаю и переключаюсь — но иногда всё же «прорывает» Переосмысляю и выбираю, что выражать — это моя основная стратегия Стараюсь переосмысливать — хотя не всегда получается

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу