💡 Инструкция: В каждом вопросе выберите один вариант, который точнее всего отражает вашу живую реакцию в описанной ситуации. Не ищите «правильный» ответ: варианты специально неоднозначны, и каждый из них учитывает несколько шкал, потому что у Ялома экзистенциальные темы почти никогда не проявляются изолированно.
Вопрос 2 из 20
Ситуация
Вы разговариваете с близким человеком — другом, партнёром или коллегой. Разговор стал тяжелее: никто явно не ссорится, но оба чувствуют дистанцию, и непонятно, откуда она взялась.
Какая реакция больше похожа на вашу?
Смотрю, какой выбор я делаю сейчас, вместо того чтобы обвинять ситуацию.
Обращаюсь к людям, которым доверяю: иногда важно не оставаться одному.
Ищу, чему меня учит повторяющийся рисунок отношений.
Не прячу неловкость и стараюсь назвать, что между нами происходит.
Отхожу на шаг: мне нужно понять, где я, а где другой человек.
Вопрос 4 из 20
Ситуация
Бывает, что привычные занятия — работа, встречи, повседневные дела — вдруг теряют вес. Делаешь всё то же самое, но ощущение, что это зачем-то нужно, куда-то пропало.
Что вы скорее делаете в такой момент?
Не тороплюсь заполнять это ощущение — стараюсь разобраться, о чём оно.
Разбираю, где я давно говорю «надо», хотя выбираю не выбирать.
Проверяю, не живу ли я слишком безопасно и не умерло ли во мне что-то важное.
Иду к людям — не за готовым ответом, а за ощущением человеческой общности.
Делаю что-то конкретное: смысл часто поэто после действия.
Вопрос 5 из 20
Ситуация
Вы оказались в группе, где люди открыто говорят о личном: о страхах, потерях, отношениях, стыде и надежде. Это не обязательно терапевтическая группа — просто пространство, где внезапно стало возможно говорить честнее обычного.
На чём вы скорее всего сосредоточитесь?
Не раствориться в группе и сохранить внутреннюю отдельность.
Оставаться честным: лучше немного уязвимости, чем гладкая роль.
Сделать вклад: иногда мне легче открываться, когда я полезен другим.
Понять, как я выгляжу со стороны и какой отклик вызываю.
Почувствовать, что мои трудности — не что-то со мной не так, а просто человеческое.
Вопрос 10 из 20
Ситуация
Вы мысленно возвращаетесь к тому, что считаете зрелым отношением к жизни — не в книжном, а в живом смысле: как человек держится, когда нет полной гарантии, вечного времени и идеальной опоры.
Что для вас звучит как зрелая позиция?
Понимать смертность не как ужас, а как то, что делает жизнь настоящей.
Признавать: даже любимые люди не могут отменить мою отдельность.
Выбирать без гарантии, но не делать вид, что выбора нет.
Строить смысл маленькими верными действиями, а не ждать единственного откровения.
Отвечать за свою жизнь, не объявляя себя всемогущим.
Вопрос 11 из 20
Ситуация
В разговоре с важным человеком поэто пауза, и становится немного тревожно. Кажется, что в этой тишине есть что-то настоящее: обида, страх, близость, недосказанность или возможность сказать правду.
Как вы скорее действуете?
Напоминаю себе: такая неловкость в разговоре — это нормально, это не значит, что что-то сломалось.
Спрашиваю себя, какой мой выбор поддерживает эту дистанцию.
Даю место паузе: не каждую тишину нужно срочно заполнять словами.
Слушаю не только слова, но и то, что сейчас происходит между нами.
Пробую сказать что-то настоящее — мягко, но без привычной вежливой маски.
Вопрос 13 из 20
Ситуация
Вам дали честную обратную связь, и она задела. Это не грубое нападение, но слова попали в уязвимое место: хочется защититься, объясниться, обесценить или, наоборот, попробовать услышать.
Как вы скорее всего отреагируете?
Сказать: «Мне трудно это слышать, но я хочу понять».
Остаться отдельным: обратная связь важна, но она не вся правда обо мне.
Выбрать, что я готов менять, а что честно не готов обещать.
Признать свою часть — и не превращать это в самобичевание.
Проверить, не защищаю ли я образ себя вместо реальной встречи.
Вопрос 17 из 20
Ситуация
Вы узнаёте, что человек вашего возраста внезапно умер или тяжело заболел. Это не абстрактная новость: она касается кого-то из вашего круга и на несколько дней меняет ощущение собственной жизни.
Что вы скорее всего начнёте делать с этим переживанием?
Пересмотрю, что давно откладываю, потому что времени может быть меньше, чем кажется.
Начну замечать, как люди обходятся с тревогой, потерей и неловкими разговорами.
Захочу быть рядом с людьми: в такие моменты важно помнить, что мы все уязвимы.
Попробую честно сказать близким то, что обычно смягчаю или прячу.
Спрошу себя, какую часть жизни я могу взять в руки уже сейчас, без героизма и самобичевания.
Вопрос 18 из 20
Ситуация
Вы в малой группе, где обсуждают личный опыт. Один человек говорит то, что неожиданно похоже на вашу скрытую боль. В комнате становится тише, и вы чувствуете: можно отшутиться, отстраниться или рискнуть большей честностью.
Какая внутренняя реакция вам ближе?
Я понимаю, что даже в общей боли каждый остаётся отдельным и проходит свой путь сам.
Я ищу, какой смысл можно вынести из того, что до этого казалось просто личной слабостью.
Я остро чувствую, что жизнь конечна, и такие разговоры нельзя бесконечно переносить на потом.
Мне становится легче от того, что моя боль не уникальная поломка, а часть человеческого опыта.
Я хочу сказать что-то настоящее — не ради эффекта, а чтобы перестать играть безопасную роль.
Вопрос 19 из 20
Ситуация
В отношениях или работе повторяется знакомый сценарий: вы снова оказываетесь в роли, которую вроде бы не выбирали. Можно обвинить обстоятельства, можно уйти в одиночество, а можно попробовать увидеть свою часть в происходящем.
На что вы скорее обратите внимание?
На то, где я сам поддерживаю этот сценарий, хотя давно говорю, что хочу иначе.
На то, какую ценность я пытаюсь защитить даже неудачным способом.
На то, сколько времени я уже отдаю повторению, вместо того чтобы проживать что-то более настоящее.
На то, какой отклик я вызываю у людей и какую роль они будто предлагают мне снова занять.
На то, могу ли я говорить честнее, не превращая разговор в нападение или оправдание.