⏰ Прокрастинация · 12 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Прокрастинация и самодетерминация

Тест основан на теории самодетерминации (Ryan & Deci, 2000). Диагностирует, какие нарушения базовых психологических потребностей (автономия, компетентность, связность) лежат в основе вашей прокрастинации. Спойлер: чаще всего это не лень, а система.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое утверждение соответствует вашему опыту. Нет правильных ответов — только честные.

Вопрос 1 из 12

Когда вам ставят задачу без объяснения смысла, вы...

Делаете из страха последствий, но внутри всё сопротивляется Искренне не понимаете, к чему вообще прикладывать усилия Начинаете, но постоянно отвлекаетесь — тело делает, голова протестует Автоматически находите способ отложить — незачем торопиться с тем, что навязано

Вопрос 2 из 12

Задача, которую вы давно откладываете — если честно, почему?

Потому что это чужая идея о том, что важно для моей жизни Потому что я не уверен, что справлюсь так, как надо Потому что если не сделаю — буду чувствовать себя ужасно, но делать тоже не хочется Потому что непонятно, изменится ли хоть что-нибудь от того, сделаю я это или нет

Вопрос 3 из 12

Когда вам говорят «ты должен это сделать», внутренняя реакция:

«А вдруг я не смогу?» — и лучше не начинать, чем опозориться «Должен? Это ещё кто решил?» — и задача уходит в бесконечный список «Если не сделаю — я плохой человек» — и вы мучаетесь, но не делаете «Ну и что с того?» — связь между усилием и смыслом не просматривается

Вопрос 4 из 12

Как вы относитесь к задачам, которые выбрали сами?

Тоже откладываю — в итоге виню себя вдвойне, ведь сам же захотел Делаю их легче — если это моё решение, сопротивления меньше Тоже откладываю — энтузиазм быстро гаснет, когда не видно результата Тоже откладываю — страх облажаться не зависит от того, чья это идея

Вопрос 5 из 12

Если бы вы могли делать только то, что хотите — прокрастинации стало бы...

Примерно столько же — страх неудачи никуда не девается от свободы выбора Намного меньше — большинство откладываний связано именно с навязанными обязательствами Даже больше — без внешнего давления не было бы вообще никакого стимула Столько же — я бы всё равно не понимал, зачем что-то делать

Вопрос 6 из 12

Когда задача требует навыков, в которых вы не уверены...

Смотрю на задачу и думаю: даже если справлюсь, что это изменит? Это не проблема, если задача моя. Проблема — когда её придумали другие Сразу откладываю — незачем начинать то, что заведомо провалится Начинаю, но с огромной тревогой — а вдруг увидят, что я некомпетентен?

Вопрос 7 из 12

Как часто вы делаете что-то из страха стыда или вины?

Редко, потому что ничто особо не мотивирует — ни страх, ни интерес Редко — меня мотивирует интерес, а не страх осуждения Часто — это мой основной двигатель. И это изматывает Иногда — но чаще я откладываю из-за страха не справиться

Вопрос 8 из 12

После прокрастинации вы обычно думаете...

«Ну и правильно — зачем было вообще это делать» «Я ужасный, безвольный человек» — и снова откладываете, теперь уже из стыда «Боялся облажаться, теперь точно облажаюсь — дедлайн поджимает» Ничего особенного — это просто стандартное состояние

Вопрос 9 из 12

Если бы результат задачи точно был блестящим — вы бы...

Всё равно откладывал — дело не в результате, а в том, что это не моё Не уверен — блестящий результат тоже ничего не значит, если смысл непонятен Начал бы немедленно — страх неудачи исчез бы, и нет причин тянуть Наверное, начал бы... но потом нашёл бы что-то, за что себя поругать

Вопрос 10 из 12

Как вы относитесь к «внешним» наградам — похвале, оценкам, деньгам?

Безразличен — мотивируют ненадолго, потом всё возвращается к нулю Они часто раздражают — ощущение, что меня пытаются контролировать через поощрения Помогают немного — но страх не дотянуть до похвалы сильнее Это и есть мой главный двигатель — без одобрения не понимаю, зачем стараться

Вопрос 11 из 12

Что лучше всего описывает вашу прокрастинацию в рабочих/учебных делах?

Порочный круг вины — откладываю, виню себя, откладываю ещё Паралич перед неопределённостью и возможным провалом Экзистенциальный туман: всё как будто одинаково важно и одинаково незачем Бунт против системы в форме пассивного сопротивления

Вопрос 12 из 12

Если завтра все ваши обязательства исчезнут — что произойдёт с вашей продуктивностью?

Резко вырастет — я наконец займусь тем, что сам считаю важным Ничего не изменится — и так, и так непонятно, зачем и куда двигаться Упадёт — без давления снаружи не знаю, как себя заставить Немного вырастет, но страх неудачи в своих проектах останется

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу