🫀 Психосоматика · 10 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Умеете ли вы читать своё тело

Питер Сифнеос ввёл термин «алекситимия» — буквально «нет слов для чувств». Он заметил, что люди с психосоматическими расстройствами часто не могут описать свои эмоции — не потому что не хотят, а потому что буквально не замечают связи между переживанием и телесными ощущениями. Норсинг Тейлор позднее показал, что алекситимия — не всё-или-ничего: это спектр, и большинство людей находятся где-то посередине.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который лучше всего описывает вашу реальную реакцию — не то, как вы хотели бы реагировать.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

После напряжённого рабочего дня вы чувствуете что-то некомфортное — не боль, но что-то не то.

Как вы обычно реагируете на это ощущение?

Замечаю: «Я, кажется, устал и немного расстроен» — и делаю что-то, чтобы успокоиться Игнорирую — просто смотрю телевизор или листаю телефон, пока не пройдёт К вечеру поэто головная боль или боль в шее — я не связываю это с усталостью Чувствую дискомфорт, но не могу понять — физический он или эмоциональный

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Друг спрашивает: «Как ты себя чувствуешь?» — после сложного события в вашей жизни.

Что вы отвечаете — и насколько это честно?

«Нормально» — и это правда: я не очень понимаю, что именно чувствую Называю эмоцию: «Тревожусь» или «Немного подавлен» — и могу объяснить почему Перевожу тему — не потому что не хочу говорить, а потому что не знаю что сказать Описываю конкретное телесное ощущение: «Давит в груди» или «Как-то тяжело»

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы за рулём, вас подрезает машина. Сердце ускоряется, руки на секунду напрягаются.

Что происходит с этим ощущением через пять минут?

Ничего особенного — я быстро забываю об этом и не замечаю никаких изменений в теле Замечаю, что напряжён — и намеренно расслабляю руки, выдыхаю Чувствую тревогу, думаю: «Мог бы попасть в аварию» — и тело не сразу успокаивается Раздражение остаётся — я начинаю ехать агрессивнее, но не связываю это с тем случаем

Вопрос 4 из 10

Ситуация

У вас появились хронические боли в спине. Врач не находит физической причины.

Что вы думаете об этом?

Связываю с конкретными ситуациями: «Когда на работе давление — боль усиливается» «Врач просто плохо ищет» — продолжаю обследования, ищу другого специалиста Задумываюсь: «Может, это связано с тем, что я слишком долго в напряжении?» «Наверное, стресс» — но не знаю, что с этим делать, и продолжаю жить как раньше

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы смотрите грустный фильм. Главный герой умирает.

Что происходит в вашем теле и в вашем восприятии?

Плачу или почти плачу — и могу объяснить, что именно меня зацепило Замечаю, что горло немного перехватывает или глаза щиплют — понимаю, что тронут Чувствую что-то некомфортное, но не могу назвать это грустью — просто «что-то не то» «Это просто кино» — наблюдаю отстранённо, тело не реагирует особо

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы проснулись в 3 ночи и не можете уснуть. Мысли крутятся сами по себе.

Как вы воспринимаете это состояние?

«Просто не сплю» — не связываю это с тревогой или переживаниями Пытаюсь понять: «Что меня беспокоит?» — и иногда нахожу ответ К утру часто болит голова или желудок — не знаю почему Замечаю напряжение в теле — сердце немного быстрее, мышцы не расслабляются

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вас попросили о помощи — то, что вам сделать сложно, но вы сказали «да».

Что происходит после того, как вы согласились?

Замечаю раздражение или усталость — и понимаю, что не хотел соглашаться Тело напрягается, но я объясняю это стрессом от предстоящей задачи, а не от своего решения Нормально — я же согласился, значит, всё в порядке Поэто неприятное ощущение в теле — и я могу назвать его: «Я злюсь на себя»

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы входите в комнату и чувствуете — что-то изменилось. Люди притихли. Может, вы вошли не вовремя.

Что вы ощущаете в теле и что думаете?

Что-то не так — но не могу понять, что именно: в теле или в голове Небольшое напряжение в груди — и мысль: «Может, я что-то нарушил?» Ничего особенного — анализирую ситуацию, но телесно не замечаю реакции Чувствую неловкость — могу назвать это «неловкостью» и понимаю, откуда она

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Долгожданный отпуск. Первые два дня — и вдруг недомогание, слабость, простуда.

Как вы воспринимаете это?

Связываю с накопленным стрессом — понимаю, что организм наверстал то, что копилось «Просто заболел» — не вижу связи с тем, что наконец расслабился Раздражаюсь: «Всегда так — стоит расслабиться, как что-нибудь идёт не так» Знакомо — замечаю, что тело часто «разрешает» себе болеть, когда давление спадает

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вас спрашивают: «Ты счастлив?» Вы задумываетесь.

Что происходит в этот момент?

Чувствую ответ в теле — где-то тепло и спокойно или, наоборот, что-то сжимается Могу назвать конкретное чувство и объяснить, чего в нём больше — радости или тревоги Ищу ответ в голове — перечисляю плюсы и минусы жизни, прихожу к выводу Не очень понимаю, что такое «счастливый» — это сложный вопрос без ответа

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу