🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Как вы управляете эмоциями: подавляете или переосмысляете?

Джеймс Гросс провёл десятилетия исследований, сравнивая два главных способа управления эмоциями. Подавление — когда вы чувствуете, но не показываете. Переоценка — когда вы меняете то, как воспринимаете ситуацию, до того как эмоция стала полной. Они кажутся похожими по результату, но полностью различны по последствиям. Подавление тратит ресурсы, ухудшает память, снижает качество отношений. Переоценка — бесплатна, улучшает самочувствие и укрепляет связи. Тест исследует, какую стратегию используете вы.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, честно описывающий то, что вы реально делаете с эмоциями — не то, что хотели бы делать.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вам грустно, но вы не хотите, чтобы окружающие это видели.

Что вы обычно делаете?

Держусь — внешне спокоен(а), хотя внутри совсем иначе Стараюсь не думать об этом — переключаюсь Перестраиваю восприятие — ищу, как воспринять ситуацию так, чтобы грусть стала менее острой Смотрю на ситуацию с другой стороны — ищу, что хорошего

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Встреча или ситуация заставляет вас злиться — вы злитесь внутри, но не можете этого показать.

Что происходит с этой злостью?

Переосмысляю ситуацию — нахожу другой угол, с которого злость не так сильна Давлю — держу под крышкой, пока не закончится Пытаюсь понять, что именно задело — иногда понимание снижает злость Выхожу потом — злость выходит позже в другом месте

Вопрос 3 из 10

Ситуация

После тяжёлого дня, где вы держались и не показывали эмоций.

Каково ваше состояние к вечеру?

Немного напряжён(а) — но справляюсь Истощён(а) — будто батарейка разряжена Устал(а) — но это нормально В порядке — потому что управлял(а) эмоциями через переосмысление, а не сдерживание

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы знаете заранее, что предстоящая ситуация будет эмоционально трудной.

Что вы делаете заблаговременно?

Иногда меняю саму ситуацию — убираю триггеры или планирую выход, если станет трудно Готовлюсь держаться — «не покажу вида» Думаю, как воспринять ситуацию — ищу заранее другой угол Ничего — готовиться к эмоциям не привык(ла)

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы думаете о стрессовом событии — например, о предстоящем конфликте или трудном разговоре.

Как вы меняете свою эмоциональную реакцию на него?

Напоминаю себе, что, возможно, всё пройдёт хорошо Переформулирую — нахожу другой способ воспринять ситуацию, который делает её менее угрожающей Никак — буду переживать, когда случится Скажу себе «не думай об этом»

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы в компании людей, и что-то вас трогает — вы чуть не заплакали, но это неуместно.

Как вы справляетесь?

Переосмысляю момент — нахожу в нём что-то, что меняет эмоцию Сжимаюсь — подавляю, что бы ни стоило Отвожу взгляд и думаю о чём-то другом Нахожу подходящую форму выражения — улыбку, паузу, слово — которая и честна, и уместна

Вопрос 7 из 10

Ситуация

После разговора, где вы что-то подавляли — не говорили, не показывали.

Вы замечаете, что хуже запомнили его содержание?

Да, часто — после сдерживания себя плохо помню детали Иногда — особенно при сильном напряжении Редко — обычно запоминаю нормально Нет — потому что стараюсь не подавлять, а переосмысливать

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Трудная ситуация — и вы замечаете, что то, как вы думаете о ней, влияет на то, как вы чувствуете.

Насколько осознанно вы используете это?

Часто — ищу другой угол зрения на ситуацию Не использую — мысли и чувства идут своим путём Активно — переосмысление — мой основной инструмент регуляции Иногда замечаю связь — но не всегда могу изменить

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, каково людям рядом с вами в эмоциональном плане.

Насколько они знают, что вы чувствуете?

Достаточно — в подходящие моменты выражаю то, что чувствую Мало — я держу эмоции при себе Частично — в острых ситуациях видно, в обычных — нет Хорошо — я умею выбирать, что и когда выражать, но не подавляю эмоции в целом

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Оглядываясь на то, как вы управляете эмоциями в целом.

Какое описание честнее?

Сдерживаю и переключаюсь — но иногда всё же «прорывает» Стараюсь переосмысливать — хотя не всегда получается Переосмысляю и выбираю, что выражать — это моя основная стратегия В основном держусь — не показываю, пока не перекипит

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу