🫀 Психосоматика · 10 вопросов · ~9 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Как вы справляетесь со стрессом — и чем это вам обходится

Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман показали: не сам стресс вредит здоровью, а то, как человек с ним справляется. Они выделили два ключевых стиля копинга — проблемно-ориентированный (делаю что-то с ситуацией) и эмоционально-ориентированный (регулирую своё состояние). Психосоматические симптомы чаще появляются при третьем варианте — избегающем копинге, когда человек не делает ни того, ни другого.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Читайте каждую ситуацию и выбирайте тот ответ, который точнее всего описывает вашу обычную реакцию.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вам отказали в важной просьбе — вы рассчитывали на одно, получили другое.

Что вы делаете в первые несколько часов?

Говорю себе «нормально, бывает» и стараюсь не думать об этом Иду к кому-то и рассказываю — мне важно выговориться Позволяю себе расстроиться — потом разберусь с ситуацией Анализирую, почему отказали — и думаю, что можно изменить или как попросить иначе

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Проблема, которую вы никак не можете решить — она тянется уже несколько недель.

Как это влияет на тело?

Говорю себе: «Я не могу изменить то, что не в моих руках» — и стараюсь принять Появляются симптомы — сон хуже, голова тяжёлая, что-то болит без причины Пересматриваю план действий — если то не работает, пробую по-другому Иду на пробежку или тренировку — тело сбрасывает то, что голова не может обработать

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Конфликт с близким человеком — вы оба сказали что-то лишнее. Пауза.

Что вы делаете с напряжением?

Ухожу в другую комнату, делаю что-то руками или хожу — тело помогает успокоиться Погружаюсь в телефон или телевизор — чтобы не думать об этом Звоню другу или сестре — мне нужно это проговорить с кем-то нейтральным Обдумываю, что пошло не так — и как поговорить по-другому

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы узнали что-то неприятное о своём здоровье — не критично, но требует внимания.

Как вы реагируете?

Откладываю — не хочу думать об этом, пока не начнёт мешать жить Сразу ищу информацию, записываюсь к врачу, составляю план действий Тревожусь, но стараюсь говорить себе: «Пока неизвестно — значит, незачем паниковать» Рассказываю близким — мне важно не быть с этим одному(ой)

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Длинная рабочая неделя. Много задач, давление, сложные разговоры. Пятница вечером.

Как вы разряжаете накопленное напряжение?

Физически — тренировка, прогулка, что-то активное с телом Лежу и смотрю что-то лёгкое — выключаю голову Обдумываю неделю — что было сложным и почему, что делать иначе Встречаюсь с кем-то — в компании само отпускает

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Ситуация, которую вы не можете контролировать — ждёте чужого решения, которое влияет на вас.

Как вы справляетесь с этой неопределённостью?

Говорю с кем-то, кто может дать перспективу или просто поддержать Тревожусь — и тело это чувствует: плохой сон, напряжение Фокусируюсь на том, что могу контролировать — и занимаюсь этим Принимаю: «Это не в моих руках — тревога ничего не изменит»

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы сделали ошибку — и она имела последствия для других людей.

Как вы переживаете это?

Исправляю что можно, извиняюсь — и двигаюсь дальше Долго грызу себя — прокручиваю снова и снова, что должен(на) был(а) сделать иначе Говорю себе: «Это был лучший вариант из доступных в тот момент» — и принимаю Иду на пробежку или делаю физическое — это помогает мне успокоиться и увидеть перспективу

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы обнаружили, что уже несколько недель чувствуете себя хуже физически — без явной причины.

Что вы думаете об этом?

«Само пройдёт» — стараюсь не акцентировать внимание Рассказываю близкому человеку — мне важно не нести это в одиночку Начинаю двигаться больше или менять что-то в физическом ритме — это всегда помогает Связываю с тем, что было в жизни последнее время — и ищу, что изменить

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вам предстоит сложный разговор, которого вы избегали. Надо позвонить.

Как вы готовитесь — и когда это делаете?

Перед звонком — физически разряжаю напряжение: хожу, дышу, встряхиваюсь Откладываю как можно дольше — стараюсь не думать об этом, пока не станет совсем неизбежно Обдумываю, что скажу — и делаю это в намеченный момент, не затягивая Говорю с кем-то об этом заранее — репетирую или просто выговариваюсь

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Что-то плохое случилось — но уже прошло. Ситуация позади, но след остался.

Как вы завершаете это переживание?

Нахожу что-то физическое — долгая прогулка или тренировка помогают «отпустить» Стараюсь не возвращаться — прошлое есть прошлое Осмысляю, что это значило — иногда нахожу что-то ценное даже в плохом Проговариваю с кем-то — это помогает мне «закрыть» тему

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу