🌤️ Настроение · 10 вопросов · ~7 мин · Лёгкий ·

Внутренняя погода: как вы переживаете свои эмоциональные состояния по Пеннебейкеру

Психолог Джеймс Пеннебейкер десятилетиями изучал людей, которые писали о своих переживаниях. Он обнаружил: те, кто умеет выражать эмоции через слова и образы — реже болеют, быстрее восстанавливаются и живут дольше. Не потому что говорят о чувствах с другими — а потому что умеют переводить внутренние состояния в нарратив. Пеннебейкер использовал метафору погоды: одни живут в постоянном климате, не замечая смен. Другие ощущают каждый дождь и солнце. Третьи умеют предсказывать свою «погоду» и готовиться к ней. Этот тест исследует, как вы обращаетесь с потоком своих внутренних состояний.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из того, как оно есть — не из того, каким вы хотели бы быть.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вам было очень неприятно или тяжело. Прошло несколько дней. Вы думаете об этом.

Что помогает вам обработать это переживание?

Пишу — в дневник, заметки, письмо себе или другому Рассказываю кому-то близкому — говорю, а не только думаю Стараюсь не думать — зачем возвращаться Думаю сам с собой — прокручиваю, пытаюсь понять

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что каждый понедельник вам тяжелее, чем в другие дни.

Что вы с этим знанием делаете?

Пытаюсь понять, почему — что именно в понедельнике Планирую понедельник иначе — зная, что он тяжёлый Замечаю, но ничего не делаю — ну бывает Не замечаю такого — каждый день новый

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вам плохо, но причина неясна. Вы пытаетесь разобраться, откуда это.

Что вы делаете с этой неясностью?

Жду — само станет яснее Пишу — часто в процессе письма понимаю, что к чему Не ищу — лучше не копать Говорю с кем-то — разговор помогает найти нить

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Плохое настроение. Вы понимаете, что оно есть, и ничего с ним не делаете прямо сейчас.

Как вы себя чувствуете в этом ожидании?

Тревожно — трудно просто сидеть с плохим Виноват — плохое настроение кажется слабостью Любопытен — что именно это такое Нормально — плохое настроение тоже бывает, жду пока пройдёт

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Произошло что-то тяжёлое — потеря, конфликт, разочарование.

Есть ли у вас привычка выражать это через слова или образы?

Да — пишу, рисую, нахожу слова, которые точно передают Нет особой привычки — как получится Скорее сдерживаю — зачем вываливать на других Рассказываю — словами, но вслух другому

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Оглядываясь на свою жизнь за последние несколько лет, вы видите периоды хорошего и плохого настроения.

Насколько вы понимаете закономерности?

Что-то знаю, что-то нет — понимание частичное Плохо — настроение кажется случайным Хорошо понимаю — знаю, что на меня влияет и как это происходит Не задумывался — живу в моменте

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Кто-то спрашивает: «Как ты себя чувствуешь?» Вы отвечаете честно.

Насколько легко вам говорить о своих состояниях с другими?

Трудно — кажется, что это нагружает других Легко — умею говорить о себе честно и без лишней драмы Зависит от человека — с некоторыми да, с большинством нет Не очень — не привык говорить о том, что внутри

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы заметили, что что-то постоянно портит настроение — одна и та же ситуация, человек, время дня.

Что вы с этим делаете?

Стараюсь избегать этого триггера Исследую — пишу или думаю о том, почему именно это Говорю с кем-то — разговор помогает разобраться Ничего — ну вот так, привык

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Через год вы хотите, чтобы ваши отношения с собственными состояниями были лучше, чем сейчас.

Что именно вы хотите изменить?

Лучше выражать — находить слова и говорить о том, что внутри Меньше страдать — хочу, чтобы плохого было меньше Не думаю об этом — живу как живу Лучше понимать себя — знать закономерности своих состояний

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Сегодня хорошее настроение — почему-то легко и тепло. Вы хотите это сохранить.

Как вы обращаетесь с этим хорошим?

Делюсь с кем-то — хочу сказать, что мне хорошо Немного тревожусь — хорошее обычно быстро уходит Записываю или запоминаю — хочу понять, откуда это Просто живу в нём — не анализирую

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу