🫀 Психосоматика · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Как выгорание говорит вашим телом

Герберт Фройденбергер в 1974 году описал выгорание как «истощение в результате избыточных требований». Кристина Маслах разработала трёхкомпонентную модель: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение личных достижений. Но что мало говорят: выгорание — это прежде всего телесный процесс. Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс, а при хроническом выгорании система либо перегружена, либо истощена. Тело буквально «горит» изнутри — и потом «угасает».

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте, опираясь на последние 2–3 месяца — не на один тяжёлый день.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Конец рабочего дня или рабочей недели.

Как вы себя чувствуете физически?

Очень устал(а) — буквально никаких сил, и выходные не всегда помогают Устал(а), но приятно — и завтра буду в норме Ощущение пустоты и опустошённости — не «устал», а именно «нет ничего» Устал(а) заметно — нужно время, чтобы восстановиться

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Последние несколько месяцев.

Как часто вы болеете или замечаете снижение иммунитета?

Регулярно болею, или одно переходит в другое без нормального промежутка Редко — простуды не чаще раза-двух в год, быстро проходят Обострения хронических заболеваний или заболеваю сразу как только расслабляюсь Немного чаще обычного — простуды, герпес или другие «мелочи»

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы работаете — читаете документ, пишете, думаете над задачей.

Что происходит с концентрацией и мышлением?

Периодически теряю нить или нужно больше усилий, чем раньше «Туман в голове» большую часть времени — соображаю медленно Фокусируюсь хорошо — мышление ясное, нахожу решения Трудно сосредоточиться, читаю одно и то же, мысли «расплываются»

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, что раньше приносило радость и интерес.

Как это ощущается сейчас?

Практически всё безразлично — удовольствие ощущается очень слабо или никак Многое кажется безразличным — «надо бы», но желания нет Всё ещё приносит удовольствие — интерес к жизни есть Иногда — но реже и слабее, чем раньше

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Выходные или отпуск.

Насколько вы восстанавливаетесь?

Хорошо восстанавливаюсь — к понедельнику чувствую себя отдохнувшим(ей) Выходных не хватает — нужен отпуск, чтобы почувствовать себя человеком Отпуск тоже не восстанавливает — через неделю снова ощущаю то же Восстанавливаюсь, но не до 100% — всегда немного «отстаю»

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Тело и хроническое напряжение.

Какие телесные симптомы присутствуют регулярно?

Постоянные и разнообразные — как будто тело «разваливается» в нескольких местах сразу Минимальные — тело в целом работает нормально Периодические головные боли, боли в спине или напряжение в шее Регулярно: несколько симптомов из — боли, нарушения сна, проблемы с пищеварением

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Утро. Будильник прозвенел.

С каким ощущением вы встаёте на работу?

Нормально — может, не прыгаю от радости, но готов(а) к дню Нехотя, но встаю. Втягиваюсь потом Тяжело психически — не хочу идти, и тело это «знает»: тяжесть, нежелание двигаться С трудом — мысль о работе вызывает усталость ещё до начала

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы думаете о тех, с кем работаете или о тех, кому помогаете.

Что вы чувствуете?

Нейтральность — делаю дело, но эмоциональная включённость снизилась Интерес и включённость — люди мне важны Ощущение отчуждённости — они кажутся далёкими, а я сам(а) как будто за стеклом Раздражение или безразличие там, где раньше было участие

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Ваши биологические ритмы — сон, аппетит, энергия.

Как они изменились за последние месяцы?

Примерно те же — ритм стабилен Заметные изменения — сон нарушен, аппетит скачет или исчезает Значительные нарушения сна, аппетита и энергии — всё «разрегулировалось» Небольшие изменения — сплю чуть хуже или аппетит не стабилен

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы думаете о перерыве — взять паузу, отдохнуть, попросить помощь.

Как вы относитесь к этой мысли?

Сложно остановиться — есть чувство, что нельзя, что рухнет что-то Иногда, но реже, чем нужно — трудно остановиться Не знаю как — давно не делаю пауз, и уже не верю, что отдых поможет Беру паузы регулярно — это часть моего режима

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу