⏰ Прокрастинация · 12 вопросов · ~12 мин · Сложный ·

Намерения и действия: где они расходятся

Тест основан на теории имплементационных намерений (Голлвицер, 1999) и Gap Theory (Loewenstein, 1994). Большинство людей прокрастинируют не из-за отсутствия желания — а из-за разрыва между 'хочу сделать' и 'начинаю делать'. Этот тест показывает, где именно у вас этот мост рушится.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите ответ, который лучше всего отражает ваш реальный опыт. Думайте о конкретных ситуациях, а не об идеальном поведении.

Вопрос 1 из 12

Как звучат ваши обычные цели в голове?

Знаю, что делать и как начать — но финишную черту пересекать не спешу Конкретно, но я не знаю, что именно должно меня запустить на действие Чётко и конкретно — просто начать тяжело, хотя знаю, что и как «Надо бы разобраться с этим» — без даты, плана и критериев

Вопрос 2 из 12

Что обычно происходит с вашими «важными делами» без конкретного срока?

Начинаются, но не заканчиваются — лежат в 80% готовности месяцами Висят укором — знаю, что надо, но первый шаг не делается Зависают навсегда — «когда-нибудь» означает «никогда» Периодически всплывают в голове, но я не знаю, при каком условии начать

Вопрос 3 из 12

Если вы ставите цель «начать заниматься спортом», что происходит дальше?

Ничего — цель осталась словами без конкретного плана Решаю заниматься «по утрам», но по утрам не знаю, как именно это запустить Хожу месяц, потом пропускаю неделю и больше не возвращаюсь Знаю: в 7:00, в зале, вот план — но снова ложусь спать

Вопрос 4 из 12

Сколько у вас незаконченных проектов прямо сейчас?

Они даже не проекты — просто идеи в голове, которые никуда не двинулись Немного — почти всё зависает на старте, до серьёзной работы не доходит Много — и почти все на финальной стадии. Стартую хорошо, финишировать не умею Несколько — начал, когда сошлись обстоятельства, но систематически не получается

Вопрос 5 из 12

Как вы отвечаете на вопрос «что именно ты собираешься сделать?»

Могу описать и когда, и как — просто начать всё равно сложно «Ну... разобраться с ситуацией, стать лучше в этом» — конкретики нет Рассказываю увлечённо о проекте, который уже почти готов... уже третий месяц Описываю конкретно, но не могу сказать, когда именно буду это делать

Вопрос 6 из 12

Что мешает вам начать задачу прямо в момент, когда вы о ней думаете?

Не тот момент — нет нужного контекста или условий для запуска Контекст есть, задача ясна — просто переключиться на неё физически тяжело Непонятно, с чего именно начинать — задача слишком расплывчатая Эта задача уже начата — и именно поэтому её и не хочется трогать

Вопрос 7 из 12

Формула «если [ситуация], то [действие]» применима к вашим делам?

Никогда не пробовал — и это, возможно, объясняет, почему ничего не запускается Запускает хорошо — проблема в том, что формулы «до конца, потом отдых» у меня нет Нет — мои дела настолько размыты, что формула просто не применима Пробовал — формула красивая, но старт всё равно не происходит автоматически

Вопрос 8 из 12

Что происходит, когда задача подходит к финалу?

Иногда финал не ощущается — непонятно, что именно считается «готово» Торможу — отправить, опубликовать, сдать — этот последний шаг даётся тяжелее всех До финала вообще сложно добраться, если старт такой трудный Редко добираюсь до финала — задачи не настолько конкретны, чтобы иметь конец

Вопрос 9 из 12

Вы берёте новый проект с энтузиазмом. Через месяц...

Очень мало прогресса — каждый сеанс работы требует заново преодолевать старт Проект всё ещё в стадии «хорошая идея» — конкретных шагов нет 80% готово и зависло — осталось чуть-чуть, но именно это «чуть-чуть» не делается Прогресс есть, но неравномерный — зависит от того, сложатся ли условия

Вопрос 10 из 12

Насколько детально вы описываете свои планы?

«Разобраться с проектом» — и этого обычно хватает. Ну, кажется, хватает Детально описываю всё, кроме финала — последний шаг всегда остаётся размытым Очень детально — именно это и парализует: видно, сколько всего предстоит Знаю, что делать, но не прописываю «когда именно, при каких условиях»

Вопрос 11 из 12

Если бы психолог спросил «почему не делаете?», честный ответ был бы...

«Почти всё готово, но сдать/опубликовать/завершить — это страшно» «Сам толком не знаю, что именно я собираюсь делать» «Не нашёл правильного момента и условий для старта» «Знаю всё — просто сдвинуться с места каждый раз стоит больших усилий»

Вопрос 12 из 12

Лучший совет для вас лично был бы...

«Сделай цель конкретной: что именно, в какой форме, к какому сроку» «Снизь порог входа до минимума: 2 минуты, одно микродействие, без разгона» «Заверши что-нибудь незаконченное — не начинай новое, пока не закроешь старое» «Пропиши триггер: если [время/место/событие], то сразу делаю [конкретное действие]»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу