⏰ Прокрастинация · 12 вопросов · ~8 мин · Сложный ·

Иррациональные убеждения: философия, которая не даёт вам начать

Альберт Эллис открыл: за прокрастинацией стоят конкретные иррациональные убеждения. Они звучат логично — и именно поэтому так хорошо работают

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое утверждение описывает ваш реальный внутренний монолог — не то, каким он должен быть.

Вопрос 1 из 12

Если задача оказывается сложнее, чем ожидалось, что вы думаете?

«Если не справлюсь, это говорит о том, кто я есть на самом деле» «Раз это так сложно, я ещё не готов(а) — нужно подготовиться лучше» «Это не должно быть так сложно — если трудно, значит что-то не так» «Если сделаю плохо, последствия будут ужасными»

Вопрос 2 из 12

Какая мысль чаще всего удерживает вас от старта?

«Если сделаю плохо — буду выглядеть некомпетентным(ной) или слабым(ой)» «Работа не должна быть такой неприятной — я не обязан(а) это терпеть» «Ошибка будет иметь серьёзные последствия — лучше не рисковать» «Должен(на) сделать хорошо — а значит, сначала нужно всё правильно настроить»

Вопрос 3 из 12

Вы чувствуете скуку или раздражение от задачи. Что вы думаете?

«Когда не в настроении — результат будет хуже, чем должен быть» «Раздражение — знак, что я ошибусь, а это опасно» «Делать без настроения — значит показать себя в худшем свете» «Я не должен(на) делать то, что мне неприятно — это неправильно»

Вопрос 4 из 12

Когда вам нужно сделать что-то неприятное, какой внутренний голос громче?

«Я должен(на) делать это правильно — иначе зачем вообще браться» «Я не хочу, чтобы это показало, что я недостаточно хорош(а)» «Если сделаю плохо — всё рассыпется» «Люди не должны страдать ради чужих требований»

Вопрос 5 из 12

Что вы думаете об усилиях, необходимых для задачи?

«Если я так стараюсь и всё равно не выходит — значит, дело во мне» «Столько усилий не должно требоваться — это несправедливо» «Если придётся напрягаться — должен(на) быть уверен(а) в результате» «Такие усилия, а вдруг не получится — представляю, что тогда будет»

Вопрос 6 из 12

Как вы относитесь к неудобным, скучным частям работы?

С беспокойством — именно в рутинных частях легко сделать ошибку с последствиями С сопротивлением — зачем делать то, что неприятно, если можно и без этого С тревогой — скучная работа даёт плохой результат, которым я не буду доволен(льна) С нежеланием — скучная работа покажет меня не с лучшей стороны

Вопрос 7 из 12

Вы представляете, что задача сделана плохо. Что происходит дальше?

Закрываю эту мысль — не хочу делать неприятные вещи плохо ещё и в фантазии Чувствую стыд заранее — что это скажет обо мне как о человеке Катастрофа разворачивается во всех подробностях — и я застываю Решаю, что раз результат будет плохим — лучше не начинать вовсе

Вопрос 8 из 12

Что из этого вы говорили себе (хотя бы иногда)?

«Я не обязан(а) делать то, что не хочу» «Если ошибусь — будет ужасно» «Если берусь — должен(на) сделать правильно» «Плохой результат = плохой человек»

Вопрос 9 из 12

Как вы реагируете, когда задача требует делать что-то монотонное?

Внутренний протест: я не создан(а) для монотонии — это против моей природы Тревога: монотонная работа — плохая работа, а значит результат будет ниже нормы Страх: в монотонной работе легко ошибиться, и последствия этого могут быть серьёзны Смущение: монотонная работа унижает — люди, которые её делают, выглядят так-то

Вопрос 10 из 12

Если вы получили критику по своей работе, что вы думаете прежде всего?

«Значит, я не должен(на) был(а) сдавать работу, не доделав её до конца» «Это начало конца — что теперь будет?» «Это значит, что я недостаточно компетентен(тна) или умён(на)» «Неприятно — и такого не должно было случиться»

Вопрос 11 из 12

Как вы себя чувствуете, когда задача требует терпения и длительных усилий?

Тревожно — если придётся долго работать, я могу устать и сделать хуже Неловко — если мне нужно столько времени, значит что-то не так со мной Испуганно — долгие проекты значат больше возможностей для критических ошибок Раздражённо — работа не должна быть такой долгой и выматывающей

Вопрос 12 из 12

Какое убеждение, кажется, управляет вашей прокрастинацией?

«Мои ошибки определяют мою ценность как человека» «Неудача приведёт к чему-то ужасному и непоправимому» «Всё, что я делаю, должно делаться хорошо» «Жизнь должна быть комфортной — трудности ненормальны»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу