🎯 Мотивация · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Верю ли я, что справлюсь? Ваш профиль самоэффективности

Тест по теории самоэффективности Альберта Бандуры. Самоэффективность — не самооценка и не уверенность в себе в целом. Это специфическая убеждённость: «Я справлюсь с этой задачей». Именно она определяет, начнёте ли вы, будете ли продолжать и насколько высоко поставите планку.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте честно — думайте о реальных ситуациях из работы, учёбы или личных проектов.

Вопрос 1 из 12

Вам предлагают амбициозную задачу, которую вы раньше не делали. Как вы себя чувствуете?

Азарт — не знаю точно, как, но уверен, что разберусь по ходу. Тревога — а вдруг не справлюсь, и все увидят мою некомпетентность? Интерес — сложные задачи как раз и делают работу настоящей. Осторожность — нужно сначала понять масштаб, потом решить, берусь ли.

Вопрос 2 из 12

Вы работаете над проектом, и вдруг что-то идёт не по плану. Ваша первая реакция?

Начинаю сомневаться: может, изначально взялся за что-то не по силам? Ищу помощь или ресурсы — препятствия не повод сдаваться, но и игнорировать их не стоит. Лёгкое расстройство, но продолжаю — препятствия не меняют мою уверенность. Начинаю разбираться — это часть процесса, а не знак, что всё пропало.

Вопрос 3 из 12

Вы провалили что-то важное — задачу, экзамен, проект. Что происходит дальше?

Это подтверждает то, о чём давно догадывался: не по силам мне такое. Злюсь на себя, но потом встаю — неудача не лишает желания попробовать ещё раз. Долго переживаю, но в итоге возвращаюсь — провал не меняет моего общего отношения к себе. Анализирую, что пошло не так — и берусь снова, уже с учётом опыта.

Вопрос 4 из 12

Вас хвалят за результат. Что вы думаете про себя?

Думаю, что в следующий раз могу не оправдать ожиданий — нужно держаться. Немного неловко — в глубине души не очень верю, что это заслуженно. Рад, хотя немного удивлён — получилось лучше, чем ожидал. Приятно — знал, что справлюсь, так и вышло.

Вопрос 5 из 12

Насколько высоко вы ставите планку для себя?

Зависит от уверенности: когда верю в себя — высоко, когда нет — осторожнее. Изначально невысоко — чтобы точно достичь, а потом поднимаю если получилось. Реалистично — не слишком высоко, чтобы не разочаровываться. Высоко — люблю амбициозные цели, они меня мотивируют.

Вопрос 6 из 12

Кто-то делает то же, что и вы, — и делает это лучше. Как это влияет на вас?

Мотивирует подтянуться — не завидую, а учусь. Нейтрально — у каждого своя скорость. Вдохновляет — если у них получилось, значит и у меня может получиться. Немного угнетает — думаю, что мне до такого не дорасти.

Вопрос 7 из 12

Вы начинаете что-то новое без чёткой инструкции. Что происходит внутри?

Включаюсь — неопределённость не пугает, скорее интригует. Немного тревожно, но справляюсь — обычно в процессе всё становится понятнее. Сложно начать — нужно понять, что именно от меня требуется. Откладываю старт — хочу сначала убедиться, что точно справлюсь.

Вопрос 8 из 12

Как вы реагируете, когда долго что-то не получается?

Пересматриваю цель — может, она была нереалистичной изначально. Начинаю думать, что задача не для меня. Упорствую — если не выходит, значит ещё не нашёл нужный подход. Делаю паузу, переключаюсь, возвращаюсь свежим взглядом.

Вопрос 9 из 12

Насколько часто вы откладываете начало из-за страха не справиться?

Иногда — особенно если задача кажется очень важной. Редко — предпочитаю просто начать и разобраться по ходу. Довольно часто — страх выглядеть некомпетентно тормозит. Случается — но потом ругаю себя, потому что обычно справляюсь лучше, чем ожидал.

Вопрос 10 из 12

После крупной ошибки — сколько времени вы «возвращаетесь к себе»?

Несколько дней — переживаю, потом отпускаю и двигаюсь дальше. Быстро — ошибка не меняет мою общую веру в себя. По-разному — зависит от масштаба и от того, мог ли я это предотвратить. Долго — ошибки подкармливают мои сомнения в себе.

Вопрос 11 из 12

Что обычно происходит, когда что-то получается хорошо?

Хочется ещё сложнее — успех открывает аппетит к большему. Укрепляет уверенность — запоминаю этот опыт и опираюсь на него. Облегчение — не провалился на этот раз. Рад, но не очень верю, что так будет всегда — жду, когда снова облажаюсь.

Вопрос 12 из 12

Если бы вам нужно было описать свою веру в собственные силы одной фразой, что бы это было?

«Не сдамся, даже если будет трудно». «Стараюсь, но часто не уверен, что у меня есть то, что нужно». «Падаю — встаю, снова падаю — снова встаю». «Разберусь — всегда разбирался».

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу