🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~11 мин · Сложный ·

Насколько глубоко вы осознаёте свои эмоции?

Ричард Лейн создал шкалу уровней эмоционального осознавания — и обнаружил, что люди очень по-разному «глубоко» переживают эмоции. Один замечает только телесные ощущения. Другой различает оттенки. Третий осознаёт смешанные и конфликтующие эмоции одновременно. Самый высокий уровень — когда человек замечает не только свои эмоции, но и то, как его состояние влияет на другого. Тест исследует, на каком уровне осознавания вы находитесь.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, честно описывающий вашу реальную глубину осознавания — не ту, которую хотели бы иметь.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Перед важным событием — встречей, выступлением, разговором.

Как вы осознаёте своё состояние?

«Волнуюсь» — знаю, что это волнение Несколько слоёв — возбуждение, тревога, желание хорошо сделать, страх разочаровать Волнение и предвкушение — и то, и другое одновременно Что-то в теле — сердце бьётся, живот напрягается

Вопрос 2 из 10

Ситуация

После тяжёлого разговора с близким человеком вы замечаете, что что-то осталось.

Насколько детально вы можете описать это «что-то»?

Смесь — обида, грусть, и что-то похожее на вину «Обидно» или «расстроен» — одно слово Могу разобрать слои — есть боль, есть злость на себя, есть жалость к нему и тревога о том, как он Неприятное ощущение в теле — тяжесть, усталость

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что другой человек чем-то расстроен — не говорит об этом, но видно.

Что вы осознаёте о своей реакции на его состояние?

Я немного беспокоюсь Ничего особенного — вижу, что ему плохо, и всё Замечаю своё состояние в ответ на его — тревога, желание помочь Замечаю взаимодействие — его состояние влияет на моё, и я могу отделить своё от его, оставаясь с ним

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы переживаете что-то противоречивое — рады и одновременно грустны, счастливы и тревожны.

Как вы с этим справляетесь?

Замечаю — но трудно держать оба состояния одновременно Именно так и устроен настоящий опыт — редко одна чистая эмоция. Удерживаю оба и осознаю каждый Нормально — противоречивые эмоции часто бывают вместе Это неудобно — предпочитаю что-то одно

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вас что-то задело — и вы замечаете это в теле.

Где именно и как?

Замечаю детально — и понимаю, с какой эмоцией связано каждое ощущение Замечаю общее напряжение или усталость Не особо отслеживаю — знаю, что что-то есть, но где именно — не ясно Замечаю конкретные ощущения — сжатие в груди, тяжесть в плечах

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Разговор с кем-то изменил ваше настроение — стало лучше или хуже.

Насколько точно вы понимаете, что именно произошло?

Примерно — «он сказал что-то неприятное» или «приятный разговор» Просто изменилось — не очень понимаю, что сделало это Достаточно точно — понимаю, какой момент переломил настроение и почему Точно — вижу эмоциональную динамику разговора: что произошло между нами и как это повлияло на обоих

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы хотите описать своё настроение прямо сейчас.

Насколько точное и детальное описание вы можете дать?

«Нормально» или «устал(а)» — общее слово Детально — несколько сосуществующих состояний с разными оттенками, некоторые из которых противоречат друг другу Одна-две эмоции — «немного тревожно» или «спокойно, но скучновато» Несколько слоёв — спокойствие в целом, фоновое беспокойство о чём-то, и тихое любопытство

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Кто-то расстраивается из-за вашего поведения.

Что вы осознаёте в этот момент?

Что ему плохо — и, возможно, что я виноват(а) Вижу взаимодействие — как мои действия породили его эмоцию, как его реакция влияет на меня, и могу оставаться с обоими без слияния И его состояние, и своё — и различаю их Своё беспокойство в ответ на его расстройство

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы переживаете сложное состояние и хотите разобраться в нём.

Насколько вы можете «развернуть» эмоцию во времени — когда началась, как менялась?

Примерно — «началось с конфликта» Детально — вижу, как эмоция развивалась, что усиливало её, что снижало, и как состояние менялось в ответ на разные события Достаточно точно — могу восстановить ключевые моменты Трудно — просто «есть что-то»

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы думаете об уровне своего эмоционального осознавания в целом.

Как бы вы его описали?

Многоуровневое — осознаю и своё, и чужое, и взаимодействие между нами, и противоречивость одновременных состояний Достаточно развитое — замечаю оттенки и сложные состояния Базовое — знаю основные состояния, но нюансы часто ускользают Больше через тело — замечаю ощущения, но не всегда знаю, что именно

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу